Kako se nositi sa simptomima menopauze

Ako vam se javljaju vrućica, problemi sa spavanjem i drugi simptomi koji ukazuju na početak menopauze, znate kako neugodno biti s njima. Hormonska nadomjesna terapija i dalje je najčešća i najučinkovitija alternativa liječenju za ublažavanje nelagode, ali manje promjene u načinu života mogu također utjecati na vaše dobrobit. Pogledajte sada nekoliko savjeta i naučite kako se nositi sa simptomima menopauze.

Vježbajte vježbe

Redovita tjelesna aktivnost može utjecati na moždane kemikalije koje reguliraju tjelesnu temperaturu i omekšavaju toplinu. česta u menopauzi.

Kombiniranje vježbi s pilatesom koji jačaju vaše mišiće i pružaju tijelu fleksibilnost je dobra opcija, ali ako imate vremena ili novca za odlazak u teretanu, pokušajte prošetati ili trčati parkom ili susjednim ulicama.

Mršaviti

Studije su pokazale da je vjerojatnije da će imati prekomjernu težinu ili pretile žene vrući bljeskovi u menopauzi da žene zdrave težine. Iako je teže smršavjeti u srednjoj dobi, vrijedi razgovarati s liječnikom i pronaći mogućnosti za uklanjanje tih viška kilograma. Ulaganje u kombinaciju vježbanja i zdrave prehrane s hranom za rješavanje nedostatka kalcija uzrokovano smanjenjem estrogena, vlakana, voća, povrća i diuretičke hrane može donijeti veliku razliku ne samo u ravnoteži, već i u simptomima menopauze.

Vježbajte tehnike oslobađanja od stresa

Koristite meditaciju ili bilo koju drugu tehniku ​​koja pomaže u oslobađanju od stresa u trenucima kada ste jako razdraženi ili su bljeskovi intenzivni. Opuštanje može pomoći i kod nesanice ili ako se probudite usred noći, prilično česti problemi tokom menopauze.

Pretvorite svoju sobu u raj

Ako imate problema sa zaspavanjem, budite se usred noći ili premalo spavate, postoje neki detalji koji vam mogu ometati san. Prva od njih je priprema prostorije. Prije odlaska u krevet počnite se hladiti ventilatorom, klima uređajem ili širom otvorite prozore. Ako se vaš partner osjeća vrlo hladno, najbolje je ponuditi dodatni pokrivač. Radije spavajte bez pokrivača ili samo s plahtom. Nosite laganu odjeću.

Haljina za menopauzu

Ako imate vruće trepće, trebate se nositi s njima bez gubitka elegancije, čak i prilikom odijevanja. Bilo za posao ili igru, ključ za dobro odijevanje u menopauzi priprema se za vruće trepće. čak i u najhladnijim danima. Nosite hladniju bluzu ispod teških bluza ili nosite rezervnu u torbi. Tako ne riskirate neugodne situacije.

Kako savladati stres? (Travanj 2024)