Savjeti za tvrdu guzu

Stražnjica je jedan od dijelova tijela koji žene, posebno Brazilke, najviše brinu. Žensko tijelo ima tendenciju nakupljanja masti u predjelu kuka, pa kada stražnjica počne saginjati, saginjati se i celulit, vrijeme je da započnete pravu ratnu operaciju i upotrijebite sve oružje za napad na neprijatelje tvrde guze. i ozdravio.

Jesti zdravo i naporno vježbanje su dobre strategije, ali dobri rezultati ne osiguravaju samo vježbanje u teretani. Ako nemate vremena i novca za odlazak u teretanu, dobra je vijest da se neke vježbe mogu raditi i kod kuće. Pogledajte naše savjete i naučite što trebate učiniti da biste osvojili ljubomornu guzu.

hrana

Jačanje prehrambene njege od presudnog je značaja za sprječavanje progiba i problema poput celulita iz kundaka. Napravite preusmjeravanje hrane kako biste naučili konzumirati hranu na uravnotežen način i bez pretjerivanja. Slijedite jelovnik bogat voćem, povrćem, mršavim mesom i konzumirajte do dvije litre vode dnevno i izbjegavajte višak šećera, masti, ugljikohidrata i gaziranih tekućina.

Vježbe da imaju tvrdu guzu

Stalno vježbanje je presudno za lijepu, tvrdu guzu. Intenzivnije vježbe poput trčanja, treninga s utezima, vodene aerobike, lokalizirane, funkcionalne gimnastike i plesa primjeri su aktivnosti koje jačaju mišiće u gluteusnoj regiji.

Osim vježbanja u teretani, nekim promjenama u svakodnevnim navikama pridonose i oni koji žele postići određeni derrière. Prepustite se sjedećem načinu života i više pomičite tijelo: pomičite se liftom stepenicama, pokušajte pedalirati i hodati više, skakati konopom i vježbati jednostavne vježbe kod kuće.

Da radim kod kuće

Vježba četiri oslonca: Početni položaj je odmaranje koljena i laktova na podu. Savijenim desnim koljenom, lagano podignite nogu do linije kuka i držite je nekoliko sekundi. Mirno se vratite u početni položaj i ponovite vježbu s lijevom nogom.

čučanj: Čučite polako kao da sjedite na stolici. Koljena trebaju biti savijena pod kutom od 90 ° prema bedru i tijelu. Zadržite ravnotežu pružajući ruke naprijed.

unaprijed: Savijte jednu nogu pod kutom od 90 °, a drugu polovicu ispružite kako biste podupirali podizanje kukova i čučanj. Mirno se vratite u početni položaj i promijenite položaj nogu da biste ponovili vježbu.

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Travanj 2024)