Za mnoge je ljude jedna od glavnih poteškoća da se pridržavaju dijeta ili da jednostavno svakodnevno jedu dobro što ne jedu kod kuće i na taj način ne mogu sami pripremiti svoje obroke.
No već je neko vrijeme raširena ideja "marmitra", odnosno pripremiti svoje glavne obroke unaprijed kako biste mogli uzimati zdravu hranu koja odgovara vašoj prehrani. za posao, fakultet i / ili sastanke općenito.
Da, ova praksa zahtijeva malo strpljenja i organizacije, ali svakako ima nevjerojatne prednosti! Priprema vlastite kutije za ručak, kao i ekonomska praksa, najbolji je način da točno znate što jedete, čime izbjegavate sabotirati prehranu i / ili zdravlje uopšte.
Ali, vrijedno je spomenuti: kad je riječ o zdravom sanduku za ručak, ideal je uvijek varirati jela i prezentirati hranu kako ne bi pustili da hrana upada u rutinu, što bi moglo dovesti do rupa (ili glasovitih? Jacadas?). Oduševite se praktičnim i laganim idejama za ručak:
Kutije za ručak prepune mesa
1. Pileća piletina s povrćem i rižom: za cjelovit i zdrav obrok! Najbolje od svega je što povrće možete varivati koliko god želite, primjerice mrkvu, grašak, zelje, itd.
Pročitajte i: 48 zdravih recepata za grickalice koje možete napraviti kod kuće
2. Lagani pileći stroganoff: Laganija verzija ovog jela koju svi vole, pileći stroganoff. U osnovi će vam trebati pileći file, nemasni obični jogurt, pasta od rajčice, maslinovo ulje, bosiljak, origano, sol i papar.
3. Lagana piletina: praktičan, ukusan recept koji se savršeno priprema unaprijed i uzima kao kutija za ručak na poslu. Zdrava i dobro začinjena, može se napraviti od smeđe riže ili kuhana na pari. Savjet je dobro pocrvenjeti bedra kako bi brod dao boju.
4. Basmati riža s povrtnom tunom: zdrav, brz i vrlo ekonomičan prijedlog za sve ljubitelje sanduka za ručak. Konzerva tune (u vodi), usput, savršena je za one dane kada želite brz i hranjiv obrok.
5. Lasagna od cijele tune i špinata: Vrlo brzo se priprema, upotrijebit ćete samo cijele ploške lazanje, paradajz sos, narezanu mocarelu, ricotta sir, špinat, bosiljak, tunu u vodi ili prethodno skuhanu piletinu.
6. Spremanje biomase piletine, bundeve i banane: recept bez glutena, bez laktoze, bez jaja i šećera. Ukusno jelo koje dopušta mnogo varijacija. Možete, na primjer, bundevu zamijeniti krumpirom ili yamom; Također možete zamijeniti piletinu za meso, patlidžan ili tofu.
Također pročitajte: 100 načina za rezanje 100 kalorija
7. Pileća pita s piletinom: Odličan izbor za ručak ili večeru. Koristite samo slanutak, isjeckanu piletinu, skutu (uobičajenu ili laganu) i vodu za kuhanje slanutak. Ukusna i praktična hrana.
8. Filet Mignon Escalope u umaku od drva: savršeno jelo za taj poseban ručak ili večeru? Ali i iz dana u dan! Jer možete zamrznuti male porcije i konzumirati kada želite.
9. Začinjena piletina sa slatkim pireom od krumpira i brokule: za cjelovit, praktičan i ukusan obrok. Koristit ćete samo mljevenu piletinu, ružičastu sol, crni papar, peršin, pahuljice čilija, slatku papriku, luk, češnjak, sojin umak, slatki krumpir i brokoli.
10. Rolat odrezak s posebnim umakom: savjet je koristiti tanke odreske od mekog namota. U mesnici tražite da ih dobro očiste i režu. Postoje i drugi rezovi mesa koji dobro djeluju na pravljenje ovog jela, ali točka kuhanja može se promijeniti.
11. Fileti Tilapia s umakom od kestena i pasiranim voćem: Lagan i ukusan obrok, savršen za one koji vole ribu, ali također vole varirati način konzumiranja hrane. Pire od kestena i umak od pasiranog voća pružit će mu poseban dodir.
Također pročitajte: 10 namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu
12. Hake hamburger sa slatkim krumpirom i zelenim grahom: drugačiji, ukusni i nadasve ugodan obrok. U osnovi ćete koristiti luk, papriku, filete oslića, začine po ukusu, rižino brašno, slatki krumpir, maslinovo ulje i zeleni grah.
13. Lonci: Koristite sjeckanu piletinu, slanutak, rotkvice, smeđu rižu, maslinovo ulje, peršin, orahe, cherry rajčicu i salatu. Ali, uvijek možete varirati korištene sastojke, praveći različite posude, a ne da se dosadite i svakodnevno jedete dobro!
Mesne kutije za ručak
14. Zdravi vegetarijanski stroganoff: Baza je zobena kaša, pa što je gušći, umak je veći, to će se zobeno brašno staviti.To je alternativna stroganoff opcija idealna za one koji su na dijeti ili jednostavno traže prirodniju hranu.
15. Proljetni rižoto: savršen za one koji uživaju u šarenim i ukusnim jelima! Da ne spominjemo da je praktičan i brz recept, idealan za svakodnevni život, samo skuhajte rižu u povrtnom juhu, a zatim dodajte rajčicu i tikvice.
16. Palačinka s jajima s mrvicama i salatama od prososa: za one koji vole varirati okuse! Je li to cjelovit i drugačiji obrok? Palačinka s jajima s komadićima domaćeg umaka od crvenog umaka bez salate od rajčice i prosa.
Pročitajte i: Mango: Dobri razlozi da na izbornik uvrstite ovo svestrano i ukusno voće.
17. Rezanci od tikvica: Veganski, bezglutenski, bez laktoze, nadasve osjetljiv, ali i vrlo ukusan recept. Umak se izrađuje različito pomoću pećnice, s rajčicom, češnjakom, solju i paprom. Vrijedi učiti!
18. Penne integralni pesto: za one koji se ne odriču dobre tjestenine! Integral je odličan izbor jer, osim što je ukusan, bogat je i vlaknima. Trebat će vam i orašasti plodovi, menta, peršin, vlasac, špinat, bizara mocarela, mljeveni parmezan, sol, crni papar i maslinovo ulje.
19. Lazanje od patlidžana: Recept koji dokazuje koliko je svestrani patlidžan. Ona je tjestenina ukusne, vegetarijanske lazanje. Umak od rajčice pravi se od luka, oguljene rajčice i listova bosiljka.
20. Rižoto od mrkve: Lijepo, zdravo i ukusno jelo. Idealno je napraviti kao kutiju za ručak u svakodnevnom životu Prinos je šest porcija, a koristit ćete samo mrkvu, luk, maslac, arboreal rižu, bijelo vino i povrće.
21. Tabua od kvinoje slanutak: Recept Bela Gil je ukusna zdrava kutija za ručak s slanutkom quinoa tabouleh i pireom od slatkog krumpira i baroa krumpira s kokosovim mlijekom. To učiniti i biti iznenađen!
22. Shitake Bobo: cjelovito jelo za bijeg od rutine! Koristit ćete wahoo, bundevu, zelenu papriku, luk, šitake, palmino ili maslinovo ulje, biljnu zalihu, kokosovo mlijeko, čili papar, sol i korijander.
23. Jastučeni tofu, smeđa riža s brokolijem i povrćem sa umakom: Ova opcija za ručak kombinira miješani tofu s kurkumom, rižu s kolutovima i zeljeno povrće. Kompletno, drugačije i ukusno jelo.
24. Banana moqueca: recept koji sadrži dvije do tri porcije, a može se poslužiti s rižom, farofom, kvinojom ili bilo čime što vam kreativnost kaže! Drugačije i aromatično jelo, savršeno za one koji ne jedu meso.
Sada znate: Priprema vlastite kutije za ručak najbolji je način da osigurate zdravu prehranu. Tako točno znate što jedete i nema štete za prehranu ili zdravlje općenito!
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Travanj 2024)
- 1,230
