Bez obzira radi li se o maštovitoj prehrani ili čak preusmjeravanju prehrane, voće je stalna prisutnost na jelovnicima za one koji žele smršavjeti i zdravije jesti. Neki su čak poznati i kao voće koje gube na težini, jer pomažu u zadovoljavanju gladi i detoksikaciji tijela.
Prema nutrologu dr. Hugo Coelho Neves, oni su izuzetno važni u njihovoj redovitoj konzumaciji, jer su sjajni izvori mikronutrijenata (vitamina i minerala), antioksidansa, topljivih i netopljivih vlakana. Za njega, kad se svakodnevno konzumira i prema pojedinačnom biotipu, plodovi donose brojne fizičke koristi, poput povećane dispozicije, poboljšane kvalitete probave i protuupalnog, kao i mentalnog djelovanja, što može pomoći u kontroli reakcije. na svakodnevni stres i uzdizanje osjećaja blagostanja.
Liječnik otkriva da svaka osoba ima specifičan biotip, koji ima okuse koji bi trebali prevladavati i druge koje treba izbjegavati. "Prema tome, variranje između okusa korisnih za vaše tijelo ne samo da će pomoći da se izbjegne monotonija (veliki problem u srednjem i dugoročnom razdoblju njezine konzumacije), već i da uživate u zdravim tvarima dostupnim od dobre sorte voća", objašnjava.
Iako izbjegavate upadati u rutinu, profesionalac upozorava da promjenom oblika konzumacije možete izgubiti vlakna i hranjive tvari ovog voća, poput pripreme soka, na primjer. Za njega je ideal konzumiranje u izvornom stanju, iskorištavanje maksimalnih koristi. "Ako ga je potrebno koristiti u drugim oblicima, na primjer kako bi pomogli djeci da jedu određeno voće, vrijedno je dodati dobar sok vlakana (npr. Kokosovo brašno) u sok", podučava.
12 niskokaloričnih plodova koje ćete jesti bez straha
Vrijedi napomenuti da, iako je dobra opcija za konzumaciju unutar prehrane, neko voće je bogato kalorijama i može poremetiti željeni gubitak kilograma. Stoga provjerite u nastavku popis s kaloričnim lovorovim plodovima kako biste okusili bez krivnje:
Pročitajte i: 12 namirnica koje morate jesti svaki dan
1. Limun (12 kalorija / jedinica)
Među prednostima ovog voća spadaju opća detoksikacija tijela, poboljšanje periferne cirkulacije krvi, probavno i alkalizirajuće djelovanje, pomoć u povećanju imuniteta, antioksidacijsko i protuupalno djelovanje.
2. lubenica (24 kalorije / 100 g)
Ovo voće ima diuretsko djelovanje, pomaže u jačanju imuniteta, ima antioksidativno djelovanje, poboljšava perifernu cirkulaciju krvi i poboljšava lipidni profil.
3. Papaja (36 kalorija / 100 g)
Papaja ima probavno djelovanje, kao i pomaže pravilnom funkcioniranju crijeva, poboljšava lipidni profil i pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva.
4. Orašasti orah (37 kalorija / 100 g)
Među prednostima ovog voća možemo spomenuti povećani imunitet, njegovo diuretsko djelovanje, kao i antioksidativno i protuupalno djelovanje koje pruža njegova konzumacija.
5. Jagoda (43 kalorije / 100 g)
Jagoda ima umirujuće djelovanje, pomaže povećati apetit, kao i diuretička, ima probavno djelovanje, protuupalno, antioksidans i pomaže u povećanju imuniteta.
Pročitajte i: 10 namirnica bez kalcija, bez laktoze
6. Crvena guava (43 kalorije / 100 g)
Poznato je da ovo voće pomaže u gubitku kilograma, poboljšava profil lipida, kao i da pomaže u pravilnom radu crijeva i povećava imunitet.
7. Naranča (46 kalorija / 100 g)
Među njenim blagodatima možemo pronaći pojačani apetit, pomoć u probavi, poboljšani imunitet, antioksidativno djelovanje, protuupalno i energizirano, kao i poboljšanu perifernu cirkulaciju krvi.
8. mandarina (50 kalorija / 100 g)
Mandarina pomaže u moduliranju upalnih procesa, osim što potiče opću detoksikaciju tijela i jačanje imuniteta ako se često konzumira.
9. Ananas (50 kalorija / 80 g)
Ananas ima sjajno probavno, umirujuće djelovanje, kao i diuretičko i depurativno djelovanje, također povećava imunitet i potiče apetit.
10. Srebrna banana (55 kalorija / jedinica)
Među prednostima srebrne banane nalazimo i opću detoksikaciju tijela, pomoć u oporavku crijevne flore, osim što alkalizira i ima protuupalno djelovanje.
Pročitajte i: 14 savjeta za promjenu svojih kuharskih navika i pripremu zdravijih obroka
11. Kruška (68 kalorija / jedinica)
Kruška ima umirujuće i probavno djelovanje.Uz to, također pomaže u povećanju imuniteta, dobrom radu crijeva i mineralizaciji kostiju.
12. Crvena jabuka (85 kalorija / jedinica)
Među prednostima konzumacije crvene jabuke spadaju modulacija apsorpcije masti, umirujuće djelovanje, poboljšani profil lipida, opća detoksikacija tijela, umanjivanje apetita i protuupalno djelovanje.
Glikemijski indeks: Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir
Pored kalorija sadržanih u hrani, nedavno je stečena i druga tema: glikemijski indeks hrane. "Kalorije su ukupna količina energije koju hrana pruža, dok je glikemijski indeks mjera brzine ugljikohidrata sadržanih u hrani za povećanje glukoze u krvi", podučava dr. Hugo.
Prema riječima liječnika, za pomoć u mršavljenju najbolja mjera je glikemijsko opterećenje, koje uključuje brzinu i količinu ugljikohidrata svakog voća. "Randomizirane studije dokazuju da je najbolja prehrana za mršavljenje i zdrav način života niska ugljikohidrata i puno dobrih masti, tako da je odabir voća s niskim glikemije izvrstan izbor", savjetuje.
Stoga je poznavanje glikemijskog indeksa od ključne važnosti za postizanje željenog gubitka težine. Druga važna činjenica je da je za dijabetičare idealno da voće koje konzumira ima najniži glikemijski indeks, kako ne bi došlo do šiljaka glukoze u krvi.
Pročitajte i: 100 recepta bez laktoze za zdrava i ukusna jela
Nutrolog također otkriva voće s nižim glikemijskim indeksom: biti avokado s 20 glikemijskog indeksa, jabuka i kruška, oboje s 38, šljiva s 39, trešnja i jagoda, gdje je pola šalice bilo kojeg od tih plodova ima 41 glikemijski indeks.
Sigurne voćne kombinacije
Kada je riječ o količini voća za idealnu dnevnu konzumaciju, nutrolog objašnjava da količina i izbor variraju ovisno o svakom biotipu. rafinirano brašno, na primjer) i povećati unos voća. "Odlična je mogućnost organizirati način života s 2-3 obroka voća dnevno", dodaje.
Ne zaboravite da je dosadna dijeta bez sorti, uz ponavljanje namirnica. Stoga vrijedi spojiti konzumirane vrste voća, jer osim što mijenjaju okus, povećavaju i količinu potrošene hranjive tvari. Pogledajte savjete profesionalaca s pametnim voćnim kombinacijama koje donose još više koristi:
- Za smanjenje anksioznosti: kombinirajte krušku s jabukom i jagodom.
- Za detoksikaciju tijela: Konzumirajte limun zajedno s ananasom i grožđem.
- Za diuretski učinak: ananas povezati s lubenicom i dinje.
- Ako tražite gubitak kilograma: probajte jesti guavu s jabukom i limunom.
- Ako je cilj poboljšati probavu: Odlična opcija bit će kombinacija ananasa i limuna.
- Za povećanje imuniteta: kombinirajte snagu naranče s limunom i lubenicom.
- Za povećanje raspoloženja: Konzumiranje grožđa zajedno s mandarinom odlična je opcija.
Bilo da ste u potrazi za gubitkom kilograma ili zbog mnogih prednosti koje pronalazimo u njegovom čestom konzumiranju, unošenje voća u dnevni jelovnik učinit će vašu prehranu bogatijom i cjelovitijom. Iskoristite profesionalne savjete i dodajte ove bogate namirnice svojoj sljedećoj listi za kupovinu sada.
Brzi niskokaloricni sladoled (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
