Ivete Sangalo vježbe za 7 nogu

su lijepe i modelirane noge To može biti i znak zdravlja. Prema fizičkom odgajatelju Gabrieli Olive, „vježbanje donjih udova izuzetno je važno za cirkulaciju krvi. Olakšava li povrat venske krvi, izbjegavajući varikozne vene, povećavajući tonus mišića, snagu i izdržljivost ?.

Ako su subjekt ženske noge, jedno od njih ističe se među ostalim: Ivete Sangalo, Gotovo jednoglasan po tom pitanju, Bahian ima najpoželjnije noge u zemlji i zavidnu piku za izdržati tešku rutinu emisija i putovanja.

Što je ono iveteova tajna zadržati poznata bedra koja posjedujete? Krenite odmah, slijedi program vježbanja da biste osvojili noge jednako seksi kao pjevačeve.

čučanj

Razdvojite noge širine ramena. Montirajte kuk i spustite ga unatrag dok stežu prednje i stražnje mišiće bedara bez pomicanja koljena prema naprijed. Podignite se i čučnite dok noge ne dosegnu kut od 90 stupnjeva. Napravite 3 seta s 20 ponavljanja svaki.

napredovati

Levu nogu postavite prema naprijed i natrag, držeći petu stražnje noge uzdignutu i savijajući koljena. Spustite se do granice i vratite se u početni položaj, uvijek s uspravnim držanjem i uvučenim trbuhom. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja s obje noge.

ustati

Stojeći sa zidom na koji se naslonite, počnite savijanjem jedne noge, ispravljajući svoje tijelo. Podignite nogu u visinu kuka, a zatim je spustite u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja s obje noge.

Adduktori s jastučićima

Lezite na trbuh. Savijajući koljena, stavite jastuk ili jastuk između dviju nogu. Zategnite jastuk bedrima malim, neprekidnim pokretima otpora. Napravite 3 seta s 30 ponavljanja svaki.

Jednostavni adduktori

Ležeći na boku, naslonite lakat na pod. Ispružite gornju nogu u visini drugog koljena, a zatim preokrenite stranu. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja s obje noge.

Bočni zazor

Stojeći s uspravnom kralježnicom, raširite noge i spustite kukove, pokušavajući ne pomaknuti koljena. Napravite 3 serije od 20 ponavljanja svaki.

otmica

Još jednom lezite na bok, odmarajući jednu nogu preko druge. Napravite poteze podižući gornju nogu dijagonalno, kasnije okrećući položaj. Napravite 3 seta od 15 ponavljanja s obje noge.

Obavezno dobro istegnite tijelo prije nego što počnete i nakon treninga. Žene koje nisu navikle na fizičku aktivnost trebale bi početi s manjim, lakšim setovima, intenzitet postepeno povećavajući.

ZASTO NE SNIMAM VISE SA TOMISLAVOM - SAZNAJTE ISTINU (Travanj 2024)