Svatko tko želi izgubiti višak kilograma, održavati ili još uvijek dobiti na težini, mora uravnotežena prehrana, To zahtijeva ispravnu odluku i stavljanje optimalnih količina svake vrste hrane na tanjur. U tome je mala pomoć prehrambena piramida.
Razumijevanje ilustracije jednostavnije je nego što možda mislite. Služi kao vodič u kojem ćete pronaći sve informacije koje su vam potrebne za postavljanje zdravih obroka i vrlo jednostavno i objektivno naznačiti kojim hranjivim sastojcima treba dati prednost.
prehrambena piramida Ima trokutasti oblik i podijeljen je u osam skupina, formirane od prehrambenih karakteristika hrane. Svaka skupina ima naznačenu količinu dnevnog unosa, a svaka porcija određeni broj kalorija.
Staviti prehrambena piramida U svakodnevnoj praksi i jedenju pravih obroka, samo provjerite kalorije svake namirnice prije jela i izračunajte količinu potrebnu za oblikovanje obroka.
Poznavanje prehrambene piramide
1. skupina: Sastavio ugljikohidratna hrana, koji tvore osnovu piramide. Iako se smatra pravim zlikovcima, prisutnost ugljikohidrata u prehrani je neophodna jer su oni najveći izvor energije za tijelo i doprinose pravilnom funkcioniranju metabolizma. Prema piramidi, idealno je konzumirati pet do devet obroka kabohidrata dnevno. Svaka porcija ima 150 kalorija.
Skupina 2: U njemu su povrće, koji su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima i imaju hranjive tvari neophodne za različite funkcije tijela. Uravnotežena prehrana treba sadržavati četiri do pet obroka povrća, uključujući samo 15 kalorija po obroku. Dajte prednost tamnozelenom lisnatom povrću (brokula, senf, zeljo) i žuto-narančastom povrću (mrkva, tikvica, repa, bogata beta-karotenom).
3. skupina: Ovo je grupa od voće, Oni su sjajni izvori vitamina, minerala i vlakana, posebno ako se prirodno konzumiraju. Prema piramidi, dnevno trebate konzumirati tri do pet obroka, a u njima je 35 kalorija.
Skupina 4: Formirao mlijeko i derivati mlijeka, najveći dobavljači kalcija tijelu. Kalcij je bitan mineral u stvaranju kostiju i zuba, kontrakciji mišića i djelovanju živčanog sustava. Unos hrane iz ove skupine ne smije prelaziti tri obroka dnevno, svaki sa 120 kalorija.
Skupina 5: Ovo je grupa proizvođača hrane. Nazvani su po njima jer su potrebni za izgradnju i održavanje organskih tkiva, stvaranje enzima, hormona, različitih tekućina i izlučevina i očuvanje imunološkog sustava. U njemu su meso, jaja i riba, Svakodnevno treba jesti jednu do dvije porcije ove namirnice kako bi se osigurale dobre količine proteina, kalcija, kolesterola, minerala poput cinka i željeza. Dio skupine mesa i jaja sadrži 190 kalorija.
6. skupina: U njemu su mahunarkepoput graha, soje i graška. Prednost ove hrane je da nude kalorije bez štete zdravlju, kao i specifične proteine poput izoflavona, koji se bore protiv mnogih bolesti. Da biste uživali u blagodatima, preporučuje se dnevna porcija 55-kalorične hrane ove grupe.
7. skupina: Na posljednjem koraku piramide su ulja i masti, koja se smatra energetskom hranom, visokom kalorijom i kolesterolom. Važni su jer sadrže vitamine A, D, E, K. Međutim, treba ih konzumirati u malim količinama: između jedne i dvije porcije dnevno, sa 73 kalorije.
8. skupina: Riječ je o energetskim namirnicama koje pružaju mnogo kalorija, ali malo hranjivih sastojaka, pa ih treba konzumirati umjereno. Piramida naznačena ne smije prelaziti dva dijela šećera i bombona, s 110 kalorija svaki.
Bez obzira na cilj koji želite postići, najmanji iznos svakog od skupine piramida hrane mora se gutati. U slučaju dijeta s visokim kalorijskim ograničenjem, moguće je iz prehrane isključiti grupe masti ili šećera. Ali bez ograničavanja hrane sami, učinite to uz upute nutricioniste i nakon što znate koje su vaše kalorijske potrebe.
Vek "sebe" (2002) - dokumentarni film (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta
- 1,230
