Nijedno tijelo nije ravnopravno drugom. Neke žene imaju šire bokove ili ramena, druge imaju veće grudi ili čak deblje noge, među ostalim karakteristikama koje svaku osobu čine jedinstvenom. A savjet svima njima je znati kako cijeniti ono što je u njihovom fizičkom obliku najljepše i, ako je potrebno, osloniti se na neke smjernice, pa čak i trikove? da prikrijete neki detalj koji vas muči.
Zajednička želja mnogih žena je imati vitkiji struk, što produkcijama daje poseban šarm, bez obzira na prigodu. A dobra vijest je da postoji mnogo različitih vježbi i namirnica koje pomažu u ostvarenju tog cilja.
Osim toga, odabir prave odjeće također je važan i može pružiti ženama ideju o vitkijem struku.
U nastavku pogledajte razne smjernice za zapravo „mršavljenje“ vježbanjem i jedenjem, a također i neke „modne trikove“? koji vam mogu pomoći u postizanju tog cilja pružajući vam vitkiji struk.
Fizičke vježbe
Rodrigo da Silva, stručnjak za tjelesni odgoj i regionalni voditelj Smart Fit Brasilia, objašnjava da vježbe koje pomažu ženi da prorijedi struk trbuha (kosi i poprečni). "Oni pomažu osobi da ima uspravnije držanje te da kao posljedica toga dolazi do prorjeđivanja struka", kaže on.
Profesionalac ističe da se neke vježbe mogu raditi i kod kuće. Prema smjernicama:
Vježba (1)
Početni položaj: Ležite na leđima na podlozi za vježbanje, koljena savijena i stopala ravna na podu, ruke stegnute u potiljku.
Kretanje: savijanje trupa dijagonalno, usmjeravanje desnog lakta u lijevo koljeno i povratak u početni položaj; ponovite drugu stranu.
Vježba (2)
Početni položaj: Ležite na boku na podlozi za vježbanje, koljena savijena i ravno na podu.
Kretanje: podupiranje desne strane poda, savijanje (podizanje) trupa bočno, približavanje lakta kuku i povratak u početni položaj. Ponovite pokret s druge strane.
Vježba (3)
Početni položaj: Ležite na boku na prostirki za vježbanje, oslonite laktove na prostirku za vježbanje, ispruženih nogu i stopala ravnih na podu.
Kretanje: naslonivši desnu stranu na pod, ovjesi kuk i zadrži 30 sekundi te se vrati u početni položaj. Ponovite pokret s druge strane.
"Započnite s nekoliko ponavljanja i povećajte prema svojoj kondiciji", vodi Rodrigo da Silva.
Hrana za tanji struk
Nutricionistica Sabrina Lopes objašnjava da postoje namirnice koje pomažu sužavanju struka jer pomažu sagorijevanju trbušnih masnoća i pomažu u borbi protiv upale u stanicama. U nastavku, stručni citati i govori o njima:
Cijela zrna: Pomažu u reguliranju rada crijeva i održavanju ravnoteže razine inzulina i glukoze u krvi. Oni su također bogati vitaminima skupine B, što pomaže u kontroli tjelesnog kortizola (taj višak hormona, zajedno sa stresom, nakuplja masnoće u trbušnoj regiji).
Sirove salate i voće: Imaju visok sadržaj vlakana, osiguravajući pravilan rad crijeva i pomažu u smanjenju mjerenja.
brokula: Osim što ima visoki udio vlakana, ima li i dobar sadržaj kalcija? mineral koji pomaže odbiti masnoću.
peršin: Ima diuretičko djelovanje, čišćenje bubrega i filtriranje krvi. Pri tome se iz tijela eliminira dobra količina natrija, zbog čega "tanji struk".
Crveno voće (jagoda, trešnja, kupina, malina i borovnica): Ovo voće su antioksidanti koji pomažu u kontroli upalnog procesa, poznatiji kao "masti". Oni također pomažu u čišćenju krvi.
Crveni biber: Kapsaicin, aktivni sastojak paprike, ima termogeni učinak koji ubrzava metabolizam i pomaže u trošenju energije i razgradnji masnih stanica.
đumbir: Poput crvene paprike, ima termogeni učinak koji ubrzava metabolizam.
cimet: Osim što ima termogeni učinak, pomaže i u smanjenju osjećaja gladi.
Zeleni čaj: Zeleni čaj je moćan saveznik jer ima termogeni učinak, pomaže u hidrataciji, smanjuje prekomjernu glad i poboljšava probavu. Ovi učinci sprječavaju nakupljanje toksina u tijelu.
Čaj od hibiskusa: Pomaže u reguliranju crijeva, bori se protiv slobodnih radikala bogatim antioksidansima i bori se protiv zadržavanja tekućine.
Limunski sok: ima diuretski učinak. U ljusci ima vlakana koja pomažu dati osjećaj sitosti, a također pozitivno utječe na metabolizam.
Losos, tuna, bakalar i sardine: To su omega 3 ribe bogate što povećavaju HDL i snižavaju LDL.To sprečava nakupljanje štetnog kolesterola i pomaže poboljšati metabolizam. Omega 3 djeluje i povećavajući sitost.
Nemasni jogurt: s visokim udjelom kalcija i sa malo masti. Pomaže u smanjenju masti jer ometa metabolizam ubrzavajući sagorijevanje masti.
Gljive, orasi, šparoge i pivski kvasac: Bogati su kromom koji pomaže u smanjenju trbušne masti i ukupne masnoće. Također pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima i kontrolira apetit.
Izgleda da tanki struk i vrijednost siluete
Neka odjeća ima snagu dati ženama vitkiji struk.
Ana Vaz, savjetnica za imidž i stil, objašnjava da su to ispravni pogledi oni koji poštuju dizajn struka ili ga stvaraju. To isključuje bluze, bluze, kapute i haljine ravnog kroja. "Ravno izrezane bluze stvorit će iluziju vitkog struka samo ako su izrađene od mekanih tkanina i nošene unutar hlača i suknji", kaže on.
Prema stilističkoj savjetnici, A-cut suknje su najbolje za stvaranje ove iluzije, kao i hlače ovog kroja (ne previše široke hlače za noge i mekane tkanine).
"Ako žena ima najdeblji struk, vrijedi uložiti u bluze tamne boje i svjetlije gaće", kaže Ana Vaz.
Također, prema savjetovanju, bluze i kaputi koji stvaraju privid struka su one koji već imaju dizajn ovog struka (sužava se prema struku i otvaraju se od njega, stvarajući dizajn pješčanog sata).
Inspirirajte se nekim komadima i izgledima koji slijede gore opisane koncepte:
Sada imate dobre savjete za vitkiji struk! A prijedlog je ujediniti sve ove smjernice? slijedite dobru dijetu, radite vježbe koje pomažu ovom procesu i odabirete prave dijelove pri sastavljanju izgleda? za postizanje boljih rezultata.
Također je vrijedno napomenuti da u kombinaciji s dobrom prehranom i fizičkom aktivnošću neke masaže mogu također pomoći sužavanju struka. Savjet je potražiti estetsku kliniku i vidjeti koji tretmani mogu vam pomoći da postignete cilj ili čak masažu kod kuće s primjenom kreme za smanjenje.
KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Travanj 2024)
- tijelo
- 1,230
