Uključivanje voća u vašu prehranu način je ažuriranja prehrane, poboljšanja zdravlja i kvalitete života. Mnogim ljudima je teško uključiti ovu vrstu hrane u svoju prehranu, posebno na različite načine.
Uostalom, koliko god je voće dobro, jesti ga na isti način cijelo vrijeme možeš učiniti lako obeshrabrenima i bolesnima, zar ne? Zato je uvijek lijepo naći alternative kako biste ga konzumirali.
Jagoda je jedno od najboljih voća za to. To je zato što je vrlo svestran, s okusom koji se može uživati na mnogo različitih načina, u raznim jelima i ima niz blagodati za vaše zdravlje.
Pogledajte koje su njegove glavne prednosti i naučite razne recepte kako pojačati svoju hranu ovim ukusnim voćem!
8 Prednosti za zdravlje jagoda
Osim ukusnih, jagoda donosi i puno koristi za vaše zdravlje, a također i za estetiku! Nutricionistica Isabela Rodrigues, postdiplomka iz funkcionalne prehrane, objašnjava svoje glavne prednosti za njezin život:
Pročitajte i: 40 recepata za kolače od jagoda za proslavu dobrih vremena života
1. Kontrola glukoze u krvi: Studije pokazuju da konzumiranje jagoda pomaže u kontroli glukoze u krvi. Konzumiranje 2-3 obroka tjedno može poboljšati dugoročne stope.
2. Pomaže u procesu mršavljenja: Jagoda je važan saveznik u procesu mršavljenja jer pomaže u osjećaju sitosti, zbog čega jedete manje na impuls. Također pomaže ubrzati metabolizam, pojačavajući mršavljenje.
3. Koristi za kardiovaskularni sustav: Studije također ističu da redovito jedenje jagoda pomaže smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog i moždanog udara.
4. Protuupalno djelovanje i jačanje imunološkog sustava: Jagoda ima dobro protuupalno svojstvo, a također pomaže vašem tijelu da se dobro oporavi jačajući imunološki sustav zahvaljujući visokom vitaminu C i drugim tvarima.
5. Antioksidantno djelovanje: Antioksidativna djelovanja uzrokovana konzumiranjem jagoda važna su za detoksikaciju tijela uklanjanjem tvari koje mogu dugoročno uzrokovati zdravstvene probleme. Također pomaže u uklanjanju slobodnih radikala iz vašeg tijela.
Pročitajte i: 10 zdravih alternativa za ubijanje žudnje za slatkišima
6. Pomaže u prevenciji karcinoma: Zbog svog protuupalnog i antioksidacijskog djelovanja, kao i jačanja imunološkog sustava, jagoda pomaže u sprječavanju nastanka malignih tumora.
7. Bogata je važnim hranjivim tvarima: Jagoda je hrana bogata različitim hranjivim tvarima važnim za pravilno funkcioniranje tijela, kao što su: mangan, vitamin C, B6, biotin, folna kiselina, vlakna, omega 3, jod, kalij, fosfor, magnezij i bakar. Isabela također naglašava prisutnost spojeva iz antocijaninskih, flavonoidnih, hidroksicinamskih i hidroksibenzojeva kiselina, primjera tanina i stilbena.
8. Retardacija preranog starenja: Eliminacija slobodnih radikala, uzrokovana njihovim antioksidacijskim djelovanjem, donosi i estetske koristi kao što su usporavanje preranog starenja i sprečavanje pojave bora. To pomaže u prisutnosti vitamina C i ellaginske kiseline. Prvi je važan i za sintezu kolagena, omogućavajući vam poboljšanje mišićnog tonusa i izbjegavanje osjećaja progiba.
Nevjerojatni recepti za jagode
Ok, sada znate da je jedenje jagoda sve dobro za vašu prehranu, zar ne? Pa kako smisliti kako ovo voće uključiti u svoju rutinu kako vam ne bi dosadilo?
Jedna od glavnih prednosti jagode je da je, budući da je vrlo svestrana, moguće napraviti niz zanimljivih i različitih recepata koje ćete svakodnevno izraditi i uživati u najboljem što ovo voće može ponuditi za vaš život!
Pročitajte i: 12 niskokaloričnih plodova koje ćete jesti lako
Jednostavna jela
1. Brigada od jagoda sa punjenjem: klasični brazilski recept za brigadeiro s tim božanskim dodirom jagode. Malo sastojaka i vrlo je jednostavno napraviti.
2. Brigadir jagoda: A kada jagoda postaje glavni recept? Ovaj brigadeiro napravljen od džema od jagoda poznat je kao božanski i vrlo je jednostavan za pripremu!
3. Slatkiši od jagoda: Ukusni konus od tamne čokolade, kondenzirano mlijeko i jagoda. Možete li pogriješiti? Ne baš!
4. Slatkiši od karamele i jagode: pojačajte okus punjenja karamele i jagode! Jednostavan i lagan recept za izradu.
Pročitajte i: 7 namirnica koje jedete za uravnoteženje hormonskih problema
5. Želatina od jagode: Zdravi, lako napravljeni desert s dodirom ružne vode začiniti okus!
6.Velikanski slatkiši od jagoda: Jeste li zaljubljeni u slatkiše? Kako bi bilo da napravite ogromnog za vas koji će vas oduševiti? Ista praktičnost kao i mali tanjur s mogućnošću puno veće porcije!
7. Jagoda Panna Cotta: prirodna jogurtova osnova, prelivena želatinom, jagodom i naribanim kokosom. Još jedan zdrav i ukusan recept!
8. Mrvica od jagoda: Britanskog je porijekla, ovo jelo, u osnovi napravljeno od džema od jagoda, savršeno je za posluživanje uz sladoled. Ukusna!
9. Jagoda Pavlova: Ovaj australijski slatkiš sa uzdahom, vrhnjem i jagodom vrlo je jednostavan za izradu. S malo sastojaka, ona postaje izvrsna opcija za desert za posebne dane.
10. Semifreddo od jagoda: S vrhnjem za aromu vanilije i sirupom od jagoda, izvrsna je opcija za one koji nemaju puno vremena za pripremu složenijih slastica prilikom primanja kućnih posjeta.
11. Gnijezdo od jagoda i mlijeka: baza jagoda sa kiselim vrhnjem, prekriveno gnijezdom od brigade. To je vodena usta!
12. Čokoladni vafli od jagoda: Ukusni vafli koji se mogu kupiti spremni napravljeni s ukusnim čokoladnim i jagodnim punjenjem. Oni čak mogu biti popraćeni ukusnim čajem.
13. Cupuaçu mousse sa jagodnim sirupom: A što je s miješanjem tipičnog brazilskog voća s jagodama u vrlo jednostavnom receptu za pripremu? Ovaj cupuaçu mousse sa sirupom od jagoda savršen je izbor!
14. Omotavanje jagoda i rukavice: Želite li vrlo zdrav i ukusan međuobrok? Uživajte u kombinaciji rukole, jagode i balzamičnog octa u jednom čudesnom omotu.
15. Proteinska jagoda: Jeste li na dijeti za dobitak mršave mase? Uključite jagode kako biste prekinuli rutinu drhtanja surutke. Ovaj je recept ukusan i savršen za dane kada umireš jesti bombon.
16. Balzamična jagoda sa kiselim vrhnjem: spoj komplementarnih okusa (jogurt, limunova koštica, balzamični ocat i jagode) koji je ukusan na tanjuru!
Želje, sirupi i sladoled
Za one koji strasno žele i žele, sirupi ne nedostaju ukusne su opcije, jednostavne i praktične za napraviti. Provjerite recepte kako se mirno pripremiti kod kuće.
17. Domaći džem od jagoda: praktičan, bez konzervansa i spreman za 20 minuta, ovaj džem savršen je za one koji vole sami izrađivati svoje proizvode.
18. Nezaslađeni džem od jagoda: Imate li dijabetes ili želite opciju bez šećera da ne biste izgubili dijetu? Uz malo sastojaka, ovaj je recept jednostavan za napraviti.
19. Jam od jagoda iz mikrovalne: Nema vremena za pripremu džema? Napravite ga u mikrovalnoj koja je još jednostavnija za pripremu.
20. Brzi sirup od jagoda: Želite li napraviti jednostavan, ukusan sirup od sladoleda, slatkiša, jogurta, vafla i druge hrane? Ovaj je recept savršen za one koji nemaju puno vremena za njegovu pripremu.
21. Sirup od vanilije od jagoda: vrlo jednostavan za pripremu kod kuće, može se koristiti ne samo u sladoledu i vafelima, već i za pravljenje dobrih napitaka. Lijepo, zar ne?
22. Sladoled od jagode: 5 sastojaka, jedan mikser i dobit ćete nevjerojatan kremasti domaći sladoled od jagoda!
23. Chocotone sladoled sa jagodnim sirupom: savršen recept za božićnu upotrebu kao desert nakon večere, napravit ćete ukusan čokotonski sladoled s nekoliko sastojaka i ukusnim sirupom od jagoda!
24. Domaće mliječno sladoled gnijezdo s jagodom: zaljubljeni ste u mliječno gnijezdo? Što kažete na pripremu sladoleda s njim i komada jagode? Malo sastojaka i jednostavna za izradu, odlična je opcija za desert za ljeto!
25. Paleta jagoda sa kondenziranim mlijekom: Palete su sve, a u stvari su ukusne za uživanje u vrućim danima. Naučite kako napraviti svoje s punjenjem kondenziranog mlijeka!
26. Popsicle od jagoda i kivija: Kivi se savršeno kombinira s jagodom i ovo postaje praktična i brza opcija za one vrlo vruće dane brazilskog ljeta!
27. Cheesecake od jagoda od jabuka: evo sjajnog recepta za pice koji poslužite svoje goste u vrućim danima i iznenadite sve. Uravnotežen okus krem sira, tučenog mlijeka, vanilije, jogurta i tijesto s kondenziranim mlijekom savršeno odgovara kiselosti komada jagode!
kolači
Tko ne voli kolače, zar ne? Sladoled, topao, s raznim vrstama punjenja, prelivima, teksturama i formama, tj. Za sve okuse! Pogledajte nevjerojatne recepte za kolače sa šminkom!
28. Jednostavna torta od jagoda: Jednostavno tijesto s vanilijom i jagodom, vrlo brzo i praktično za izradu.
29. Torta od jagoda sa šlagom: Jagode i šlag savršeno su vjenčanje! Uživajte i naučite kako napraviti vlastitu kremu u ovom receptu!
30. Torta od jagoda od moussea: Mousse je ukusna, zar ne? Zamislite kolač od mousse od jagoda? Savršeno! Kao što sam recept kaže, savršeno za drobljenje!
31. Torta od jagoda od kokosa od jagoda: osvježavajući recept, savršen za posluživanje u vrućim danima, s malo sastojaka i napravljen od kokosovog kolača. Neće se oduprijeti zar ne?
32.Torta od jagoda od jagoda: Uz super kremasti puding i lepršavi kolač, kako se ne bi rastopila po ovom receptu, zar ne?
33. Napuljski kolač: najstrasniji trio kuhanja: vanilija, jagoda i čokolada! Ipak nabavite ukusni preljev od mousse od jagoda!
34. Torta od vanilije i jagoda: Ovaj ukusni recept ima plus različitog preljeva napravljenog od brašna, maslaca i šećera koji izgledaju zrnato.
35. Torta od jagode brigadeiro: najbolji brazilski slatkiš u kolaču i s jagodama? Kiselost voća sa brigadeiro bombonama se mora vidjeti! Recept daje malu tortu, pa je prilagodite ako želite veću veličinu.
36. Kolač u staklenki od jagoda brigadeiro: bilo da se prodaje ili za one koji žele zadržati male porcije za konzumiranje bez kršenja dijeta, ovaj recept je pravi za vas!
37. Jagoda Chocomousse: mousse od čokolade i jagoda, senzacionalna kombinacija! Vrlo jednostavno za napraviti, donošenjem posebne mješavine za ovu vrstu kolača. Ne možete pogriješiti!
38. Jagode od bijelog brigadnog kolača: Vašu tortu napunite čokoladnim tijestom s bijelim brigadirom i jagodom izrađenim u obliku pudinga. Nevjerojatno lijepa i iznenadit će svoje goste prekrasnim punjenjem!
39. Banana torta s jagodama: Banana i jagoda su dva ploda komplementarnog okusa koji su ukusni u ovom kolaču, koji također uključuju vaniliju i cimet.
40. Torta Ricotta sa sirupom od jagode: mješavina slane ricotte sa slatkim kolačem i šarmom od preljeva od jagodnog sirupa. Savršeno za posluživanje u hladnoj večeri!
41. Gobi kolač od jagode: Goli kolač senzacija je novijeg vremena! Ovaj recept uzima potpuno punjenje tijesta od jagoda i čokolade.
42. Sicilijanski muffini od limuna od jagoda: Muffini su ukusni, zar ne? Kisela limunova kiselina i jagoda, pomiješana s pekmezom od peciva, savršeni su u ovom vrlo jednostavnom receptu.
pite
Pite su također odlične opcije za posebne prigode poput rođendana, večera i za užinu u kasnim popodnevnim satima!
43. Pita od jagoda: Ovaj se recept ljuti sa umućenim maslacem, vrhunskim tijestom!
44. Kolač od jagode: poslužuje se u pojedinačnim obrocima s dopunjavanjem, ima vrlo jednostavnu razinu težine i izgleda lijepo na stolu!
45. kolač od jagode od karamele: kako bi bilo da dodate još jedan ukusan okus svom kolaču? Napravljen umakom od karamele, još uvijek ima banane u tijestu.
46. Pita od jagoda iz hladnjaka: nevjerojatno jednostavna za pripremu, jeftin je recept. Tijesto uzima samo kolačić i maslac. Punjenje je kremasto i božansko!
47. Otvorena pita od jagoda i breskvi: S vrlo jednostavnim punjenjem koje se priprema (jer samo plod) ima vrlo rustikalni izgled, što ga čini prelijepim za predstavljanje na formalnijem događaju.
48. Jagode bez laktoze bez jagode: i ima mogućnost one koji imaju intoleranciju na laktozu da! Ovaj tartlet, napravljen od posebnog mlijeka u prahu, idealan je za one koji pate od problema, kao i za one koji su na restriktivnoj dijeti i žele ukusni desert.
49. Pita od jagoda s rižinim pudingom: savršena za lipanjske i novogodišnje blagdane, to je način za inoviranje prezentacije pudinga od riže u tim prilikama!
50. Tisuće lišća jagoda: Vrlo tradicionalan desert, ovaj francuski recept je divan! A ako kupite spremno lisnato tijesto, priprema se vrlo jednostavno!
Piće od jagoda
Sokovi su divne mogućnosti za praćenje obroka, jedenje važnih hranjivih sastojaka i također pomoći da hidratacija bude u tijeku! A jagoda je sjajan saveznik za sve ove točke!
1. Sok od naranče od jagode: Vrlo osvježavajući i ukusan, ovaj recept ima poseban mačji skok da ovaj sok postane nevjerojatan!
2. Sok od papaje od jagoda: Izmiješan u blenderu, vrlo se brzo pravi i, iako nije baš čest sok, divan je!
3. Sok od jagoda s čajem od matičnjaka: Super slatko, antioksidacijsko smirujuće djelovanje čini savršenu kombinaciju za jačanje imuniteta!
4. Smoothie od jagoda i jabuticaba: Za one koji žele vrlo osvježavajući recept za vruće dane, ovaj smoothie je idealan! Također je pun vitamina i vlakana koji će pomoći vašem tijelu da bolje funkcionira.
5. smoothie od jagoda i banana: osvježavajući, to je kombinacija banane i jagode, dva voća koji se previše kombiniraju! I oh, bez šećera!
6. Mliječni šešir od jagode i kokosa: Smjesa od jagode i kokosa čini ovaj recept laganim i ukusnim! Izvrsna kombinacija!
7. Jogurt od jagoda sa sirupom i komadićima: zdrav, savršen za vas koji svoj prirodni jogurt želite napuniti zadivljujućim okusom jagode!
Koliko nevjerojatnih i divnih recepata, zar ne? Puno je mogućnosti za razne prigode, od slastica za svečanije večere do zalogaja u kasnim popodnevnim satima.
Kontraindikacije i upozorenja o potrošnji
Ali nakon svega, može li netko konzumirati jagode normalno? Postoje li kontraindikacije? Nutricionistkinja Isabela Rodrigues pojašnjava koji su glavni problemi koji vas mogu spriječiti da redovno jedete ovo voće.
Ona ističe da, budući da sadrži kalcijev oksalat, stalna konzumacija jagoda onima sklonim bubrežnim kamencima može dugoročno biti problematična. U tom je slučaju potrebna umjerenost u potrošnji.
Ona također ističe da je važno biti oprezan s viškom pesticida koji se nalaze u komercijalno prodanom voću. Prema njezinim riječima, "najbolji način oko problema je potražiti organske jagode ili ih posaditi kod kuće."
Odnosno, u umjerenosti možete uživati u jagodama! Mnogo je prednosti i ono što ne nedostaje su nevjerojatne mogućnosti konzumacije! Koji je od recepata privukao vašu pažnju? Javite nam u komentarima!
Przygody Barbie #20 *KŁÓTNIA SIÓSTR - ŚMIESZNE ŻARTY SKIPPER I CHELSEA * Bajka po polsku z lalkami (Travanj 2024)
- Hrana, fitnes
- 1,230
