Vježbanje tjelesnih aktivnosti dobro je za tijelo i zdravlje. Zato svaka osoba mora na svoj način i u svojim granicama vježbati. Ali to nije uvijek moguće, pogotovo zbog nedostatka vremena, zbog čega mnogi završavaju sjedeći način života.
Jedan od načina koji bi mogao biti zanimljiv onima koji imaju užurbaniji i zaposleniji život je sustav HIIT (High Intensity Interval Training) koji u kratkom vremenu nudi brojne prednosti.
Kao što mu ime kaže, HIIT karakteriziraju vježbe visokog intenziteta koje se izvode u vrlo kratkim razdobljima, isprekidane trenucima odmora i oporavka. Sekvence se ponavljaju oko 20 do 30 minuta.
Osim što su korisni za one koji imaju malo vremena za vježbanje, HIIT treninzi su jedan od najboljih oblika kardiovaskularne aktivnosti. Znajte i ostale prednosti ove vrste treninga:
1. Sagorijevajte masti čak i kad prestanete trenirati
To je zbog prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja, što u slučaju HIIT-a sagorijeva čak devet puta brže. Način na koji ova praksa povećava metabolizam sagorijeva i do 50% više masti od redovnog kardio vježbanja, čak i ako se vježbe rade u dužem vremenskom razdoblju.
Pročitajte i: HIIT Workout kombinira kratku, intenzivnu aerobiju za mršavljenje
2. Razvija više mišića i održava bolju mišićnu masu
Dok potiču sagorijevanje i upotrebu masti i kalorija, HIIT vježbe proizvode i hormone za izgradnju mišića, pomažući razvijanju mršave mase. Ove vježbe su za ovo bolje od redovitih jer dulje vježbe mogu završiti? Izgaranje mišića? da ga tijelo koristi kao gorivo.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi i simptome dijabetesa tipa 2
Studije su pokazale da intenzivni intervalni trening, poput HIIT-a, pomaže protoku krvi i širenju krvnih žila. Učinci su bili još bolji kod osoba s dijabetesom tipa 2. Istraživači su shvatili da oni koji rade HIIT vježbe imaju bolju razinu glukoze u odnosu na sjedeće ljude i one koji vježbaju druge vrste.
4. Jača kardiovaskularnu aktivnost i povećava izdržljivost
Rad na brzini otkucaja srca i potrošnji kisika tijekom HIIT vježbi jača srce i poboljšava kardiovaskularnu aktivnost i unos kisika. To povećava ukupnu izdržljivost i sposobnost treninga, tako da je potrebno manje vremena za oporavak.
5. Sprječava starenje i učinit će da živite duže
Nedavna istraživanja sugeriraju da vježbe HIIT-a mogu preokrenuti znakove starenja stanica, što se postiže poboljšanjem proizvodnje i sinteze proteina, a to također pomaže u borbi protiv znakova starenja.
6. Poboljšava Parkinsonove sojeve
Studije na Sveučilištu u Alabami pokazale su da HIIT može poboljšati motoričke funkcije, kvalitetu života i raspoloženje Parkinsonovih pacijenata. To se još treba dodatno istražiti, ali već su primijećena poboljšanja u kontroli, ravnoteži i osjećaju dobrobiti pacijenata u usporedbi sa bolesnicima slične dobi koji nisu prošli trening visokog intenziteta.
Pročitajte i: 12 savjeta kako ostati motivirani u teretani
7. Proširite svoje granice
Svaki put kada vježbate s HIIT vježbanjem, povećavate svoju fizičku granicu, čak i na samo nekoliko trenutaka. Zbog toga vam treninzi nikada nisu naporni ili dosadni i bez da ste shvatili to povećaće vašu izdržljivost i poboljšati zdravlje ni u kojem trenutku.
Najvažnija stvar prije nego što počnete vježbati je konzultirati se s liječnikom, pogotovo ako nikada prije niste radili trening visokog intenziteta. Ako ste slobodni, potražite osobu koja će vas voditi, jer su neke vježbe složene i ne bi ih trebale raditi bez stručnog nadzora.
HARD BODY Kettlebell osnovne vježbe (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
