Neka nedavna istraživanja o prehrani pokazala su iznenađujuće rezultate! Dobra vijest je da neke jednostavne svakodnevne namirnice mogu biti vrlo hranjive, spriječiti bolest i ojačati vaše zdravlje! Na donjem popisu nalaze se najbolji savjeti za vašu prehranu još zdravijom. Pogledajte:
1. Pojačajte čaj
Jednostavna šalica čaja s limunom već ima koristi za zdravlje, a može postati još hranjivija ako dodate poseban sastojak: med. Piće je bogato antioksidansima (koji pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka), a med može pojačati ovu aktivnost i do 44%! Ne iznenađuje?
2. Čokolada koja liječi
Novo istraživanje pokazalo je da konzumiranje tamne čokolade, kao i drugih proizvoda od kakaa, može pomoći održati srce zdravim i sniziti krvni tlak. To je zato što su ove namirnice bogate flavonoidima. Prosječno smanjenje je sistolički tlak 2,8 bodova, a dijastolički tlak 2,2 boda. Brojka nije previsoka, ali ako se približavate granici visokog krvnog tlaka, oni vam mogu pomoći da se držite podalje od lijekova. Ne treba puno: dovoljna je mala tableta tamne čokolade ili tri žlice kakaa u prahu.
3. Snaga cimeta
Cimet je već poznat po svojim termogenim učincima. Ali njegove prednosti ne prestaju na tome! Nedavna studija otkrila je da također može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. To znači manje šiljaka glukoze i stoga kontrolirani apetit. Volonteri studije dodali su oko 2 ½ kašike poslastice doručku, ali konzumiranje cimeta tijekom dana također je učinkovito.
4. Hranjenje raspoloženjem
Britanska studija otkrila je da ljudi koji jedu više voća i povrća imaju višu razinu "mentalnog blagostanja". A količina ne mora biti nevjerojatna: Je li mjerač sreće dosegao oko sedam obroka dnevno? jedna porcija može biti samo šest kriški naranče.
5. Rajčice do srca
Ljudi koji imaju dijetu bogatu rajčicom imaju značajno niži rizik od koronarne srčane bolesti, otkrila je studija Sveučilišta Tufts. Sveti lijek dolazi od likopena, antioksidansa koji rajčici daje njihovu boju i postaje još koncentriraniji u umacima. U 11-godišnjem istraživanju, oni koji su jeli najviše likopena imali su 25 posto manji rizik od razvoja tih bolesti. Lubenica je također sjajan izvor ove hranjive tvari.
6. Zdravo srce
Kao da okus nije dovoljan, evo dobrog razloga da dodate bobice svojim grickalicama: Harvard istraživanje iz 90.000 žena otkrilo je da one koje su jele barem tri obroka jagoda ili borovnica (poznatija kao borovnice) tjedno 32% niži rizik od srčanog udara od žena koje su jele samo jednom mjesečno ili manje. Što ih čini tako dobrim? Ista tvar koja daje pigment odgovorna je za fleksibilnost krvnih žila i smanjenje krvnog tlaka.
7. Prednosti folije
Svježi bosiljak, kad se doda salatama, umacima i juhama, može dodati sasvim poseban okus. Ali to nije samo vaša jaka točka! Također je bogata antioksidansima i esencijalnim uljima, koja pomažu u borbi protiv bolesti. Ali da biste ojačali zdravlje, pokušajte je konzumirati svježu. Nedavna istraživanja pokazuju da biljka može izgubiti trećinu ili više svojih zdravstveno čistih polifenola samo u procesu sušenja. Naravno, sušena trava je još uvijek zdrav izbor, ali kad god možete, kladite se na svježu verziju.
8. Ispravljanje šećera
Osim što je ukusno voće, mango je sjajna namirnica jer je bogat i polifenolima i karotenoidima. Uz to, također pomaže u poboljšanju razine glukoze u krvi. U jednoj studiji, pretili sudionici koji su jeli oko 2/3 šalice (oko 65 kalorija) dnevno tijekom 12 tjedana značajno su smanjili šećer u krvi. To je vjerojatno zbog voćnih vlakana, za koja istraživači kažu da mogu usporiti apsorpciju šećera.
The Atheist Delusion Movie (2016) HD (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
