5 resursa za opuštanje i oslobađanje od stresa

Vodite vrlo stresan život i želite znati kako to učiniti lakšim? Počnite voditi laganiji način života slijedeći ove aktivnosti. Pogledajte kako svaki može pridonijeti vašoj dobrobiti.

1? Slušajte pjesme koje vam se sviđaju

Na računalu ili telefonu reproducirajte popise pjesama, uključujući pjesme uz koje se osjećate dobro i raspoložen vam. Slušanje glazbe pomaže imati pozitivne misli, snižavanje krvnog pritiska i hormona stresa, prema studijama Sveučilišta u Geteborgu u Švedskoj.

2? Promatrajte prirodu

Poznato je disanje svježeg zraka u prirodnom okruženju poput parka, šume ili čak u vrtu vašeg doma. pomoći da se opustite, Međutim, istraživanje Nacionalnog sveučilišta Chonnam u Južnoj Koreji ustanovilo je da čak i gledanje slika i slika prirodnih pejzaža može pomoći u ovom procesu opuštanja.

Uživanje u ovim pogledima otkrilo je da aktiviraju područja mozga povezana s radošću i sjećanjima na dobra vremena. Dakle, čak i ako u vašem domu nema puno prirodnih područja, to ne može biti izgovor da prestanete uživati ​​u ovim krajolicima, čak i ako se radi o fotografiji.

3? Uključite čaj u svoju prehranu

Studija sa University College London pokazala je da ljudi koji piju crni čaj često imaju konzumiranje razine kortizol niži su i podložniji emocionalnom oporavku nakon situacija intenzivnog stresa. Smatra se da hranjive tvari u čaju aktiviraju neurotransmitere koji su odgovorni za osjet opuštanje.

4 Provedite više vremena izvan mreže

Odlazak izvan mreže može također imati utjecaj na dobrobit. Tok poruka i obavijesti koje primamo dok smo na mreži drže nas u stanju pripravnosti koji ometaju proces opuštanja.

Studija na Sveučilištu Irvine u Kaliforniji otkrila je da budnost doprinosi povećanju krvnog tlaka i rada srca. Odaberite određeno doba dana da biste provjerili svoje poruke e-pošte i pokušajte se malo odjaviti da se mogu opustiti i imaju bolju kvalitetu života.

5? Dajte više zagrljaja koji volite

Zagrljaj i fizički kontakt s ljudima s kojima imamo afektivne veze pomaže u smanjenju anksioznosti, prema istraživanju Sveučilišta u Sjevernoj Karolini. Drhtanje ruku i milovanje također pomažu snižavanju krvnog tlaka jer pokreće oslobađanje oksitocina? hormon odgovoran za opuštanje.

Učinite ove aktivnosti dijelom svog života i iskoristite dobro koje vam mogu ponuditi. Zdravlje ti hvala.

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Travanj 2024)