Posebno za bodybuilders i osobe koje traže hipertrofiju, protein sirutke je sjajan saveznik i obično je dio rutine. No mogu li ga koristiti i ljudi koji jednostavno slijede zdravu prehranu i / ili trebaju povećati unos proteina u svom svakodnevnom životu? To, naravno, ako ih preporuči zdravstveni radnik.
Dodatak je općenito indiciran za strukturiranje mišića i sanaciju manjih trauma i ozljeda vlakana (uzrokovanih naporom uloženim tijekom vježbanja), tako da je vrlo važan za one koji traže povećanu mišićnu masu, definiranje tijela i bolje oporavak nakon vježbanja.
Whey protein nije ništa drugo do visokokvalitetni protein sirutke koji je izdvojen iz velike biološke vrijednosti i izvora esencijalnih aminokiselina.
Trenutno na tržištu je li moguće pronaći širok izbor marki sirutke? neki više ili manje zdravi; kao i više ili manje ukusna. Ali općenito, proizvod je obično zadovoljan različitim okusima (kao što su vanilija, jagoda, čokolada itd.), Kao praktičan način konzumiranja proteina i može biti sastojak u različitim prehrambenim receptima, što su mnogi naveli za vježbanje nakon posta.
Whey, međutim, treba konzumirati samo onda kada to navede nutricionista, koji će uzeti u obzir posebnosti svakog pojedinog slučaja i navesti vrstu sirutke, oblik i odgovarajuće količine konzumacije.
Pročitajte i: 27 recepata za kolačiće koji zadovoljavaju svako nepce
Ali ako je sirutka već dio vaše rutine, ništa bolje nego nadahnuti u donjim receptima, koji variraju o tome kako konzumirati dodatak, uživajući u njegovim blagodatima!
kolači
1. Whey muffin: Da biste napravili ovaj praktičan i zdrav recept, potrebna su vam samo jaja, brašno ili zobene mekinje, sirutka iz proteina iz izolacije čokolade, rižino mlijeko i prašak za pecivo.
2. Torta od sirutke iz mikrovalne: spremna je za samo 2 minute, praktična je, zdrava i ukusna. Recept, koji sadrži sastojke proteina surutke, zobene pahuljice i banane, naveden je za konzumaciju prije i poslije vježbanja, ovisno o cilju, ili za nadopunu unosa proteina tijekom dana.
3. Torta od sirutke u krigli: Torta napravljena vrlo brzo i jednostavno. Koristite samo vanilin sirutku (ili bilo koji drugi okus koji vam je draže), jaje, prašak za pecivo, kakao prah i kokosovo ulje.
4. Puhasti sirutni muffin od surutke: spreman je za minutu i, za razliku od većine recepata, nije "gumast". Koristite samo sirutku, jaje, kokosovo brašno, laneno brašno, vodu, esenciju vanilije, prašak za pecivo i zaslađivač (ili med, šećer od agave ili demerare).
Pročitajte i: 24 znanstveno dokazana savjeta za mršavljenje
5. Torta od sirutke od soje: Koristit ćete samo jaje, sirutku, sojin obrok, kvasac za kolače, mlijeko i ulje. Samo pomiješajte sve sastojke i pecite oko 15 minuta.
6. Torta od banane s ukusom čokolade i sirutke: muffin koji je mekan i ukusan. Kapi od kakao čokolade od 56% nisu obavezne u receptu, ali sve čine razliku, čineći tortu ukusnijom i ljepšom. Sirutka koja se koristi je arome vanilije.
7. Torta od banane s sirutkom od surutke: idealna je za one koji vole okusiti slatko, ali bez napuštanja dijeta! Može poslužiti kao pred-trening ili kao zalogaj jednostavno da se izbjegne monotonija prehrane. Koristit ćete zobene pahuljice, jaja, čokoladnu surutku, kakao prah, cimet, banane i kulinarski zaslađivač.
8. Torta od mrkve sa sirutkom od surutke: Brzo i mikrovalno napravljeno, trebat će vam samo mrkva, jaje, zobene mekinje, zaslađivač i kvasac. Za sirup će se koristiti sirutka, kakao i voda.
9. Brazilski orašasti kolač sa sirutkom od surutke: s izvrsnom prezentacijom i zdrav. Funkcionalan je recept s visokom razinom sitosti zbog dobrih vlakana i masti. Opcija pred treningom bez glutena i bez laktoze!
Pročitajte i: Upoznajte novu proteinsku dijetu sa sigurnim i motivirajućim rezultatima
10. Petit gateau de whey: dobar savjet za kada želite pojesti slatku hranu tijekom vikenda! Radi se o šolji sirutke od kokosovog ulja kojoj treba manje od minute da se pripremite!
11. Slatki krompir i sirutka Brownie: Brownie sa sastojcima prije vježbanja je vrlo ukusan. To je opcija za one koji ne žele jesti čisti slatki krumpir prije odlaska na trening, osim što nude puno energije za trening.
Peciva i palačinke
12. Whey protein crepa: jednostavan i vrlo hranjiv recept za ukusnu post-vježbanje ili bilo koji proteinski obrok u bilo kojem trenutku.Vrijedno je napomenuti da će se, ovisno o ukusu i marki vašeg proteina, recept mijenjati i o ukusu i o prehrambenim podacima.
13. Krepioka iz slatke surutke: zdrava alternativa kada želite jesti slatko! Za završetak će vam trebati jaja, srebrna banana, brašno od tapioke, čokoladna surutka, srednja tava i nezaslađena krema od lješnjaka.
14. Crepioka sirutkinog proteina: Proteinska krepioka, jednostavna i brza za pripremu. To je recept bez glutena i može se sadržavati bez laktoze ako umjesto bjelančevina iz surutke koristite protein riže.
Pročitajte i: Whey protein: što je, zašto ga uzimati i kako odabrati idealan
15. Osnovna proteinska palačinka: zdrav i ukusan recept. Sastojce možete zamijeniti prema vašem ukusu i vašoj prehrani. Na primjer, možete koristiti veću količinu sirutke.
16. Palačinka od kokosovih proteina: lagana i zdrava ideja. Trebat će vam samo whey protein, jaja, ribani kokos i cimet. Jednostavno pomiješajte sve sastojke u šolji, a zatim stavite u nehrđajuću tavu za pečenje s obje strane.
17. Lagana palačinka iz surutke: Recept za proteine, vrlo jednostavan i vrlo jednostavan za napraviti. Ova palačinka, pripremljena s bjelančevinama od jaja, zobenih pahuljica, banana i surutke, prema vašim ciljevima može se koristiti kao pripremni trening ili za doručak ili poslijepodnevni zalogaj.
18. Pahuljasta palačinka od banana s sirutkom: Trebat će vam samo pire banane, bjelanjak, čokolada (ili vanilija) sirutka i prašak za pecivo. Zatim je samo pomiješajte i dodajte u tepsiju bez prstena s malo kokosovog ulja da se ne lijepi.
19. Palačinka od proteina od jagoda: Lijepa, zdrava i ukusna, ova se palačinka pravi od tankih ljuskastih zobenih pahuljica, jaja, sirutke od vanilije, esencije vanilije, zaslađivača stevije, praška za pecivo, maslaca od cijelog kikirikija, nezaslađenog maslaca od kikirikija i jagoda. ,
Praktični slatkiši
20. Kaša, banana i kaše od surutke: brz, jednostavan, ukusan i hranjiv recept za sirutinske proteine. Ova kaša je savršena kombinacija slatkog okusa banane i gorke kave !!
21. Zobena kaša i sirutka: odgovara i vrlo ukusan recept. Trebat će vam pahuljica od zobi, jaja, stevija, whey protein i voda. Savjet je poslužiti s cimetom u prahu i bananom ili drugim voćem po vašem izboru.
22. Whey protein mousse: za one koji se ne odreknu slatkiša i ne žele izgubiti fokus prehrane! Prinos je četiri obroka od samo 40 kalorija, a koristit ćete samo nula aromatičnih želatina bilo kojeg okusa, jagode ili neutralni whey protein, nemasni prirodni jogurt i led.
23. Sufle od čokoladne surutke: Priprema i sastojci vrlo su jednostavni, a čokoladni bomboni vrlo dobri, vrijedi probati. Trebat će vam samo whey, kakao prah, sojino mlijeko, jaja, prašak za pecivo i stevija.
24. Poljubac sirutke: ubiti tu dragu želju, na zdrav, lak i brz način. Trebat će vam samo surutka od vanilije, nezaslađeni kokos, obrano mlijeko u prahu, kokosov šećer ili zaslađivač po vašem izboru i bademovo mlijeko.
25. Maslac kikiriki maslaca s bjelančevinama: Iako je ukusan i zdrav, ne smije se konzumirati u pretjeranom obliku. Koristite samo pržene i oljuštene kikiriki, whey protein i kokosovo ulje da biste dali leguru.
26. Proteinski tartufi: Ukusan desert za one koji ne žele napustiti dijetu. Trebat će vam protein sirutke ili kazein, voda, sjemenke ulja ili suho voće. Kao prilog možete koristiti kakao prah, mljeveni kokos bez dodanog šećera, chia i / ili nezaslađene indijske indijske kaše.
27. Prestižni fit od bonbona: ukusan i zdrav desert napravljen samo od nezaslađenog naribanog suhog kokosa, kokosovog mlijeka aromatiziranog proteina sirutke (ili vlastitog), kokosove vode i 70% kakao čokoladne kapi za preljev.
Sladoled i pića
28. Proteinski sladoled: dobar izbor za ljeto. Je li to jednostavan, osvježavajući, visokoproteinski, nula šećera, masti i laktoze? Odnosno, pušten u prehranu! Vrijedi učiti.
29. Pita od sladoleda od sirutke s okusom čokolade: Izgleda sjajno i praktično. Ova sladoledna pita može se koristiti za međuobrok ili umjesto slatkiša prije spavanja ako vam je cilj hipertrofija. To je zato što nije malo kalorija, već je u osnovi sastavljena od bjelančevina povezanih s dobrim mastima od kikirikija.
30. Sladoled sirutke s okusom jagode: brz i jednostavan recept, ukusan i osvježavajući. Trebat će vam smrznute jagode, nemasni jogurt, kulinarski zaslađivač i aroma jagode iz proteina surutke.
31. Maslac od kikirikija i bananin sladoled: Da biste napravili ovaj osvježavajući, ukusan i zdrav desert, trebat će vam sjeckane i smrznute banane, sirutka od kikirikijevog maslaca, kokosovo mlijeko, biljno mlijeko i cimet.
32. Slatki sladoled od krumpira i surutke: Koristit ćete samo slatki krumpir, sirutku, sojino mlijeko s nula šećera, maslac od kikirikija, esenciju vanilije i steviju. Savjet je da prilikom posluživanja pospite cimetom po vrhu.
33.Whey Cappuccino: Dobar savjet za drugačiji i zdrav doručak u hladnim danima. Da biste napravili ovaj ukusni napitak, trebat će vam voda, obrano mlijeko u prahu, instant kava, kakao prah, whey protein i cimet po ukusu.
34. Whey Frapuccino: Vrlo jednostavan, brz i ukusan recept. A, ovisno o vašoj prehrani, to bi mogla biti dobra opcija poslije vježbanja. Trebat će vam slatki krumpir, sirup proteina kapućina sirutke, ledena kava, kapi sukroloze ili drugi zaslađivač po vašem izboru.
Ništa bolje od uživanja u blagodati surutke kroz raznolike recepte koji, osim što zadovoljavaju, nadilaze ukusnost!
Poboljsava imunitet, jaca kosti i zube, a jeftina je! | Vlog Milica Mihailovic (Travanj 2024)
- Dobra forma
- 1,230
