Popularno poznat kao hormon sna, melatonin je tvar koju proizvodi pinealna žlijezda, struktura veličine sjemenki naranče, a nalazi se u središnjem dijelu mozga. Među najpoznatijim funkcijama ističe se poboljšanje kvalitete spavanja.
Može se nazvati hormonom noću, njegova proizvodnja događa se na kraju dana, kada se svjetlost počne smanjivati, pripremajući tijelo i njegove fiziološke funkcije za noć.
Melatonin funkcionira za tijelo
Prema nutrologu Fabrício Brito, specijalistu za nutrologiju, estetsku medicinu, preventivno zdravlje i hormonsku modulaciju, ovaj hormon, unatoč ugledu na djelovanje u regulaciji spavanja, utječe na razne fiziološke procese našeg tijela. Evo nekih od vaših postupaka:
Regulacija spavanja
Povećavajući proizvodnju ovog hormona iz zalaska sunca, on priprema tijelo za odmor, a dostiže vrhunac oko 23h i 3h ujutro. Nakon tih vrhunaca, razina melatonina brzo se smanjuje, pripremajući tijelo da se probudi, dostižući svoje minimalne vrijednosti između 8 i 9 sati ujutro, održavajući ih tijekom dana.
Prevencija simptoma vremenske zone
Kao što nutriciolog otkriva, dodavanje melatonina može biti dobro rješenje za minimiziranje ili sprječavanje učinaka zaostajanja, što je vrlo često na dugim putovanjima i kao rezultat promjene vremenskih zona.
Pročitajte i: 8 razloga da se probudite u 5 sati ujutro
Antioksidantna funkcija
Ispunjavajući ulogu antioksidansa, melatonin se bori protiv slobodnih radikala djelujući na oporavak epitelnih stanica izloženih ultraljubičastom zračenju, stresu, zagađenju i drugim otrovnim tvarima.
Djeluje na imunološki sustav
"Postoje istraživanja koja otkrivaju djelovanje ovog hormona u imunološkom sustavu, pomažući u prevenciji bolesti poput raka ili daje koristi u liječenju migrena, autizma, prevremenog starenja, depresije, Alzheimerove bolesti i dijabetesa", kaže liječnik.
S nedavnim otkrićima, ovaj hormon ima funkcije osim liječenja za bolji san, kad može djelovati na različite bolesti, stvarajući korist za tijelo.
Koji čimbenici utječu na proizvodnju melatonina?
Prema Fabríciou, da bi se osigurao bolji učinak njegove proizvodnje i djelovanja, bilo da je potrebno da li ovaj hormon sintetizira sam u tijelu ili u obliku dodatka. "Eliminiranje izvora svjetlosti, zvuka, topline ili arome važno je kako se tijelo ne bi ubrzalo i spriječilo spavanje sna", podučava. Provjerite ostale čimbenike koji mogu utjecati na vašu proizvodnju:
Izvori svjetlosti
Budući da je proizvodnja melatonina usko povezana s izlaganjem svjetlosti, važno je izbjeći prekomjerno izlaganje noću, posebno plavo svjetlo na ekranima elektroničke opreme. "Trenutno postoje aplikacije koje ovo svjetlo filtriraju na telefonima, računalima i tabletima, izbjegavajući uplitanje u regulaciju ovog hormona", sugerira.
Pročitajte i: 10 razloga za goli san vjerojatno niste znali
godine
Nutrolog objašnjava da izlučivanje melatonina pinealnom žlijezdom znatno varira s godinama. S početkom izlučivanja oko četvrtog mjeseca života, njegova sposobnost izlučivanja brzo se povećava, dostižući vrhunac u dobi od 1 do 3 godine. Nakon tog razdoblja, njegova proizvodnja lagano opada, tako ostaje i tijekom odrasle dobi.
Sa starenjem ova proizvodnja počinje opadati. Da biste ga lakše razumjeli, samo usporedite 70-godišnjaka s tinejdžerom: prvi će imati 75% nižu razinu melatonina od drugog. "Razlog ovog pada je progresivna kalcifikacija pinealne žlijezde koja gubi sposobnost izdvajanja ovog hormona", objašnjava stručnjak.
Primjena lijekova
Postoje neki lijekovi koji mogu djelovati inhibirajući prirodnu proizvodnju melatonina, poput propranolola, lijeka koji se široko koristi za liječenje hipertenzije i srčanih problema. Još jedan čimbenik koji ističe važnost medicinskog praćenja u svakom trenutku.
slijepilo
"Pacijenti s oštećenjem vida koji ne mogu otkriti prisustvo svjetla imaju veliku mogućnost stvaranja ovog neuređenog hormona", kaže liječnik.Oni i dalje imaju ozbiljnost njihove invalidnosti u vezi s pojačanim poremećajima spavanja.
Između ostalih mjera opreza kojima se olakšava lučenje i djelovanje melatonina, Fabrício predlaže unošenje lakih obroka, uz izbjegavanje pića s kofeinom ili alkoholom, koja također ometaju djelovanje ovog hormona.
Pročitajte i: 8 prirodnih alternativa koje vam pomažu brže spavanje
Kada trebam dopuniti melatonin?
Prva preporuka je potražiti savjet liječnika. "Potrebno je provesti medicinsku procjenu, uz dobro napravljenu anamnezu, uzgojiti gore navedene čimbenike, uz analizu životnog stila pacijenta, uključujući ciklus spavanja, noćni rad, putovanja itd.", Savjetuje nutrolog.
Među indikacijama za suplementaciju melatonina, profesionalac ističe njegovo djelovanje na migrenu, gdje primjena melatonina može riješiti problem. "Drugi pokazatelj bila bi njegova upotreba u liječenju raka, poboljšavanju imuniteta pacijenta i pomoći u uništavanju tumorskih stanica", dodaje.
Uz ove indikacije, suplementacija još uvijek ima blagotvorno djelovanje u liječenju djece s autizmom, pogodujući regulaciji njihovog sna i izravno utječu na njihovo ponašanje.
Prodaja je zabranjena u Brazilu
Iako se širom svijeta koristi kao dodatak, u obliku tableta, kapsula, kapi ili spreja za nos, u Brazilu je komercijalizacija industrijaliziranih formula zabranjena. "Tek u 2017. godini u našoj je zemlji pušten njegov marketing, ali ograničeno: samo s formulama koje se obrađuju u uredno licenciranim ljekarnama, s njihovim oblikom uprave i vremenom uporabe ovisno o receptu", objašnjava Fabrício.
Nakon liječničke posjete, ako postoje indikacije ovog hormona, jednostavno odnesite recept u ljekarnu za rukovanje i provedite njihove doze prema uputama liječnika.
Pročitajte i: Serotonin: tvar blagostanja i sreće
Mršavi li melatonin?
Nutrolog izvješćuje da postoje nedavna istraživanja koja ukazuju na pozitivno djelovanje melatonina za pomaganje u mršavljenju. "Djeluje kao regulator koraka energetske ravnoteže, koji uključuju unos hrane, protok energije i skladištenje i potrošnju energije." Ovo djelovanje spriječilo bi stvaranje novih masnih stanica, ali potrebne su daljnje studije da bi se dokazao ovaj odnos.
Uz sve više i više studija kojima se želi razjasniti različita djelovanja ovog hormona u našem tijelu, trenutno se može reći da njegovo djelovanje nadilazi regulaciju spavanja. Posjedujući prirodnu proizvodnju, njezino dodavanje mora biti medicinska indikacija, zajedno sa specijaliziranim nadzorom.
Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
