40 zdravih namirnica za mršavljenje

Raznolika prehrana uvijek je najbolja opcija kada je cilj izgubiti kilograme na zdrav način. Samo na taj način tijelo prima sve hranjive tvari koje su mu potrebne za dobro funkcioniranje i još uvijek sagorijevanje viška masnoće.

Osim što pomaže izgubiti kilograme, zdrava hrana pruža i niz drugih blagodati tijelu.

Ove namirnice su važni izvori esencijalnih vitamina i minerala, pomažu u snižavanju kolesterola, sprječavaju srčane bolesti, osiguravaju bolji raspored i zauzvrat čine kožu i kosu još ljepšima.

Ako želite smršavjeti i voditi zdraviji život, pogledajte 40 namirnica koje ne nedostaju na vašem popisu za kupovinu i saznajte o prednostima svake.

Zapamtite: dobra prehrana znači više ljepote, zdravlja i blagostanja!

1. Posno mlijeko ? Ima manje masti i šećera od integralnih žitarica, a izvor je bjelančevina, kalcija, fosfora i vitamina B.
2. Bijeli sir ? poput skute i rikote, manje su masne i bogate su fosforom, selenom, kalcijem i proteinima.
3. jogurti ? Ukusni su i zdravi. Snimmeri imaju malo masti, visoko bjelančevina i visoko kalcijuma.
4. banane ? Oni imaju malo masti i kolesterola, a prepuni su vitamina i vlakana.
5. naranče ? niske su kalorije, bez masti i bogata je vitaminom C i kalijem.
6. jabuka ? Ima malo natrija i nema masnoće. Izvrsna su opcija za užinu, zdrava i lagana za nošenje.
7. jagode ? Ukusni su, vrlo malo kalorija i bogati su vitaminima, kalijem i vlaknima.
8. dinja ? Odličan je za one koji žele smršavjeti jer sadrži malo masti i natrija, snižava kolesterol i bogat je vitaminima.
9. guava ? Bogata je vlaknima, bakrom i kalijem. Ima više masti i kalorija, ali to je bomba vitamina C.
10. lubenica ? Pomaže u održavanju hidriranosti tijela i osigurava vitamine A i C.
11. brokula ? Osim ukusna, bogata je vitaminima i vlaknima.
12. mrkva ? Odlična je namirnica jer sadrži vrlo malo kalorija i masti, pomaže u snižavanju kolesterola i bogata je vitaminima, željezom i vlaknima.
13. mahunarke ? Oni imaju malo natrijuma i zasićenih masti, bogati su bakrom, proteinima i vlaknima i izvrsni su za održavanje niskog kolesterola.
14. špinat ? Izvor je željeza, a također je vrlo bogat vitaminima, kalcijem i bakrom. Međutim, ima ga puno natrija.
15. bundeva ? Ima malo šećera i ima mnogo vitamina.
16. Slatki krumpir ? ima malo natrija, bomba je vitamina A bogata vlaknima, a gotovo je bez masti i kolesterola.
17. rajčice ? Ukusni su, vrlo svestrani u pripremi i bogati su vitaminima i vlaknima.
18. Crni grah ? Izuzetno je bogata proteinima i željezom te gotovo da nema masti, kolesterola i šećera.
19. luk ? Ima puno vitamina i vlakana, bez masnoća i kolesterola te ima malu količinu natrija i šećera.
20. avokado ? Iako je visoko kaloričan, ima dobre masti. Bogata je vlaknima, proteinima, kalijem i može biti izvrsna alternativa sendvič majonezi (pripremljenoj kao guacamole).
21. kupus ? Bogata je vitaminima i omega-3 i pomaže u snižavanju kolesterola.
22. celer ? Ima vrlo malo kalorija, a izvrstan je izvor vitamina i kalcija.
23. kupus ? Ima mnogo vlakana i vitamina, a također je izvor minerala poput kalcija, fosfora i sumpora. Također ima protuupalna i antioksidacijska svojstva.
24. alge ? Kao i oni koji se nalaze u sushiju, pomažu vam da izgubite kilograme i očistite tijelo. Ni kolesterol nije bogat vitaminima, željezom i kalcijem.
25. Kruh od punog brašna ? Ima puno vlakana i duže vas hrani jer je složen ugljikohidrat i treba duže vremena za probavu. Ne zaboravite provjeriti na etiketi je li cijelo brašno glavni sastojak.
26. Smeđa riža ? To je mnogo zdravije, jer postupak dobivanja bijele riže ugrožava vitamine, mangan, fosfor i željezo u ovom zrnu.
27. ječam ? Izvrstan je izvor vlakana, selena, fosfora, bakra, mangana i može pomoći ljudima koji imaju dijabetes tipa 2.
28. quinoe ? Bogata je proteinima, vlaknima, željezom i kalcijem. Vrlo zdrav, odlična je alternativa riži u obrocima.
29. Mljevena govedina ? Izvor je bjelančevina, cinka, željeza, selena i vitamina, ali može biti i masnoća. Kada kupujete, odlučite se za mršavo meso.
30. Pileća prsa bez kože ? Zdrava je i izgleda sjajno na žaru s povrćem.
31. Ćureći kotleti ? Izvrsni su za jelo pečenja. Oni imaju malo masti i bogati su bjelančevinama, željezom, cinkom, fosforom, kalijem i vitaminima B skupine.
32. Svinjski kotleti ? Zdraviji su od crvenog mesa. Većina masti je nezasićena, što pomaže snižavanju kolesterola i riziku od srčanih bolesti.
33. Tanak intarziran ? Poput purećih prsa i šunke, vrlo ih je praktično dodati u prirodne sendviče. Potražite opcije s malo natrija i masti.
34. Konzervirana tuna (u vodi) ? Izvor je omega-3 i masnih kiselina, podiže dobar kolesterol, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
35. losos ? Bogata je omega-3, vitaminima, magnezijem i proteinima. Zdrava i hranljiva opcija.
36. Lagane kokice ? po mogućnosti bez soli, bogata je proteinima i vlaknima i dobar je izvor cjelovitih žitarica koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
37. uljarica ? poput kikirikija, indijskog oraha, oraha i badema, bogati su kalorijama, ali i hranjivim tvarima. Imaju dobre masti, magnezij, bakar, bjelančevine, vlakna i antioksidativne fitokemikalije. Tajna je konzumirati umjereno.
38. sjemenke ? poput bundeve, sezama i suncokreta hranjivi su poput orašastih plodova. Izvor bjelančevina, minerala, cinka i drugih hranjivih sastojaka, oni održavaju zdravlje zdravim, a tijelo bez bolesti.
39. Sušeno voće ? Svestrani su i praktični za nošenje. Jedite kao međuobrok, dodajte žitaricama, salatama ili čak riži kako bi postali gorčiji.
40. Žitne šipke ? Oni mogu biti dobra hrana, ali mora se paziti. Idealno je odabrati one s više od 4 g vlakana, manje od 150 kalorija i manje od 6 g šećera.

Proteinski obroci za mršavljenje (Svibanj 2024)