10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije

Činjenica je: većina ljudi danas živi s tim osjećajem da? Vrijeme leti ?! Samo popraviti? Bio je ponedjeljak, a uskoro dolazi petak; vikend započinje, ali na tren završava! I tako dalje? U "ciklusu trčanja" To nema kraj i to često nanosi štetu ljudskom zdravlju i kvaliteti života.

Nije iznenađujuće što mnogi ljudi danas pate ili poznaju nekoga tko pati od depresije, anksioznosti ili nekog drugog problema koji zahtijeva upotrebu nekog sredstva za smirenje ili umirujuće. Nažalost, zbog današnjeg načina života, i to? Brzim tempom? koja kao da vlada životom svih ljudi, takav problem raste u cijelom svijetu!

U tom kontekstu, mnogi ljudi završavaju liječenje lijekovima, međutim, oni nisu uvijek najprikladnija opcija, jer u mnogim slučajevima mogu izazvati kemijsku ovisnost i / ili druge nuspojave.

Prirodno umirujuće? Tada se pojavljuju kao sigurnija alternativa, obećavajući da neće nanijeti štetu tijelu, ali istovremeno pomažu osobi da kontrolira napade tjeskobe ili druge povezane probleme.

Tko nikada nije čuo, na primjer, upute da pije čaj od kamilice kako bi se smirio ?! No, jesu li prirodni sredstva za smirenje doista učinkovita? Za koga se odlučiti? U nastavku, Regina Moraes Teixeira, funkcionalna nutricionistica, specijalistica za preusmjeravanje hrane, fitoterapija u prehrani i gestacijskoj prehrani, govori o tvarima koje zapravo djeluju kao: smirujuće? i pomoći u mnogim situacijama!

Pročitajte i:? Izgubila sam 17 kilograma bez gladi ili vježbanja?

10 prirodnih umirujućih saveznika

Mnoge prirodne tvari mogu pomoći onima koji se iz različitih razloga trebaju smiriti. Ali, vrijedno je napomenuti, oni ne čine čuda; treba biti povezana s drugim čimbenicima kao što su neke promjene navike i ponašanja. Također, u nekim slučajevima, čak i medicinsko liječenje može biti potrebno? u ovom slučaju vođen od liječnika.

Ali u nastavku su neki primjeri prirodnih sredstava za smirenje koji stvarno čine značaj i mogu biti veliki saveznici u svakodnevnoj žurbi:

1. Voće strasti

O njegovim se učincima već mnogo govori, a u stvari pasijsko voće može biti odličan saveznik. To je zato što voće sadrži alkaloide i flavonoide, koji su depresivi središnjeg živčanog sustava, djeluju kao sredstvo protiv bolova i opuštanje mišića. Čaj od pasivnog voća često se koristi za kontrolu anksioznosti ?, komentira Regina.

2. Kamilica

Savjet? Da se smirite čaj od kamilice? To stvarno ima smisla! Regina objašnjava da su glavni hranjivi sastojci kamilice flavonoidi koji imaju protuupalno djelovanje i odlični su antioksidanti, bore se protiv slobodnih radikala i sprečavaju kronične bolesti.

Sadrži i kumarin, također antioksidans, i gliceniju, tvar koja djeluje umirujuće na živce, pomažući opuštanju. Apigenin flavonoid prisutan u biljci veže se na GABA receptore na sličan način kao i benzodiazepini, smanjujući anksioznost ?, objašnjava nutricionistica.

Također pročitajte: 10 zdravih navika koje morate usvojiti

3. Koromač

Komorač, prema Regini, bogat je kalijem, vitaminom C, B6, folnom kiselinom, riboflavinom, niacinom, tiaminom, željezom, bakrom, magnezijem, manganom, selenom, cinkom, kalcijem i flavonoidima koji povećavaju koncentraciju. glutation, izvrsni antioksidanti. "Poticanjem proizvodnje melatonina djeluje i kao opuštajući izvor sna jer je melatonin hormon odgovoran za ciklus spavanja", objašnjava.

4. Valerian

Regina objašnjava da valerijana djeluje na neurotransmitere i inducira san. "Ali, vrijedno je spomenuti, to treba uzimati samo na recept, jer može utjecati na metabolizam zbog interakcije s drugim lijekovima", kaže on.

5. Kava-kava

Prema Regini, kava-kava smatra se anksiolitikom, kojeg već više od tri tisuće godina naširoko koriste polinezijski otoci i Malezija za liječenje bolesti zbog sedativnog učinka.

Postoji još mnogo studija o njegovim anksiolitičkim učincima, ali svejedno, treba ga koristiti samo na recept, jer njegova primjena ima kontraindikacije i interakcija je s korištenim lijekovima. Njegova stalna upotreba, ili čak prekomjerna količina, može uzrokovati zatajenje jetre ?, naglašava nutricionistica specijalizirana za biljnu medicinu.

6. Hmelj

Hmelj (Humulus lupulus) je ljekovita biljka koja se široko koristi u pivarstvu, ali se također može koristiti za liječenje različitih zdravstvenih tegoba. Regina ističe da hmelj između ostalog ima opuštajuća, umirujuća, anafrodizijačka, antibakterijska, antiseptička, diuretička svojstva.

Pročitajte i: 12 stvari koje samo zabrinuti ljudi razumiju

U tom smislu hmelj može pomoći između mnogih drugih učinaka u liječenju nemira, tjeskobe i poremećaja spavanja.

7. Sveti Ivan

To je biljka koja se često koristi kao laksativ, diuretik, za liječenje nesanice, glavobolje itd. Poznato je i da pomaže u borbi protiv depresije.

Regina ističe da čorbica sadrži hipericin i njegove komplekse, ima umirujuće djelovanje, ali to bi trebali propisati liječnici. "Jer pogrešno konzumiranje može biti štetno za zdravlje", upozorava on.

8. Kardamom

Regina objašnjava da je ovo aromatična biljka koja sadrži željezo, kalcij, magnezij, vitamin A, B i C. Sve je to super za probavu, za imunitet, ima laksativni i ekspektorans. Ističe umirujuću snagu u probavnom traktu koji se često koristi za liječenje gastritisa i dispepsije?

9. Paprika

Regina objašnjava da papar djeluje umirujuće jer je bogat vitaminom C i jer sadrži endorfin, supstancu koja stvara mozak, a djeluje prirodno umirujuće.

Pročitajte i: 10 namirnica koje pomažu zaustaviti raspoloženje

10. Tarragon

To je ljekovita biljka, s poticajnim učinkom na probavu, koja se koristi uglavnom protiv probavnih smetnji u čajevima ili tinkturama. "Veći učinak ima na probavljivost, ali djeluje i kao lijek protiv bolova, izbjegavajući bol i smirujući osobu", objašnjava nutricionistica.

Uz ove navedene tvari, uši maslačaka najčešće se koriste kao sredstvo za smirenje. Ali, prema Regini, potrebno je više znanstvenih studija o njezinu djelovanju.

6 umirujuće hrane

Regina objašnjava da postoje neke namirnice koje također mogu imati smirujući učinak, jer su velike saveznice kada se uvode u uravnoteženu prehranu i po mogućnosti vođene od strane nutricionista:

1. Banana, koja sadrži triptofan, prekursor serotonina, hormona osjećaja dobrobiti.
2. Šparoge, koje su bogate folnom kiselinom.
3. Avokado koji je bogat glutationom, luteinom, beta karotenom, vitaminom E i folnom kiselinom.
4. Crveno voće bogato antihioninom i vitaminom C.
5. Cashews i orasi, koji su izvor cinka, omega-3, linolne kiseline i polifenola.
6. Čokolada 75% kakao koji je bogat antioksidansima, polifenoli i flavonoidi.

6 stavova koje možete zauzeti kako biste ostali mirni

Nemojte samo postavljati sva svoja očekivanja od prirodnih sredstava za smirenje! Morate se svakodnevno truditi da biste bili mirnija osoba, da biste se borili protiv stresa. A to se može postići s nekoliko jednostavnih smjernica, kao što Regina ističe:

1. Uvijek vodite uravnotežen život u odnosu na hranu koja bi trebala biti bogata voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, koji su izvori vitamina i minerala, koji djeluju opušteno.
2. Vježbajte tjelesne ili opuštajuće aktivnosti poput joge ili meditacije.
3. Pripremite se za to prije spavanja: ne gledajte televiziju u spavaćoj sobi, ne isključujte sva svjetla i ne koristite elektroničke uređaje.
4. Pokušajte ne jesti i odlazite spavati, odvojite dva sata za posljednji obrok prije spavanja.
5. Neka noćni san postane ugodan i opuštajući ritual.
6. Poštujte svoj metabolizam i individualnost, ne uvijek učinkoviti za jednog, a drugi će biti učinkovit. Posavjetujte se s stručnjakom s tog područja kako biste uočili vaše pritužbe što vam je doista zanimljivo.

Ne uvijek je lako ostati miran usprkos žurbi i svakodnevnim nedaćama, ali pažljiv pogled na tu potrebu velik je korak!

Ne ustručavajte se potražiti pomoć liječnika i izvijestiti o svim poteškoćama u vezi s tim, kako bi on pokazao najbolji tretman za vas (bilo lijek, prirodno umirujuće, terapijska pratnja itd.), A po mogućnosti uvijek računajte na s nutricionistom da prilagodite svoju prehranu? jer su hrana, zdravlje i dobrobit usko povezani.

The War on Drugs Is a Failure (Travanj 2024)