Danas svi znaju važnost tjelesne aktivnosti u našem svakodnevnom životu, ne samo iz estetskih razloga, već uglavnom zato što je povezana s prevencijom raznih bolesti, a i zato što je usko povezana s našim dobrobiti.
Nekim ljudima treba malo duže da započnu vježbanje: često očekuju da ih preporuči liječnik ili drugi zdravstveni radnik. Drugi vježbaju već duže vrijeme, kao hobi, ali i kako bi prepoznali važnost tjelesne aktivnosti.
I bez obzira koju aktivnost odabrali, važno je pobjeći od sjedilačkog načina života i pronaći zadovoljstvo u onome što radite. I naravno, što prije počnete, to bolje!
No kako bi rezultati sporta bili stvarno učinkoviti? bez obzira na vaš cilj (gubitak težine, definicija, jačanje, prevencija bolesti itd.)? Ključno je kombinirati tjelesnu aktivnost sa zdravom prehranom.
"S početkom sportske prakse obično se javlja dvojba što konzumirati prije i nakon treninga", naglašava nutricionistica Vanessa Lobato. Zapravo, pitanje može doći čak i od nekoga tko dugo vježba i svjestan je da zdrava prehrana ima sve razlike.
Razmišljajući o tome, profesionalac navodi neke važne namirnice, koje bi osim recepta šest sokova trebalo biti dio rutine onih koji bave fizičkim aktivnostima? Izvrsna opcija posebno za vruće ljetne dane.
Pred trening
Vanessa Lobato objašnjava da je za hranu prije treninga najvažnije dati prednost potrošnji energije za fizičku aktivnost. "Zato je zanimljivo jesti hranu s ugljikohidratima poput krumpira, tjestenine, kruha i voća", kaže on.
Razmišljajući o sokovima, ona navodi nekoliko primjera:
Pre vježba sok 1: jedna kriška ananasa + jedna jedinica naranče pokan + čips od đumbira.
Pre treninga Sok 2: jedna jedinica limuna + dvije kriške dinje + paprika za mlade dame (termogeno djelovanje).
Sok prije vježbanja 3: pola jedinice repe + pola jedinice mrkve + kriška ananasa + čips od đumbira.
Post trening
Za dijetu poslije vježbanja, objašnjava sportska nutricionistica, prioritet je konzumacija proteina koji će pomoći u oporavku mišićnog tkiva, poput ribe, piletine, mršavog mesa, jaja, mlijeka, jogurta, sira.
Što se sokova tiče, profesionalni navodi nekoliko primjera:
Sok 1 poslije vježbanja: posuda za desert od crvenog voća + staklenka običnog jogurta + dolijte vodom.
Post workout Juice 2: 300 ml soje pića + jedna jedinica limuna + listovi metvice.
Sok 3 poslije vježbanja: jedna jedinica zelene jabuke + nekoliko stabljika celera + jedna žlica sitno narezanih ili praha quinoa + 200 ml sojinog napitka.
Ovi savjeti znatno olakšavaju kombiniranje tjelesne aktivnosti s dobrom prehranom! Oboje je ključno za postizanje zdravijeg tijela i života!
Dušan Džakić posle skidanja kilaže - Vraćanje u život (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
