Prema istraživanjima na Sveučilištu u Kopenhagenu u Danskoj, objavljenim u American Journal of Physiology, 30 minuta svakodnevnog vježbanja može biti jednako dobro kao i aktivnosti koje se izvode tijekom razdoblja od 1 sata.
Prema znanstvenicima, praktičari koji su tjelesne aktivnosti izvodili 30 minuta tijekom razdoblja od 3 mjeseca izgubili su težinu u istoj mjeri kao i oni koji su tijekom istog razdoblja vježbali jedan sat.
U istraživanju je sudjelovalo 60 muškaraca koji se smatraju pretilim i sedećim. Otprilike jedna trećina muškaraca iz ove skupine dodijeljena je aerobnim aktivnostima dovoljno intenzivnim da izazovu lagano znojenje 30 minuta, dok je jedna trećina obavljala aerobne aktivnosti 60 minuta, a ostale su ostale sjedeći.
Svi sudionici koristili su uređaje za praćenje rada srca i brojače kalorija tijekom vježbanja tijekom razdoblja od 13 tjedana.
Rezultati su pokazali da praktičari koji su 30 minuta dnevno izvodili aerobne aktivnosti izgubili su u prosjeku 3,6 kg. Već vježbači koji su vježbali 60 minuta izgubili su u prosjeku 2,7 kilograma. Smanjenje masne mase u prosjeku je bilo 4 kg u obje skupine.
Osim toga, rezultati su također pokazali da su sudionici koji su vježbali 30 minuta sagorjeli više kalorija nego što se očekivalo u odnosu na trening koji je za njih razvijen. Sudionici koji su vježbali duže su smršavili manje nego što se očekivalo u odnosu na količinu sagorjelih kalorija.
Međutim, istraživači navode da je razlika u rezultatima između dviju skupina vjerojatno nastala zbog činjenice da su sudionici koji su vježbali tjelesne aktivnosti 30 minuta smatrali svoj trening izvedivim i tako imali više energije i motivacije za izvedbu. dodatnih fizičkih aktivnosti kod vježbanja.
Također postoji mogućnost da sudionici koji su 60 minuta vježbali s fizičkim aktivnostima jedu više i stoga pokazali niže rezultate mršavljenja od onih u drugoj skupini.
Stoga je napomenuto da provedene studije imaju veliku vrijednost jer pokazuju da nedostatak vremena nije najveća prepreka u obavljanju fizičkih aktivnosti. Stoga se isplati uložiti u kompletne treninge koji se mogu izvesti u kratkim razdobljima, izvan ili unutar teretane. Vrijedno je zapamtiti da je praćenje profesionalaca na terenu temeljno za učinkovito provođenje obuke.
How to gain control of your free time | Laura Vanderkam (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
