Životni stil koji danas vodimo i preopterećenost odgovornosti i aktivnosti koje imamo svakodnevno učinili su da se ljudi osjećaju sve umornije i manje energično, čak i za ugodne aktivnosti.
Uz nedostatak sna, problemi poput stresa i anksioznosti generirani ovim načinom života, loša prehrana doprinosi da se situacija pogorša. Stoga je ključno uložiti malo svog vremena za pravilno jelo i iskoristiti ono što vam može donijeti prava prehrana.
Postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći da imate više energije za svakodnevne aktivnosti, a da se ne osjećate iscrpljeno. Hrana koja daje energiju nije izvan vašeg dosega i može se jesti bez potrebe za trošenjem puno vremena.
Da biste se osjećali živahnije i energičnije, na svoj jelovnik uvrstite hranu bogatu omega-3. Kad je prisutan u prehrani, omega-3 potiče metabolizam, čineći se osjećate spremnijom. Preporučuje se riba poput lososa, inćuna i tunjevine.
Hrana koja sadrži aminokiselinu zvanu tirozin također pridonosi poboljšanom raspoloženju jer je ova aminokiselina povezana s oslobađanjem adrenalina i dopamina. Ti neurotransmiteri, zauzvrat, izazivaju osjećaj budnosti, raspoloženja i blagostanja. Tirozin se može naći u hrani kao što su riba, nemasno meso, orasi, orasi, mlijeko, jogurt, mršavi sirevi, tofu i jaja.
Kad je razina željeza u tijelu niska, normalno je da tijelo reagira osjećajem umora i nelagode. Zbog toga se preporučuje u hranu dodavati hranu bogatu željezom, poput repe, jetre, špinata, graha i orašastih plodova.
Mliječni proizvodi poput jogurta i samog mlijeka bogati su supstancom koja se zove triptofan. Ova tvar pokreće proizvodnju serotonina u tijelu, što daje više hrabrosti i još bolje razbija raspoloženje. Pureća prsa također sadrže tvar i mogu se zdravo uključiti u grickalice.
Promjena jelovnika nije uvijek lak zadatak, stoga predlažemo strategiju: Obavezno uključite jednu od tih namirnica uz svaki obrok koji jedete. Tako postupno mijenjate svoje prehrambene navike i ubrzo počinjete osjećati dobrobiti koje može ponuditi bogata prehrana.
Također je vrijedno napomenuti da je jednostavan način da budemo aktivni u svakom trenutku jesti male obroke tijekom dana, uključujući preporučenu hranu. Na primjer, male obroke između glavnih obroka možete spojiti s staklenkom jogurta ili laganim zalogajem purećih prsa.
Briga o hrani je važna, ali ako se ne pobrinete za sebe u drugim aspektima svog fizičkog i emocionalnog zdravlja, pravilna prehrana neće učiniti čuda. Stoga uložite u zdrav način života: vježbajte, spavajte osam sati dnevno i držite se stresa van svog života.
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
