Kako se bliži nova godina, dajemo nova obećanja o promjenama i uvijek ima ljudi koji žele steći zdravije prehrambene navike i smršavjeti. Za one koji su u ovome doručak je temeljni korak.
Pozdravni doručak svakog jutra ubrzava metabolizam i pruža energiju za dnevne zadatke, pa obratite pozornost na ono što ste odabrali za ovaj obrok odličan je način da započnete svoje napore.
Postoje različiti načini kako napraviti prekrasan doručak, bilo s sokom od naranče, kruhom, sirom, latteom, voćem, žitaricama. Ali istina je da, ako je želja smršavjeti, neke namirnice ne mogu propustiti. Dakle, zakačite se na ove savjete i na putu prema novim navikama!
Jedite odmah
Studije su otkrile da konzumiranje doručka pomaže ubrzati metabolizam pa jedite u prvih 30 do 60 minuta svog dana. Tako ćete iskoristiti svoj potencijal sagorijevanja masti u tijelu dopuštajući mu da odmah regulira razinu inzulina i šećera u krvi i započne metabolizam. Još jedna korist je što na taj način izbjegavate donošenje lošeg izbora za ručak ili večeru.
Pročitajte i: 10 zdravih namirnica zbog kojih ste zadovoljni
Ali što ako ste jedan od onih ljudi koji preskaču doručak? Ako vam pomisao da pojedete nešto rano tokom dana okrene vam želudac ili vas uopće ne razveseli, jedna je mogućnost piće smoothija. Važno je iskoristiti vrijeme i doručkovati.
Kaprice u proteinima
Doručak s visokim proteinima? jaja i grčki jogurt na primjer? To može obuzdati muke od gladi, pomoći vam da jedete manje i na kraju izgubiti kilograme. Protein povećava sitost i smanjuje glad, jer se sporije probavlja. Kao rezultat toga, jedenje više pomaže vam da tijekom dana konzumirate manje kalorija i duže se osjećate zadovoljno i energizirano. Istraživanje žena otkrilo je da su one koje su jele jaja za doručak izgubile dvostruko teže od onih koji su svoje dane započeli s kruhom. Evo savjeta!
Ne zaboravite na bananu
Pročitajte i: 12 lakih namirnica koje jede noću bez teškog želuca
Uključivanje banana za doručak rješenje je za rano unošenje doze otpornog škroba (RS), vrstu ugljikohidrata koji se ponaša poput vlakana u tijelu. Odgovorna je za pomaganje da se osjećate puni i sagorijevate više kalorija jer tjera tijelo da koristi masti kao izvor energije. Otporni škrob se nalazi u namirnicama kao što su banane, zob, avokado, kruška i bademi. Isprobajte nekoliko kombinacija za zadovoljavajući dijetalni doručak, kao i ukusne.
Jeste li vidjeli? Nije komplicirano prilagoditi svoje navike kako biste imali zdraviji doručak. Uključite ove savjete sada u svoj svakodnevni život!
Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
