San mnogih žena je ravan trbuh bez strija i lokaliziranih masnoća. Da bi to postigli, ulažu u dijetu i svakodnevno vježbaju u teretani. Ali ti stavovi možda nisu dovoljni ako imate pogrešan stav, uostalom, položaj kralježnice može utjecati na rezultat i završiti u formiranju takozvanih? Ljubavnih ručica?
Kralježnica koja nije poravnana narušava cjelokupno funkcioniranje tijela. Kada se opuštate, na primjer, dok sjedite, trbuh se opušta, a prostor između kralježaka komprimira u trbuh. Sve je povezano s ispravnim položajem stupca. Je li važno naučiti sjediti, stajati i leći na pravi način ?, kaže Felipe Blumenberg, fizikalni terapeut.
Stoga je nužno uvijek pratiti položaj tijela dok sjedite i opuštate se.
Ispravan položaj je da osoba ima "otvorena" prsa. Održavanje njega zahtijeva pravilnu prehranu i vježbanje za jačanje mišića ?, savjetuje Blumenberg.
Na sljedećim slikama možete vidjeti kako se pozicionirati u nekim uobičajenim svakodnevnim situacijama.
A za one koji još uvijek imaju pitanja kako se pravilno pozicionirati, savjet je potražiti vodstvo fizioterapeuta i uvijek pitati fizičkog odgajatelja koji prati vaše vježbe da vam pomogne da se dovedete u položaj pri kretanju.
Tek u djetinjstvu započinje posturalno obrazovanje
Da bi se ispravni način ponašanja lakše asimilirao u svakodnevni život, važno je da ta briga bude prisutna i tijekom djetinjstva. “Da bismo u budućnosti imali bolju kvalitetu života, ključno je da od djetinjstva imamo dobre navike i dobro držanje. Važno je osvijestiti tijelo od rane dobi. Hoće li pomoći odrasloj osobi s manje problema s leđima? Kaže fizioterapeut. Stoga, kad shvatite da se vaše dijete navikava na održavanje pogrešnog držanja, razgovarajte s pedijatrom i tražite savjet.
Savjeti za upućivanje mališana
Savjetovanje djece način je da se u budućnosti spreče problemi s leđima i osiguraju bolje zdravlje. Stoga fizikalni terapeut daje neke potrebne i bespogovorne savjete:
- Do 12. godine, djeca ne bi trebala igrati sportove koji zahtijevaju jednu vrstu pokreta;
- Korištenje računala treba zamijeniti odmorom ili aktivnostima koje zahtijevaju neki oblik fizičkog napora;
- Dijete treba istezanje. Ona, na primjer, mora biti u stanju odmarati ruke od poda od stojećeg držanja, bez savijanja koljena;
- Dijete ne smije nositi volumen veći od 10% svoje tjelesne težine;
- Školski pribor treba nositi uravnoteženo: podijeljen na obje strane tijela, ruksake ili ruksake na kotačima.
Dijeta i vježbanje također ometaju estetiku trbuha.
Također potražite smjer svog dijetetičara kako biste napravili jelovnik posebno za vas! Zaboravite prženu hranu ili vrlo masnu hranu, na kraju krajeva, pridonose li? i puno! - za nastanak strašne lokalizirane masti. • Nema smisla svakodnevno vježbati ako ne kontrolirate dijetu. Uravnotežen jelovnik bogat vitaminima i proteinima neophodan je za zdravo i dobro tijelo, kaže osobna trenerica Karine Pereira.
Trbušnjaci su jedna od preporučenih vježbi za obris trbuha. Da biste to učinili, lezite na prostirku, stavite ruke iza vrata i ispružite tijelo naprijed. "Sjetite se da ovu vježbu treba izvoditi uz pomoć profesionalaca da ne biste ugrozili kralježnicu", upozorava Karine.
Za one koji žele smršavjeti, aerobne vježbe poput hodanja, plivanja i trčanja idealne su. Kombinacija snage ovih vježbi sa vašim trbušnjacima način je da osigurate lijepi trbuh. Ali ništa se ne događa u čarobnom prolazu. Osvajanje ravnog trbuha treba vremena i puno strpljenja i predanosti. Zato ne odustajte.
Video? posturalno obrazovanje za sve
Evo kako se pravilno pozicionirati kada računalo koristite kod kuće, u školi ili na poslu:
Evo videozapisa u kojem ćete pokazati svojoj djeci da nauče više o važnosti ispravnog pozicioniranja:
Ako je kralježnica već oštećena zbog lošeg držanja ili planirate uložiti u zdravlje kralježnice, igranje uloga je dobra opcija. Saznajte više o praksi:
Sada kada znate kako voditi brigu o svom držanju, ne možete zaboraviti da uvijek obraćate pažnju na položaj kralježnice, pa izbjegavate probleme sa kralježnicom i posljedično izbjegavate imati neželjeni trbuh.
Tri odlične vježbe za eliminisanje “šlaufa” oko struka (Svibanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
