Nakon bilo koje aktivnosti koja uključuje fizički napor, posebno nakon treninga u teretani, tijelo počinje popravljati stres kojem su mišići bili izloženi.
Prema Luciana Mankel, fizičkom odgajatelju koji je specijaliziran za fiziologiju vježbanja, proces oporavka uvjetuje tijelo da postane jak i omogućava mršavljenje, pa aktivnosti koje se izvode u roku od 48 sati nakon vježbanja imaju velik doprinos postizanju rezultata.
Stavovi koji pojačavaju tjelesnu aktivnost i smanjuju nelagodu
Voda za piće preporuka je da vježbači tjelesne aktivnosti najviše čuju jer pomaže kod gubitka kilograma, pomažući u kontroli nagona i održavanju sitosti. Ovaj savjet nije samo točan, već ga treba shvatiti vrlo ozbiljno, jer ljudi koji ne hidriraju dobro imaju veću vjerojatnost da će sagorjeti mršavu masu tijekom vježbanja. Osim toga, bez vode tijelo daje manje aktivnosti, automatski se kreće sporijim tempom i prestaje sagorijevati kalorije jer nema odgovarajuću količinu tekućine da bi dovršilo svoje funkcije.
Za dobru hidrataciju idealno je uključiti, osim 2 litre dnevno, plus 500 ml na sat fizičke aktivnosti, pitku vodu ne samo nakon vježbanja, već i prije i za vrijeme, vodi nutricionist Inarí Ciccone, specijaliziran za sportsku prehranu. od Unifesp.
Istezanje nakon fizičke aktivnosti također je dobra praksa. Istezanje nije samo priprema za fizičku aktivnost, studije pokazuju da istezanje nakon treninga podrazumijeva i do 20% dobitka u mišićnoj masi. Imati ovu naviku ključno je za oporavak bilo kojeg vježbanja, jer aktivira krvožilni sustav i pojačava dišni i živčano-mišićni sustav.
Za suzbijanje boli indicirana je američka tehnika istezanja koja se naziva Izolirano aktivacijsko istezanje. Tehnika savjetuje da svaki položaj treba održavati 3 sekunde i s deset do 12 ponavljanja, omogućavajući povećanu cirkulaciju i poboljšanu oksigenaciju mišića.
Masaža nakon treninga je još jedna dobra inicijativa, jer ubrzava regeneraciju mišića do 60%, sprečavajući ozljede i smanjujući upalu tkiva stimulirajući protok krvi u tom području.
Zanimljiv savjet je nakon vježbanja uzeti hladan tuš da smanjite lokaliziranu bol, a zatim nanesite hidratantnu kremu koja masira tijelo. Za učinkovitu masažu kliznite rukama na nogama prema preponama, rukama prema pazuhu, trbuhu u smjeru kazaljke na satu i od struka do prepona. Ako nađete bilo koji volumen, lagano pritisnite mjesto izvana unutra.
Dan nakon rigoroznog vježbanja naznačeno je da treba provoditi aktivnost niskog intenziteta za produljenje mišićne mase i potaknuti protok krvi za pravilan transport hranjivih tvari u mišiće i eliminaciju toksina poput mliječne kiseline, odgovorne za osjet boli. Mišić nakon treninga. Još jedna pozitivna točka je da vježbanje kontinuirano doprinosi dobrom snu, još jedna ključna stavka za dobro izvođenje tjelesnih aktivnosti.
Dobro spavanje važno je jer nakon spavanja tijelo proizvodi visoku razinu GH, hormona rasta, koji potiče obnovu stanica potrebnu za obnavljanje mišića, stimulaciju sagorijevanja masti i izgradnju kostiju nakon dana treninga.
Prema istraživanju predstavljenom na 26. godišnjem sastanku Američke akademije medicine spavanja, nedostatak kvalitetnog sna poremećuje hormone sitosti, povećavajući tendenciju jesti više obroka tijekom dana s izborom nezdrave hrane.
Dobra prehrana je temeljna za pravilno funkcioniranje tijela i to uključuje dobre performanse u fizičkim aktivnostima i održavanju zdravog tijela. Sportski profesionalci i znanstvenici zagovaraju važnost prehrane nakon vježbanja kao sredstva za pomoć u obnovi mišića.
Jedenje hrane koja sadrži bjelančevine i složene ugljikohidrate, poput jaja, pureće dojke, integralnih kruha i voća, čak i do 30 minuta nakon gimnastike, potiče dobar rezultat, jer bjelančevine ubrzavaju metabolizam i jačaju obnavljanje tkiva i složene ugljikohidrate. napunite energijom sprečavajući tijelo da troši mišićnu masu.
Dobre navike koje mogu povećati energiju, smanjiti bol i ubrzati gubitak težine bez napora moraju se stalno slijediti, jer je tijelu potrebna rutina koja pruža najbolju infrastrukturu kako bi mogla reagirati na vaše zdravlje i gubitak kilograma. ,
IZBACITE OTROVE IZ PLUĆA I DISAJNIH ORGANA! Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024)
- Gubitak kilograma, kondicija
- 1,230
