Slastice nude puno više od ugodnog ukusa. Oni su odgovorni za povećanje razine serotonina u ljudskom tijelu, koji je popularno poznat i kao "hormon raspoloženja".
Uzalud, slatkiši postaju saveznici žena, pogotovo tijekom PMS-a, razdoblja veće osjetljivosti i emocionalne krhkosti zahvaljujući hormonskim varijacijama u tijelu.
Međutim, ponekad nagon za jedenjem slatkiša s vremenom postaje neuporediv, a ono što je naprosto proždrijelo, postaje ovisnost. U ovom je trenutku bitno pregledati ovu naviku i uravnotežiti prehranu.
Pogledajte u nastavku jeste li doista ovisnik o slatkišima i pogledajte savjete za borbu protiv ovisnosti. Ako to nije vaš slučaj, još bolje: slijedite savjete kako spriječiti da bomboni ikada postanu prisilna.
Kako prepoznati prisilu za slatkiše
1. Imate li jaku želju za slatkišima?
Potvrđeno je da ponekad tijelo traži nešto slatko, a to se može dogoditi iz više razloga, rekao je nutricionist Fernanda Machado Rezende iz Nutri Import. Ali u vašem slučaju ova je volja mnogo češća. I to je ciklus: što ćete slađe konzumirati, to ćete više osjećati. Dakle, ideja je razmišljati o alternativama koje zamjenjuju slatkiše.
2. Maleni dijelovi vas ne zadovoljavaju
To se može dogoditi iz više razloga, ali jedan od mogućih razloga za to ludilo, prema profesionalu, može biti inzulinska rezistencija. "Ljudi s ovom otpornošću imaju tendenciju da žele više slatkiša, jer inzulin ne može staviti šećer u stanice i stvarati energiju, pa se čini da nikad nema šećera, zbog čega tijelo odašilje signale da mu ta tvar treba." , obavještava.
3. Riješite se stresnih trenutaka bombonima
Prema Fernandi, "porast hormona kortizola, koji je povezan sa stresom i anksioznošću, također povećava ovaj unos", što opravdava takvo ponašanje. To je i zato što jedenje slatkiša sa sobom donosi osjećaj užitka, zahvaljujući njegovoj pomoći u povećanju razine serotonina.
4. Jeste li pokušali smanjiti potrošnju i nije uspjelo
Nijednu ovisnost nije jednostavno kontrolirati, a slično smanjenje potrošnje slatkiša neće biti jednostavno. Ako ste prepoznali ovisnost, već je zarađujete. Potražite pomoć profesionalca koji će pratiti slučaj i pomoći vam da sve više i više kontrolirate i smanjujete prisilu.
5. Jedite li skriveno
To je zato što ste svjesni da vam smetaju slatkiši i znate da je to problem. Međutim, dijeljenje s nekim može biti korisno jer vam može pomoći u kontroli ovisnosti (ako ste osoba prisutna u vašem svakodnevnom životu).
Je li moguće suzbiti ovisnost o slatkišima?
Prema nutricionisti, postoji nekoliko načina za obuzdavanje prisile za slatkiše, ali najvažnije je imati nadzor profesionalaca. "Prvo se morate konzultirati s nutricionistom kako biste vidjeli koji je nedostatak povezan sa željom da jedete slatkiše", sugerira on.
Uz to, savjet je odabrati alternativu koja može ponuditi slične senzacije kao i oni uz konzumaciju slatkiša. Pogledajte opcije za zaobilaženje ovisnosti:
- Voće je sjajna opcija. Važni su za uravnoteženje prehrane, kao i povrća. Međutim, ona ne ukazuje na to da se voće (kao i slatkiši) jedu sami usred popodneva, jer to može uzrokovati šiljak inzulina.
- Candy ne ide s liste! Opcije proteina su dobrodošle u ovoj situaciji. U današnje vrijeme neki brendovi nude čokolade, pa čak i pudinge pod tim uvjetima. "Osim što je vrlo ukusan, protein pruža bolju sitost i sporiju probavu od jednostavnog voća", sugerira Fernanda.
- Visoki kateholaminski čajevi dobri su saveznici. Rezende objašnjava: "Oni imaju antioksidacijske učinke 5 puta veće od vitamina C i E i na taj način smanjuju višak hormona stresa." Savjet je gutati u boci tokom dana.
- Za dovršetak prehrane treba utvrditi pravila i vremena. Jedenje svaka 3 sata sprečava porast hormona kortizola, jakog neprijatelja u borbi protiv prejedanja.
- Pružatelji užitaka nisu samo hrana. Fernanda, na primjer, upućuje na bavljenje tjelesnim aktivnostima, koje imaju sposobnost povećanja tjelesne razine adrenalina i serotonina, što uzrokuje sjajan osjećaj blagostanja, smanjujući anksioznost.
I ne zaboravite: slatkiši su temeljni za ljudsko tijelo, ali baš kao i svaka prisila, prejedanje može uzrokovati velike probleme.Pridržavajte se prehrane i uvijek budite u toku sa svojim zdravljem!
PAŽNJA, PAŽNJA – Koliko vremena roditelji provode ispred ekrana, toliko će i njihova deca Epizoda 20 (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
