Problemi sa spavanjem tijekom trudnoće apsolutno su normalni. Većina trudnica će imati nekakav poremećaj u ovom sektoru. U početku je problem pretjerano spavanje koje napada tijekom dana, što onemogućuje (ili gotovo) obavljanje dnevnih zadataka, primjerice pravilnog rada. Nakon toga, međutim, san koji tijekom dana uznemirava stvari jednostavno nestaje tijekom noći, zbog čega se buduće mame mogu okretati na neodređeno vrijeme.
Sve ove neravnoteže toliko tipične za gestacijsko razdoblje nastaju zbog hormonalnih promjena koje trpi žensko tijelo u ovom trenutku, odnosa koji znanost još uvijek pokušava potpuno dešifrirati. Ali nije potrebno prolaziti kroz ovo iskušenje. Pripremili smo popis sa šest savjeta kako postići željeni noćni odmor.
Naučite kako upravljati svjetlima
Svjetlost utječe na kvalitetu sna, jer njegova pojava noću smanjuje razinu melatonina, koji je supstanca odgovorna za pospanost. Svjetla s elektroničkih uređaja, posebno onih u plavim tonovima, dodatno zbunjuju tijelo.
Da biste zaobišli problem, počnite instalirati tamne kapke ili prozore na prozorima, kao i noćno svjetlo u hodniku ili kupaonici.
Ova posljednja mjera izbjeći će potrebu uključivanja normalnih svjetala ovih sredina kada morate mokreti noću (što je također vrlo često u trudnoći). Tada se navikavajte da postupno smanjujete količinu svjetlosti kako se približava vrijeme za spavanje i izbjegavajte korištenje računala ili mobilnog telefona u bilo kojem trenutku kada ste bez spavanja.
Svjetla na tim uređajima, zajedno s informacijama koje oni pružaju, pomoći će vam da budete budni. Ako osjetite potrebu da napustite sobu, uzmite knjigu i krenite u sobu: čak i ako nije idealna, barem u vašem vidnom polju neće biti elektronskih svjetala.
Čuvajte se napitaka?
Trudnice tijekom dana puno spavaju, pogotovo ako noću ne spavaju dobro. Stoga je normalno da se želite uspavati usred jutra ili popodneva, čak i tako da se vaše tijelo može malo odmoriti. Pazite, međutim, na duljinu drijema: dovoljno je 20 minuta sredinom popodneva. Također izbjegavajte spavanje u kasno popodne ili rano navečer kako ne biste ometali noćni san.
Preferirajte laganu hranu
Pokušajte hidratizirati tijekom dana pijući puno vode. Međutim, kako se približava vrijeme za spavanje, smanjite količinu koju pojedete kako biste izbjegli česta putovanja u kupaonicu. Dajte prednost lakoj hrani, posebice noću, kako bi vaše srce radilo normalnim tempom i, na primjer, smanjilo šanse za uznemirenost.
Uložite u jastuke
Čak i za one koji nisu trudni, jastuci mogu učiniti čuda za spavanje. Držite nekoliko u blizini. Postavite jedno između koljena, drugo za oslonac leđa, treće zagrlite, na kraju: smjestite ih dok ne nađete udoban položaj za spavanje.
Osvježite se
U vrućim danima san može postati još složeniji zadatak. Nosite hladnu odjeću, koristite ventilatore ili cirkulatore zraka (po mogućnosti okrenuti prema zidu, a ne izravno prema vama) i držite čašu slatke vode u blizini kreveta.
Rad u timu
Partner vam smeta i što ne možete dobro spavati. Više od toga može vas uznemiriti kad se noću krećete. Razgovarajte i dogovarajte se, na primjer, o odlasku u krevet ili spavanju u odvojenim sobama tijekom trudnoće. Neke se žene mogu odmarati samo ovako.
Dobro spavanje presudno je za zdravlje vašeg i vašeg djeteta. Pobrinite se da date sve od sebe kako biste ih držali dobro u tom pogledu.
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Travanj 2024)
- trudnoća
- 1,230
