zdravlje
Svibanj 4, 2024
Minuta Za Čitanje: 2

6 najgorih grešaka u vremenu istezanja

Idealan postupak Prije započinjanja bilo koje tjelesne aktivnosti, istezanje je odgovorno za zagrijavanje i pripremanje tijela za gimnastiku. On je također onaj koji izbjegava ozljede prije, za vrijeme i nakon vježbanja, stoga ima odlučujuću funkciju za zdravlje mišića. "Sprječava zakrivljenost kralježnice, donosi dobrobit i pruža udobnost u obavljanju tjelesnih aktivnosti", objašnjava učitelj tjelesnog odgoja Sérgio Rogério.

Ali ako to učinite bez stručnog vodstva može doći do oštećenja mišića, što uzrokuje jaku bol i oštećuje kralježnicu. • Ako osoba vježba bez navođenja, primjerice, vježbe može raditi pogrešno i imati bolove u mišiću. Stoga, ništa ne koristiti teretanu bez navođenja ?, preporučuje učitelj.

ruke

Vrlo uobičajena vježba u istezanju je istezanje ruku prema gore. "Postoje ljudi koji ruku u potpunosti ne ispružuju, što može donijeti bol u vratu i ramenu", kaže Rogério. Stoga potpuno ispružite ruke sve dok ruke nisu na vrhu glave.

ramena

Prava stvar je ispružiti cijelu lijevu podlakticu na prsima i držati je desnom rukom. "Ova vježba također ne može učiniti da se vaše ruke savijaju. Morate li ih držati potpuno ravno dok ne osjetite kako se ispružuju ruke i leđa? Podučava učitelj.

natrag

Iza tijela sklopite ruke i ispružite prsa prema gore. Mnogi također ne uspijevaju staviti prsa naprijed i na kraju oštećuju kralježnicu. Prava stvar je da je drži uspravnom ?, kaže Rogério.

noge

Da biste se ugrijali i ispružili noge, jednom rukom držite jednu nogu dok stopalo ne dotakne stražnjicu. • Nedostatak ravnoteže završava ometajući rastezanje. Da biste izbjegli ozljede, pogledajte točku na podu koja će vam pružiti ravnotežu koja vam je potrebna. Pad tijekom ove vježbe može donijeti bol u nogama i guzi ?, kaže učiteljica.

noge

Kako bi ojačali takozvani "krumpir nogu", osobni trener i učitelji tjelesnog odgoja daju upute da se popne na stolicu s početnim dijelom stopala, te da se kreće prema dolje i dolje. "Ponavljam opet: ako osoba radi ovu vježbu bez da je ravna, riskirate oštetiti cijelu kralježnicu, uzrokujući strašne bolove u mišićima", upozorava Rogério.

Vježbanje ili istezanje s nepravilnom obućom također može oštetiti kralježnicu. Nema nošenja jakni, sandala ili bilo koje druge vrste obuće koja nije idealna za gimnastiku. Preferirate najudobnije ikad ?, kaže učiteljica.

vrat

Oštro okretanje vrata lijevo i desno može uzrokovati vrlo ozbiljne ozljede. Puno ljudi misli da se okretanjem vrata brže zagrijava. Ovo je mit i potpuno je štetno. Imajte na umu da je dobro istezanje potrebno obaviti pažljivo i polako, što je bitno za učinkovitost gimnastike, kaže učitelj.

Kako napraviti istezanje kod kuće

Nakon što se pravilno istegnete, radite rutinske vježbe. Ne zaboravite da obavljanje fizičkih aktivnosti uz vodstvo profesionalaca dodatno poboljšava rezultat. Imajte na umu da dobro hidrirana omogućuje veći otpor tijekom treninga i naravno, donosi više zdravlja u vaš svakodnevni život.