utrka To je fizička aktivnost koja jača mišiće, kosti, promiče dobrobit, a opet donosi nekoliko koristi našem tijelu. Među prednosti trčanja Prednost su mršavljenju, kardiorespiratornom kondicioniranju, prevenciji raznih bolesti, nesanici i oslobađanju nakupljenog stresa tijekom dana.
Ali započeti fizičku aktivnost i vježbati zdravo trčanje i bez rizika neki su savjeti ključni.
Provjerite fizičku procjenu s profesionalcem kako bi mogao provjeriti vaš fizički tip, zakazati vrijeme koje je bitno za trčanje i pratiti rezultate. Za trening trčanja dajte sjajne rezultate, morate kombinirati vježbanje s preusmjeravanjem prehrane i slijediti uravnoteženu prehranu.
Izbor obuće koja se koristi za vježbajte trčanje To također može napraviti razliku. Odaberite modele cipela koji su pogodni za trčanje, po mogućnosti s amortizerima i pravilne veličine, ni preširoki niti preuski.
Istezanje je neophodno prije i nakon bilo kakve fizičke aktivnosti. Ako tijekom i nakon toga osjetite bol u tijelu vrlo često vježbajte trčanjeMorate potražiti liječnika koji je specijaliziran za tu temu.
Započnite naizmjeničnim hodanjem s trčanjem dok ne postignete maksimalno vrijeme od 30 minuta. Počnite utrku polako i ubrzavajte dok vaše tijelo to ne može podnijeti.
Imajte na umu da pretjerana i nepravilna tjelesna aktivnost može biti štetna za vaše zdravlje i uzrokovati ozbiljne ozljede, pa je preporučljivo učiniti upravo ono pravo za vaš fizički tip.
Ivica Bošković - Zagrijavanje kao sastavni dio treninga (Ožujak 2024)
- sposobnost
- 1,230
