Uz svakodnevni žurbu i skraćeno vrijeme, mnogi odabire brzu hranu jer su brža i praktičnija. Međutim, ove vrste hrane ne donose hranjive tvari i vitamine potrebne tijelu, doprinoseći slabom imunitetu i posljedično pojavi prehlade i gripe.
Kako bi vas spriječila i ojačala, nutricionistica klinike Vivid Leila Froeder donosi nekoliko praktičnih i ukusnih savjeta kako ostati zdrav i uživati u vremenu sezone. Zapišite ih i spriječite sebe:
1? salate
Tijekom zime povećava se konzumacija tople hrane, ostavljajući po strani hladne salate. Ali moguće je jesti povrće i povrće na druge načine. Za one koji zimi nemaju apetita po sirovoj salati, uključujući nešto kuhanog povrća poput rukole i kuhane tikvice, kuhane slanutak i kuhani grah, orasi začinjeni maslinovim uljem uključuju se u salatu. zar ne ?, sugerira nutricionistica.
2? juhe
Izvrsna hrana tijekom hladnijih dana, juhe su bogate vitaminima. Stoga, dodavanje istih u jelovnik može biti pravi ispravan način za one koji žele jesti kvalitetno. Uključite povrće i izbjegavajte unaprijed pripremljene instant juhe.
3? sokovi
Ulažite u sokove! Izvori su vitamina i ukusnih dodataka tijekom dana. Za one koji nisu na dijeti, prelazak sa šećera na med na zaslađena pića je dobra opcija. Za one koji kontroliraju hranu, povećajte potrošnju tekućine bez šećera. Osim što hidriraju tijelo, oni su izvor vitamina. "Jedite, primjerice, biljne čajeve poput čaja od kamilice, komorača i limuna", kaže nutricionistica.
4 Dobro začinjena hrana!
Nema ništa bolje od jesti dobro začinjena jela! Zimi je to najbolji način da povećate svoj apetit. "U pripremu mesa poput dijon senfa i curryja, na primjer, u goveđi stroganoff i lagano vrhnje, uključite jake začine i začine", kaže Leila.
5? Čokolade? Da!
Čak i onima na dijeti, čokolada se može jesti kao desert nakon jela. Savjet? Sve u umjerenosti! "Preferirajte čokolade s 70% kakaa (30 g) kao popodnevni međuobrok", savjetuje nutricionistica. Za one koji vole pića, topla čokolada je također izvrsna opcija zimi. „Kladite se na lakši recept i uložite u piće!“, Vodi nutricionist. Leila predlaže neke lagane sastojke koji neće narušiti vašu kontrolu hrane. Napomena: 300 ml polu-obranog mlijeka + 1 kašika nezaslađenog kakaa u prahu ili kakaa u prahu + 1 žličica cimeta u prahu + sukralozno sladilo + 1 žličica kukuruznog škroba.
6 Vitamini i više vitamina!
• Obavezno konzumirajte vitamin C i cink, esencijalne mikronutrijente da biste zaštitili tijelo od respiratornih bolesti. Dobri izvori su meso, grah i cjelovite žitarice?
7 Vrijedno slijediti ovaj savjet!
"U juhe dodajte listove vodenog kreša ili prirodne začine poput peršina, vlasaca ili korijandera kad ste spremni povećati sadržaj vitamina C i B kompleksa", sugerira nutricionistica. Konzumiranje voća također treba biti u izobilju. "Preferirajte voće bogate vitaminom C poput mandarina i acerola te pasiranog voća", kaže Leila.
8 Tjelesne aktivnosti
Osim zagrijavanja, gimnastika pomaže povećati izdržljivost i saveznici su onima koji žele izgubiti lokaliziranu masnoću. "U hladnim danima uobičajeno je smanjiti želju za vježbanjem na otvorenom, zato preferirajte aktivnosti poput pilatesa i plesanja u zatvorenom prostoru", zaključuje nutricionistica.
The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Ožujak 2024)
- Hrana, zima
- 1,230
