6 jednosatnih vježbi za poboljšanje vašeg tijela

Vrijeme je vrlo kratko kada imate neke obveze koje svakodnevno slijedite i često vam to onemogućuje da vrijeme posvećujete vježbanju. Ono što neke žene ne znaju jest da ne morate svakodnevno štedjeti puno vremena da biste održavali tijelo u formi ili bavili se fizičkim aktivnostima.

Možete vježbati kod kuće čak i u kratkom vremenu bez ometanja vašeg užurbanog rasporeda. Napravljeno pravilno i svakodnevno, rezultati su sasvim zadovoljavajući. Zato odvojite nekoliko minuta za sebe i posvetite se zdravom životu. Obucite odjeću u teretani, rastavite tajmer i počnite vježbati 6 jednosatnih vježbi za poboljšanje vašeg tijela.

1- Istezanje

Vježbe započnite istezanjem i jačanjem mišićnih vlakana tijela. produženje To je bitno prije bilo kakve aktivnosti jer oslobađa kolagen, elastičnu tvar koja pomaže da dulje ostane čvršća i ljepša. Lagano produžite noge, ruke i trup kako biste izbjegli ozljede.

S jednom nogom straga i jednom sprijeda, lagano savijte tijelo tako da jedna ruka seže do nožnih prstiju i produžuje cijelo tijelo.

2- skakanje

bušiti To je vrsta dugotrajne aerobne vježbe niskog intenziteta. Kretanje je izvrsno za gubitak trbuha i savršeno se uklapa u aktivnosti za poboljšanje tijela. Na ravnoj površini stojite s ispravnim ispruženim tijelom, ruke bi trebale biti paralelne s tijelom, okomito na tlo, i nikada se ne savijati.

Kako biste započeli vježbu skakanja, savijte koljena i brzo ih ispružite za veći zamah. Pokret "otvori i zatvori" Da li bi vam noge trebale biti u skladu s rukama? Podizanje i spuštanje? iznad glave. Kako se kretanje vrši, gravitacija će se ubrzavati, ali morate kontrolirati brzinu kako ne biste pretjerali. Vježbu radite u 1 minuti, 2-5 postavlja između 30 sekundi odmora.

3- mrvica

krckanje To je pokret sličan trbuhu. Namjestite se leđima uspravno. Noge treba saviti tako da nožni prsti budu ravne na podu, a ruke ujednačene s ušima. Nagnite trup dok ramena ne budu od poda i lagano se vratite. Učinite što više kontrakcije tako što ćete ispustiti zrak iz trbuha. Izvršite 30 ponavljanja ili onoliko koliko možete podnijeti u 1 minuti.

4- obrnuta mrvica

Kao što naziv govori, to je obrnuta verzija vježbe drobljenja. Ležeći na leđima, pripazite da donji dio leđa dodirnete pod. Da biste se podržali i stavili u ravnotežu, poduprite obje ruke na podu i lagano savijte koljena i povucite noge tako da vaše tijelo formira "L". Savijte trbuh i savijte se kukovima polako prema grudima.
Zadržite dah 3 sekunde i pustite da se malo spusti. Izvršite 30 ponavljanja ili onoliko koliko možete podnijeti u 1 minuti.

5- nosač 4 ploče

daska 4 nosača U njega se mogu ugraditi i bubnjevi vježbi izvedenih u kratkom vremenu. Lezite na trbuh i oslonite laktove i nožne prste na pod. Zatim podignite prtljažnik dok se potpuno ne poravna. Morate imati dovoljno koncentracije da biste mogli ravnotežno upravljati bez koljena na ravnoj površini. Sjetite se da sila koja se primjenjuje na kontrakciju trbuha čini sve razlike u kretanju.

6- elastična otpornost

elastična otpornost Idealni su za one koji žele vježbati, ali nemaju vremena otići u teretanu. Oprema za teretanu može se koristiti čak i kod kuće, a jednostavni pokreti uvelike utječu na vježbanje. Elastične vježbe djeluju na mišiće prsa, leđa i jačaju kuk.

Za rad prsnog koša: Elastika bi trebala ležati ravno na stolici, ljestvama ili bilo kojem drugom čvrstom mjestu gdje je predmet još uvijek i visi prema vašim prsima. Držite krajeve elastike ispod ruke i držite elastiku labavom. Zatim podignite obje ruke savijajući laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Obratite pažnju jer podlaktice moraju biti paralelne s podom. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.

Jačanje kukova: Ako je tijelo ispravno ispruženo, noge treba ispružiti i raširiti u širini ramena. S elastičnom trakom oko desnog stopala, zakoračite na nju lijevom i hvatajte remen na drugom kraju s desnom rukom naslonjenom na bok. To napravite tako da pomaknete desnu nogu unatrag, ispružite elastiku i uvijek stežete stražnjicu. Preokrenite stranu elastike i ponovite ozbiljno s lijevom nogom.Napravite do 20 ponavljanja za svaku nogu.

Da biste radili leđa: Vježba kompresije leđa primarno djeluje na gornje mišiće leđa, a zatim na ramena i ruke. Za početak vježbe sjedite na podu s nogama naprijed. Na sredinu stopala stavite sredinu elastike i držite svaki kraj predmeta tako da bude ravno u uspravnom položaju. Napravite pokrete povlačeći laktove natrag tako da su uvijek uz vaše tijelo, ali savijte mišiće leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.

Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation (Travanj 2024)