U to je vježbanje ključno za održavanje kondicije i osiguravanje boljeg zdravlja i kvalitete života u koga nitko ne sumnja! U današnje vrijeme sve više i više žena i muškaraca ima pozitivnu naviku odlaziti u teretanu barem tri puta tjedno. Neki idu još dalje: vježbaju nekoliko dana u tjednu u teretani, a drugi, na primjer, na otvorenom.
Vježbanje, prikladno jesti, zdravije životne navike su teme koje su srećom u ustima? ljudi različitih dobi danas. Međutim, činjenica je da ta pitanja izazivaju mnogo sumnje, pa čak i neke polemike, posebno kada je fokus na vježbama koje se vježbaju u teretani.
"Bodybuilding usporava", "Koliko dugo trebam trenirati ??," Nakon što teretana pokaže više gladi,? Mogu uzimati samo Whey koji naporno radi ?? Ovo su samo neka od pitanja koja izazivaju sumnju. U nastavku profesionalci govore o glavnim mitovima i istinama o teretani i hrani za trening.
1. Bodybuilding ne gubi kilograme
MIT. Da, smršavite. Ako je dobro orijentirana u smislu volumena i intenziteta, bodybuilding je vrlo učinkovit za gubitak kilograma. Jer s povećanjem mišićne mase povećava se kalorijska potrošnja i ubrzava metabolizam ?, objašnjava César Gomes, stručnjak za fizički odgoj iz Just Fit mreže akademija.
2. Bodybuilding će me sigurno učiniti izgledom?
MIT. ? Ne. Možete imati ukočeno tijelo, teško, ali i dalje vrlo ženstveno vježbanje bodybuildinga ?, objašnjava Gomes.
Pročitajte i: 10 načina da izbjegnete prejedanje nakon treninga
3. Trening vas čini gladnijima
ISTINA. ? Jer kad trenirate, potrebna vam je energija za izvođenje vježbi, tako da ćete morati resetirati. Vrlo je važno pratiti nutricionista specijaliziranog za sportsku prehranu kako bi pravilno nadoknadili hranjive tvari nakon treninga i postigli željene rezultate ?, kaže Gomes.
"Sportska praksa pruža potrošnju energije i katabolizam mišića. Kao potreba za oporavkom potrošenih zaliha i popravkom tkiva središnji živčani sustav pokreće niz reakcija koje potiču centar gladi", kaže nutricionistica Andrea Zaccaro, predsjednica Brazilskog udruženja. sportske prehrane.
4. Bolje je trenirati noću nego ujutro
MIT. Kako to objašnjava Gomes, to je pojedinačna stvar. "Najbolje vrijeme za treniranje je ono za koje imate najviše volje i volje, tako da će trening donijeti mnogo više", kaže on.
5. Što duže trening, to bolje.
MIT. "Sve ovisi o cilju osobe, ali idealno vrijeme treninga je 45 minuta do maksimalno 60 minuta", kaže Gomes.
Odnosno, nema smisla dva ili tri sata provesti u teretani misleći da će iz tog razloga postići brze rezultate. U idealnom slučaju, slijedite smjernice koje daje profesionalac s tog područja.
6. Trening na post je uvijek najbolja opcija jer mršavljenje
MIT. • Ne gubi kilograme, osim što je opasno po zdravlje. Ako trenirate posti, možete imati hipoglikemiju i razboljeti se, kaže Gomes.
Andrea ističe da je ideja o treningu za post nastala iz mogućnosti da prethodni i višak hrane ometa sagorijevanje masti tijekom treninga s pretežom upotrebom istih. • Sve dok ostaju sportovi sporta niskog ili umjerenog intenziteta, trening se može obaviti kratkim postom od tri do četiri sata ili ujutro. Treba biti oprezan ako je vrijeme posta dulje i je li pojedinac osjetljiv na mjesto slabosti. O samom mršavljenju treba razmišljati 24 sata dnevno, tako da hrana prije treninga neće imati toliku težinu u krajnjem rezultatu ?, kaže.
7. Dobro je jesti ugljikohidrate prije treninga
ISTINA. Prema Andrea, ugljikohidrati su preferirano gorivo za ljudsko tijelo i u aerobnim i u anaerobnim uvjetima odmora ili vježbanja. • Prije treninga potrebno je dopuniti zalihe. Preporučuje se konzumiranje čak i minimalne količine, poput kruha, kolačića, kolača ili druge vrste ugljikohidrata ?, kaže.
• Preporučuje se ne unositi velike količine vlakana ili masti jer će one ometati probavu i apsorpciju i otežati bavljenje sportom. Ako konzumirate drugi izvor energije, poput bjelančevina umjesto ugljikohidrata, on će se sagorjeti, a dio njega, što nije u tu svrhu, eliminirat će bubregom povećavajući izlučivanje bubrega ?, objašnjava nutricionistica.
8.Nakon treninga potrebno je jesti proteine.
ISTINA. Oporavak mišićnih vlakana će se dogoditi nakon stimulacije vježbanjem i traje najmanje 48 sati. Obroci bi trebali sadržavati količinu bjelančevina za održavanje 24-satne koncentracije građevinskog materijala u krvi u 24 sata. Stoga bi porcije proteina trebale postojati barem u glavnim obrocima dana ?, ističe Andrea.
9. Mala težina i ponavljanje čine da izgubite kilograme.
VELIKO ISTINA. "Ova vrsta treninga povećava izdržljivost mišića, pridonosi i mršavljenju sve dok vrijeme odmora između setova ne prelazi 30 sekundi", objašnjava Gomes.
Također, imajte na umu: Trening koji treba slijediti trebao bi održati fizički odgojitelj kako bi se osiguralo da su rezultati doista pozitivni.
10. Ljudi koji započnu trening mogu povećati težinu
ISTINA. Andrea objašnjava da neki ljudi mogu dobiti kilograme iz dva razloga. Povećana mišićna masa daje značajan rezultat jer je gušće tkivo. Kao rezultat toga, pojedinac može imati osjećaj gubitka kilograma s povećanom težinom u ravnoteži ?, kaže on.
• Povećana tjelesna masnoća može se pojaviti ako unos hrane premaši potrošnju energije. Uporaba nepravilnih dodataka i ponašanja prije, za vrijeme i nakon vježbanja može rezultirati povećanom tjelesnom masnoćom ?, dodaje nutricionistica.
11. Ne mogu postići dobre rezultate bez uzimanja dodataka (poput Whey, Bcaa)
MIT. "Da, moguće je, ali ako postoji potreba za uzimanjem dodataka, može to reći samo nutricionist", objašnjava Gomes.
Andrea ističe da je moguće postići dobre rezultate bez uzimanja dodataka prehrani. • Važno je napraviti odgovarajuću količinu hrane koja zadovoljava dnevne potrebe. Može se dogoditi da dodatak donosi veliku razliku u učinku i povećanu mršavoj masi kada je hrana manja od dnevnih potreba. Na primjer, mjera sirutke daje 24 g proteina i jednaka je 100 g mršavog mesa, kaže on.
12. Dobro je uzimati izotonike nakon treninga.
ISTINA. Izotonički je namijenjen nadoknadi energije (ugljikohidrata) i minerala izgubljenih tijekom fizičke aktivnosti. Ako je trening predug ili zamjensko hranjenje nije odmah, je li moguće koristiti izotonični ?, savjetuje Andrea.
"Zdravi pojedinci koji se pretjerano znoje ili vježbaju u uvjetima koji pogoduju znojenju, poput visoke temperature i vlage, mogu imati koristi od pića", dodaje nutricionistica.
13. Ako osjećam bol u mišićima, je li to zbog toga što bodybuilding ima učinak?
MIT. Nije sinonim za rezultat! Kada pojedinac nikad nije trenirao i počne raditi trening s utezima, malo je boli uzrokovane upalom mišićnih vlakana zbog ovog novog podražaja. Bol koja treba nestati za tri dana, osim toga, bol je upozorenje da nešto nije u redu ?, vodi Gomes.
14. Moram raditi svaki dan da bih postigao rezultate.
MIT. "Ovisi o načinu na koji ste postavili svoj trening, ali održavanje pohađanja barem tri dana u tjednu, popraćeno dobrom prehranom, zasigurno će postići željene rezultate", kaže profesionalac.
15. Za tri mjeseca moći ću vidjeti rezultat vježbi
VELIKO ISTINA. "Ako ste uporni, disciplinirani i slijedite upute profesionalaca tjelesnog odgoja, sigurno", kaže Gomes.
No, važno je napomenuti: za postizanje rezultata važno je biti discipliniran i slijediti uravnoteženu prehranu (po mogućnosti uz pratnju dijetetičara).
Također, svaka osoba je jedinstvena. Kod nekih se rezultati mogu pojaviti brže; za druge može potrajati malo duže. Ali važno je da se usredotočite i ostanete stabilni u teretani i kontrolirate prehranu.
16. Istezanje nakon treninga uvijek uzrokuje ozljede
MIT. Da li to ovisi o razini obučenosti osobe na kojoj je? Za početnike i srednjoškolce, ne, ako se istezanje radi opuštajuće ?, objašnjava Gomes.
17. Istezanje prije treninga dovoljno
VELIKO ISTINA. Za neke ljude to može biti dovoljno; za druge, ne. Ovisit će o vašoj potrebi za istezanjem. Ako imate vrlo kratke mišiće, teško izvodite neke pokrete u zglobovima, trebat će vam nešto specifičnije, kao što je čas istezanja ?, kaže učitelj.
18. Trčanje ometa rezultate bodybuildinga sprečavajući me da dobijem masu
VELIKO ISTINA. Ako je cilj povećati mišićnu masu, da. Glikogen (energija pohranjena u mišićima) koja se koristi prije utrke spriječit će povećanje opterećenja i brže umoriti mišiće ?, objašnjava Gomes.
"Idealno je prvo odraditi trening s utezima, a trčanje kasnije, lagano do umjereno intenzitetom", upućuje učitelj.
19. Trbušnjaci su najbolja vježba za gubitak trbuha
MIT. • Vježbe za trbuh su za jačanje mišića. Gubitak trbuha: preusmjeravanje hrane, bodybuilding i aerobni treningi koje pravilno programira učitelj tjelesnog odgoja ?, naglašava Gomes.
20. Trening s utezima opasan je u starosti
MIT. "Ako nema kontraindikacija, bodybuilding za starije osobe potreban je za održavanje snage mišića, sprečavanje padova i sprečavanje i kontrolu osteoporoze, te nude nekoliko drugih prednosti", objašnjava profesor.
21. Djeca do 16 godina ne mogu se baviti bodybuildingom
MIT. "Djeca ispod 16 godina mogu raditi trening s utezima, pod uvjetom da ih dobro podučava učitelj tjelesnog odgoja, s blagim do umjerenim intenzitetom", kaže Gomes.
22. Trening na hladnom uvijek postaje tanji
MIT. "Ne nužno, ovisit će o svim čimbenicima kao i u bilo kojem drugom razdoblju godine: disciplini, predanosti i učestalosti, praćeno dobrom prehrambenom orijentacijom", kaže Gomes.
"Ono što je u treningu hladnoće je da zagrijavanje treba biti učinkovitije kako bi se spriječile ozljede", kaže on.
23. Da biste smršali, aerobno se treba spojiti s bodybuildingom
ISTINA. Vježbajući oba modaliteta, osoba će imati veću učinkovitost u rezultatima, sve dok je stručnjak dobro doziran?
24. Funkcionalni trening dobar je za one koji žele smršavjeti
ISTINA. To je još jedan oblik treninga koji pridonosi postizanju cilja. Zanimljiv je za one koji ne uživaju puno u bodybuildingu, jer je funkcionalni trening dinamičniji i radi istovremeno s nekoliko mišićnih skupina. Dakle, na kraju ima visoku potrošnju kalorija ?, naglašava učiteljica.
25. Trčanje na trkačkoj stazi ne daje iste rezultate kao i trčanje na otvorenom.
MIT. Da, ako je cilj obavljanje aerobnih poslova, poboljšava se kardiopulmonalna kondicija. Ali postoje oni koji radije trče vani, posebno u parkovima, da bi bili dio prirode ?, objašnjava Gomes.
26. Preopterećenje može uzrokovati ozljede.
ISTINA. Da možete. Povećavanje količine težine u bodybuildingu mora biti postupno i odgovarati volumenu vježbi. Svaki trening mora biti dobro orijentiran ?, naglašava učitelj.
27. Za manje od 30 minuta tijelo ni ne počinje sagorijevati kalorije
VELIKO ISTINA. Nakon napornog vremena fizičke aktivnosti, tijelu više nije potrebno toliko vremena da bi započelo sagorijevati masti. Ali na početku se metabolizam ubrzava u prisutnosti nekih hormona koji tek nakon 30 minuta vježbanja dostižu idealnu koncentraciju ?, objašnjava Gomes.
28. Možete piti samo sirutku koja naporno trenira u teretani
MIT. "Dodatak sirutke koristi se u mnogim proizvodima za povećanje sadržaja proteina, poput šejkova za mršavljenje, mješavina za djecu ili pacijente općenito", kaže Andrea.
Ono što je važno, povećanu potrebu za proteinima kao rezultat intenzivnog treninga u teretani može se udovoljiti dijetom, a u nedostatku ili poteškoćama s konzumacijom, naznačeno je dodavanje prehrani. Ako osobe osjetljive na višak proteina ili probleme s bubrezima ili jetrom izbjegavaju suplementaciju, dodaje nutricionistica.
29. Oni koji vježbaju, ali ne slijede uravnoteženu prehranu, obično ne mogu smršavjeti.
ISTINA. Osoba koja samo vježba u teretani, ali nema dobru dijetu, vjerojatno neće moći smršavjeti. • Gubitak kilograma povezan je s manjkom potrošnje energije dana. Trening može poboljšati stanje mišića i potaknuti metabolizam, ali nadoknada neprimjerene hrane može negativno utjecati. Isto tako, odsutnost odgovarajuće hrane može ometati oporavak mišića i, posljedično, zdravo mršavljenje ?, objašnjava Andrea.
"Također, gubitak kilograma može se odnositi na gubitak mršave mase, a ne masti", dodaje nutricionistica.
Sada vjerojatno znate razliku između mita i istine kada je u pitanju teretana i jedenje prije i poslije vježbanja. Zapamtite: Jedini način postizanja dobrih rezultata (bilo da smršavite, dobijete mršavu masu, tonirate tijelo) je vježbanje i praćenje uravnotežene prehrane. Odlučnost i usredotočenost ključne su riječi jer nema "čuda".
I po mogućnosti, uvijek se oslonite na profesionalno usmjeravanje (nutricionista i tjelesni odgajatelj) kako biste izbjegli slijeđenje neprimjerenih savjeta i naštetili vašem zdravlju.
Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake (Travanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
