Nakon proteinske prehrane, došlo je vrijeme da ketonska dijeta osvoji osvajače dijeta za brzo mršavljenje. Također poznata i kao ketonska ili ketogena dijeta, ona obećava uklanjanje do 5 kg tjedno u kombinaciji s vježbanjem uklanjanjem potrošnje ugljikohidrata.
Dijeta se sastoji od uklanjanja viška masnoće pohranjene u tijelu putem jelovnika na bazi proteina koji ograničava unos ugljikohidrata u riži, kruhu, tjestenini, krumpiru, kasavi i drugim namirnicama. ,
Da bi opskrbio i stvorio energiju za tijelo, mozak, srce i druge organe, tijelo troši tjelesnu masnoću. Kada se opskrbi ugljikohidratima u tijelu, tijelo provodi proces koji se naziva ketogeneza, kada se dogodi proizvodnja ketonskih tijela odgovornih za stvaranje energije za tijelo putem razgradnje masnih kiselina, što uzrokuje nakupljene masnoće u tijelu. Sada se koristi kao izvor energije smanjujući volumen i doprinose gubljenju kilograma.
Ovaj proces može biti štetan za tijelo ako se zadrži duže vrijeme, što može uzrokovati ketocidiozu, vrstu metaboličke acidoze uzrokovanu visokim koncentracijama keto kiseline, što može uzrokovati dehidraciju, diurezu, mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu, između ostalih simptoma. Stoga je maksimalno razdoblje ove prehrane 15 dana.
Ukratko, princip ketonske prehrane je zaustaviti opskrbu ugljikohidratima koji stvaraju energiju za tijelo, tako da je tijelo prisiljeno trošiti spremljene ugljikohidrate u tijelu i trošiti nakupljene masnoće,
Kao i svaka druga divna dijeta, i ketonska dijeta dijeli mišljenje. Kritičari prehrane tvrde da ograničeni unos ugljikohidrata može negativno utjecati na metabolizam uzrokujući bol, nelagodu, slabost, vrtoglavicu, promjene mirisa znojenja i zamjenu kalorija ugljikohidrata iz mesa, što može povećati unos zasićenih masti. kolesterol, povećavajući rizik od srčanih bolesti.
Dijeta je podijeljena u 3 faze s maksimalnim i ukupnim trajanjem od petnaest dana. U prvoj fazi, koja traje oko 2 do 3 dana, ovisno o čovjekovom metabolizmu, potrošnja ugljikohidrata u obrocima potpuno se eliminira kao način prisiljavanja tijela da potroši sve zalihe. U drugoj fazi, koja započinje nakon ketogeneze i traje do kraja dva tjedna, ograničenje ugljikohidrata se održava, ali za razliku od prve faze, gdje je to ograničenje bilo ukupno, dopušteno je konzumirati do 20 grama dnevno. ugljikohidrata, što odgovara oko 10% potreba tijela. U ovoj fazi dolazi do prirodnog smanjenja apetita. U posljednjoj fazi oslobađa se voće s manje od 10% ugljikohidrata.
Da bi sačuvali tijelo, dijeta se može raditi samo na najviše 15 dana. Svatko tko želi nastaviti, trebao bi napraviti prekid barem 3 dana kako bi ga nastavio još 15 dana bez prekida. Ne smije se raditi više od 2 razdoblja ili duže od 15 dana u svakom razdoblju.
Kako bi potaknuli gubitak kilograma, pristalice kažu da što je veći kalorijski trošak tijekom prehrane, brži će se gubitak kilograma dogoditi, pa je važno kombinirati redovitu tjelovježbu.
Dijetičari i ljubitelji prehrane preporučuju prvim korisnicima da postupno smanjuju unos ugljikohidrata kako bi se tijelo manje osjećalo i smanjilo rizik od bolesti.
Ali pazi. To se, kao i svaka druga dijeta, može razlikovati od organizma do organizma, mijenjajući ne samo količinu težine koju obećavate da ćete izgubiti, kao i učinke koji su uzrokovani. Bilo kakva bolest, glavobolja ili drugi simptomi su tijelu znak da nešto nije u redu, pa treba nastaviti nastavljati s konzumacijom ugljikohidrata.
Ako imate zdravstvenih problema, nemojte ni razmišljati o započinjanju ove prehrane jer biste mogli imati još veći problem.
Prije nego što započnete dijetu, ključno je konzultirati se s nutricionistom. Pored toga što može imati profesionalnu pomoć, on može odgovoriti na vaša pitanja, naznačiti koja hrana može biti u prehrani i procijeniti je li održiva za vaše tijelo.
Da biste izgledali dobro i stalo, vrijedni su napori, ali najvažnije je biti zdrav, pa bilo kakav radikalizam može biti štetan. Razmislite koliko vrijede i pobrinite se za sebe!
ŠTO SAM KUHALA PROŠLI TJEDAN - "LOW CARB" (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
