Mnoge su žene u ratu s vagama, rade razne dijete i vježbaju kako bi ostale u formi, ali nikad nisu zadovoljne. Druge žene, međutim, imaju problema s unosom hrane i najveća im je poteškoća u dobivanju nekoliko kilograma, što može biti ozbiljno poput pretilosti i donijeti nekoliko zdravstvenih komplikacija.
Najčešći uzroci prekomjerne tankoće mogu biti nedovoljan unos hrane, stres, anoreksija nervoza, hipertireoza, problemi neuhranjenosti nekih hranjivih sastojaka i, u nekim slučajevima, prekomjerna tjelesna aktivnost.
Često problem započinje u važnim fazama rasta, gdje su prehrambene navike bile neadekvatne i debljanje nedovoljno, što je pridonijelo prekomjernoj mršavosti.
Može biti nasljednih slučajeva kada su ljudi mršavi od djetinjstva i teško mogu dobiti na težini, ali ova se tendencija može promijeniti ako dođe do metaboličkih promjena zbog kojih tijelo nakuplja masno tkivo i trpi veliki gubitak mišićne mase. Imati vrlo mršavu strukturu ne znači nužno da postoji dobra rezerva mišićnog tkiva i malo masnog tkiva.
Za one koji se osjećaju nelagodno i žele ili trebaju steći nekoliko kilograma, naznačeno je da vježbaju neku tjelesnu aktivnost kako bi stekli mišićnu masu, uz pravilnu prehranu koja omogućuje debljanje bez štete zdravlju.
Nema smisla povećavati količinu hrane kao što su slatkiši, tjestenina i masti kako bi dobili na težini, jer pretjerana konzumacija osim što može naštetiti zdravlju, može nanijeti i opasnu štetu poput povećane razine masnoća u krvi i kardiovaskularnih problema. Najprikladnije je slijediti upute nutricionista kako biste napravili zdravu i uravnoteženu prehranu.
Savjeti za zdravo povećanje kilograma
Jedite tjesteninu i žitarice bez masnoće, poput francuskog kruha, kuhane tjestenine, proizvoda od kukuruza, riže, graha, graška i drugih vrsta žitarica, u juhama, kremama i salatama. Navedeno je konzumiranje hrane s životinjskim proteinima (sir, mlijeko, meso i riba), ali ne treba pretjerivati u onima s visokom masnoćom, poput žutog sira, na taj način se izbjegava porast razine kolesterola u krvi. Preferirajte one s najnižim udjelom masti.
Začinite salate maslinovim uljem način je konzumiranja malo više masti, a da ne riskirate zdravlje. Izbjegavajte hranu koja daje lažni osjećaj punog želuca i jedite 5-6 obroka dnevno, umjereno. Jedite voće, kvalitetnu i obogaćenu raznoliku hranu poput mliječnih proizvoda, žitarica i brašna.
KAKO SMRSATI / SKINUTI VISAK KILOGRAMA ( BRZO ) (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
