Vitko i ozdravljeno tijelo san je gotovo cijele populacije. Gimnastičke vježbe, koje se također mogu prilagoditi izvođenjem kod kuće, logičan su put kada je cilj izgubiti masti i dobiti mršavu masu. Ali to samo po sebi nije dovoljno, morate se malo pobrinuti da brže smršavite. Neke od najučinkovitijih, ako želite ubrzati metabolizam i izgubiti težinu, objašnjene su u nastavku.
Kombinirajte kardiovaskularnu vježbu i trening s utezima
Kardiovaskularne vježbe su one koje povećavaju otkucaje srca i zato rade intenzivno kretanje cijelog tijela. Neki primjeri su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom i aerobika. Pokušajte napraviti jednu od tih vježbi oko sat vremena, a zatim krenite na bodybuilding. Učinkovito zamjenjujete mast? izgorio tijekom kardiovaskularne vježbe? za mršavu masu? stečena bodybuildingom.
Povlačenje kilograma također pomaže vašem tijelu da organizira metabolizam tako da sagorijevate kalorije čak i kada ste u mirovanju. Obavezno radite ovu vrstu treninga dva do tri puta tjedno, s nekoliko setova od 12 do 18 ponavljanja i povećanjem opterećenja jer smatrate da je vaše tijelo spremno. Ako ste u nedoumici, za daljnje upute konzultirajte stručnjaka za tjelesni odgoj.
Počnite jesti odmah
Možete zavarati bilo koga osim sebe. Budite iskreni: jedete kako treba? Ako je vaš odgovor ne, vrijeme je za početak. Povrće? povrće, voće i povrće? Važni su saveznici u gubitku kilograma jer sadrže tvari koje pomažu tijelu da bolje funkcionira. Osim toga, oni nemaju kemikalije, poput konzervansa i boja, koje mogu poremetiti metabolizam.
Pogledajte nutricionista
Svako ljudsko biće ima različit metabolizam, pa ista dijeta može djelovati za neke ljude i grozno pada za druge. Znajući to, ključno je potražiti pouzdanog dijetetičara koji će vaš jelovnik prilagoditi potrebama vašeg tijela. Ovi profesionalci su ti koji mogu točno odrediti koliko nemasnog mesa, povrća i masti možete pojesti tijekom dana, ako želite smršavjeti.
preskočiti
Jeste li čuli za? Pometometriju ?? Jer je ovo način vježbanja kojim se nastoji što brže iskoristiti brze i eksplozivne pokrete. Drugim riječima, plyometrija koristi staro? Mali skokovi? povećati sagorijevanje kalorija. Usponiti se ljestvama malo brže? pa čak i spustiti? Ovo je primjer plyometric vježbe koji se može izvoditi bilo gdje. Princip je da tijelo ne očekuje tako brzo kretanje, pa bolje koristi vlastitu energiju.
Izradite rutinu vježbanja
Koliko ste se puta upisali u teretanu i kad ste primijetili da ste nedostajali mnogo češće nego što ste bili tamo? Ovakvu vrstu sambotiranja treba izbjegavati pod svaku cijenu. Morate se naviknuti na određenu rutinu vježbanja, kao i na zdravu prehranu. Nema smisla vježbati jednom tjedno. Ako zaista želite smršavjeti, svaki dan trebate vježbati bez izgovora ili eskapada.
Zlatni savjeti 16.7.2016. - Savjeti za zdravo sunčanje, brončani ten i na suncu izgorjelu kožu (Svibanj 2024)
- Fitness, tijelo, gubitak težine
- 1,230
