Oduvijek ste imali vitko tijelo, tankih nogu i ruku i odlučili ste da više niste zadovoljni svojom kondicijom. Ili se divite mišićnijim tijelima i voljeli biste razvijati i svoje mišiće.
Bez obzira na vaš razlog, upisali ste se u teretanu i naporno trenirate kako biste stekli mišićnu masu. Međutim, nažalost, vaši rezultati nisu onakvi kakvi biste željeli.
To se može dogoditi iz više razloga, od jedenja do nedostatka adekvatnog odmora da bi se vaše tijelo oporavilo od treninga.
Imajte na umu da je svako tijelo drugačije, pa su vam neophodna vodstva profesionalaca da ciljeve postignete na zadovoljavajući i siguran način.
1. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako je vaša želja razvijati mišiće, a ne samo održavati ih onakvima kakvi jesu, najvjerojatnije ćete trebati povećati količinu hrane na koju ste navikli jesti.
Pročitajte i: Povremeno post: za koga je naznačeno, kako i zašto ga se pridržavati
Morate pojesti više kalorija nego što vaše tijelo troši kako bi moglo izgraditi više mišića, jer u protivnom vaše tijelo neće imati potrebne hranjive tvari. Osim toga, možda će biti preporučljivo jesti obroke i grickalice češće.
2. Ne konzumirate pravu hranu
Da, trebate povećati unos kalorija, ali to ne znači da bi se vaša prehrana trebala temeljiti na pizzi, prerađenoj hrani i slatkišima. Da bi mišići rasli, morate konzumirati zdrave kalorije s adekvatnim udjelom proteina, ugljikohidrata i masti.
Svaki organizam ima različite potrebe, ali procjenjuje se da treba unositi 30 do 40 grama proteina po obroku kako bi se optimizirala sinteza mišića.
Međutim, ne treba uzeti u obzir samo proteine: konzumiranje ugljikohidrata potiče oslobađanje inzulina, što neizravno potiče hormon rasta (hGH) na izgradnju mišića. Uz to, ugljikohidrati pružaju energiju koja će vam trebati da biste napravili svoje komplete u treningu.
Čak su i masti važne, jer bez njih može doći do gubitka proizvodnje testosterona, što može spriječiti razvoj mišića.
Pročitajte i: Mitovi i istine o teretani: Postavljajte pitanja i više uživajte u treningu
3. Trenirat ćete umorno
Ako definitivno niste jutarnja osoba, jutarnji trening možda nije dobra ideja. Kad se osjećate iscrpljeno, nema načina da stavite potreban intenzitet u setove vježbi, a njihov rezultat neće biti onakav kakav se očekivao.
Slično tome, trening noću nakon posla neće vam donijeti mnogo koristi ako se povlačite. Trebate pronaći vrijeme kada se osjećate najprihvatljivijim i pokušati uklopiti svoj trening tijekom ovog prozora.
4. Trenirate gladan
Neki ljudi ne mogu jesti doručak čim se probude i odluče trenirati post. Nažalost, ova navika može smanjiti vašu snagu, brzinu i energiju tijekom vježbanja, kao i oslabiti rast mišića.
Ako nema goriva dok radite kardio seriju, vaše tijelo može potrošiti mišiće kao izvor energije. Slično tome, vježbanje posta može čak i ubrzati sagorijevanje masti, ali također može izazvati potrošnju aminokiselina i poremetiti hipertrofiju.
5. Predozirate kardio
Kardiovaskularne vježbe sjajne su za pomaganje u održavanju kilograma ili gubitak kilograma, ali u višku mogu otežati dobivanje mišića jer ćete se iscrpiti.
Pročitajte i: Što jesti prije i nakon treninga kako biste postigli svoje ciljeve
Umjesto da satima provodite aerobne vježbe, poput trčanja na trkačkoj stazi, možda će biti primjerenije ulagati u sprintersku kondiciju. Vodstvo profesionalaca tjelesnog odgoja je presudno za pronalaženje pravog omjera između vrsta vježbanja.
6. Ne dobivate se dovoljno odmora
Na treningu potičete mišiće da rastu, ali oni se u mirovanju zapravo povećavaju.
Na taj način, ako ne date svom tijelu vremena da se oporavi, ono će uvijek razgraditi aminokiseline, bez vremena za popravak i izgradnju mišićnih vlakana. Opet je presudno imati profesionalnu pratnju koja će odrediti vašu učestalost treninga.
7.Ne postajete toliko teški kao što ste mislili
To se može dogoditi svima: čak idete u teretanu, ali više vremena provedete razgovarajući s kolegama i ažurirajući Instagram nego što zapravo trenirate.
Naravno, ova situacija nije idealna, ali kako je teretana i druženje za druženje, nije rijetkost da njeni članovi troše više vremena nego što bi trebali na aktivnosti izvan treninga.
Pročitajte i: Mast u trbuhu: što ga uzrokuje i kako ga eliminirati
Vrijedno je paziti na količinu i intenzitet vježbi koje ste radili tijekom svog vremena u teretani.
Kako su svi organizmi različiti, savjeti vam neće uvijek uspjeti. Svaka osoba ima svoje individualne potrebe i ciljeve, pa samo tim stručnjaka za tjelesni odgoj i prehranu može utvrditi zašto ne postižete željene rezultate.
#Čekiraj svoje grudi (Svibanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
