Nakon stresnog i nervoznog dana može se teško odvojiti od problema s posla ili čak osobnog života prije spavanja. Kao rezultat toga, provodimo se satima i satima rolajući se u krevetu, razmišljajući o onome što još uvijek ne znamo kako riješiti.
Ako proživite razdoblje tjeskobe i nesanice, prirodni lijek za ublažavanje ovih problema je uporaba esencijalnih ulja. Iako su već dugo zaposleni u aromaterapiji, znanost se također posvetila proučavanju njenih prednosti, kao što možete vidjeti u ovoj studiji.
Saznajte o najboljim opcijama esencijalnog ulja za bolje opuštanje i san:
1. Ulje lavande
Vrlo tradicionalno ulje lavande stoljećima se koristi kako bi se pomoglo ljudima da zaspe. Za to možete kapnuti 5 do 6 kapi ulja u blizini svog kreveta (kao na noćnom ormariću), masirati 2% -tnom otopinom ili čak uzeti kapsulu prije spavanja, iako to nije baš uobičajeno. u Brazilu.
2. Anđelika ulje
Poznata i kao korijen svetog duha, anđelika se ranije koristila kao oblik zaštite. Danas se eterično ulje ove biljke koristi za masažu koja uzrokuje opuštanje i san.
Pročitajte i: Čaj za nesanicu: naučite raditi i dobro se naspavati
Općenito, anđeliko ulje miješa se s uljem bosiljka, cedrovim uljem i uljem kardamoma kako bi se napravila 2% -tna otopina za masažu koncentracije.
3. Ylang-ylang
Ylang-ylang eterično ulje poznato je prije svega po afrodizijačkim svojstvima, ali se također bori protiv živčane napetosti, tjeskobe, stresa i bijesa pomažući ljudima da zaspe.
Ulje Ylang-ylang obično najbolje djeluje u borbi protiv nesanice ako se koristi u kombinaciji s drugim uljima poput cedra, sandalovine i čempresa. Ne smije se koristiti bez razrjeđivanja jer može nadražiti kožu.
4. Ulje kamilice
Kamilica je poznata po umirujućim učincima, bilo da se primjenjuje na iritaciju kože ili na nesanicu. Ako već imate čaj od kamilice prije spavanja, savjet kako povećati učinak je dodati u piće kapljicu esencijalnog ulja ove biljke.
Ulje kamilice kombinira se s esencijalnim uljima cedra, lavande, ylang-ylanga i vetiverove trave kako bi se napravilo masažno ulje ili difuzor za okoliš.
Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije
5. Nerolijevo ulje
Ulje nerolija, poznato i kao ulje cvijeta naranče, jedno je od najplemenitijih esencijalnih ulja i široko se koristi u proizvodnji parfema. Zbog svojih opuštajućih i sedativnih svojstava koristi se i za izazivanje sna.
Kako biste maksimalno iskoristili njegove prednosti, savjet je da pomiješate po 5 kapi svakog od ulja nerolija, tamjana, ylang-ylanga i lavande i inhalirate nekoliko minuta prije spavanja.
6. Valerijanovo ulje
Valerian se već dugo koristi u narodnoj medicini za borbu protiv anksioznosti, živčane napetosti i nesanice. Može se koristiti u kremama, masažnim uljima, aromama za kupanje, kupki za stopala ili difuzoru za sobu.
7. Juniper ulje (smreka)
Napravljeno bobicama smreke (koja se također naziva borovica) ovo je esencijalno ulje najpoznatije po svojstvima detoksikacije. Ali također nudi oslobađanje od napetosti mišića i bolova u zglobovima, promičući opuštanje tijela i olakšavajući osobi da zaspi.
Najbolji način da ga upotrebite je masaža razrijeđene otopine izravno u vaše bolne mišiće i zglobove.
Također pročitajte: 31 Savjet za suočavanje s nesanicom
8. Bergamotovo ulje
Poznato je da je ulje bergamota ublažilo stres i smirilo um, djelujući kao izvrstan prirodni anksiolitik. Na taj način pomaže smiriti misli koje nas mogu buditi noću, smanjujući vrijeme potrebno za spavanje.
Jedna od mogućnosti upotrebe ovog ulja je kapljanje čaja prije spavanja. Također ga možete pomiješati s drugim esencijalnim uljima koja se sastoje od drva kako biste napravili masažno ulje ili sobni difuzor.
9. Ulje crnog kumina
Ovo ulje, ekstrahirano iz sjemenki crnog kumina spravljenog na Bliskom Istoku, posebno u sjevernom Egiptu, ovo je ulje najpoznatije po svojim blagotvornim svojstvima za probavu. Međutim, kada se koristi kao masažno ulje, pogoduje opuštanju.
Općenito, ulje crnog kima koristi se u kombinaciji s uljem metvice, ravensara i ružmarinom.
Važna preporuka za upotrebu esencijalnih ulja
Unatoč blagodatima za opuštanje i općenito zdravlje, razna eterična ulja mogu biti toksična ako se udišu ili nanose na kožu u čistom obliku.
Pročitajte i: 8 prirodnih alternativa koje vam pomažu brže spavanje
Stoga uvijek trebate slijediti preporuke proizvođača i po potrebi ih razrjeđivati. Važno je i ne pretjerivati s količinom koja se koristi za inhalaciju, izbjegavajući mirise koji su prejaki i mogu iritirati dišne putove.
The paradox of choice | Barry Schwartz (Travanj 2024)
- san
- 1,230
