Ciklus menstruacije: razjasnite svoja pitanja

Djeluje na naša tijela svaki dan, izaziva varijacije koje utječu na sve, od naših emocija do fizičkih performansi, a ipak ste primijetili kako ponekad mi izgleda da sažeto menstrualni ciklus isključivo i isključivo?

Istina je da ima neke od najvidljivijih utjecaja u svakodnevnom životu, ali vjerujte mi, razumijevanje da menstrualni ciklus nadilazi mnogo više nije korisno samo liječnicima ili biolozima. To je način da stupimo u kontakt s našim tijelom, pa čak i sklopimo mir s njim, iskorištavajući svaku njegovu promjenu.

"Poznavajući svoj menstrualni ciklus bolje, možete dati prednost tjelesnim, bihevioralnim i dijetalnim izborima koji prirodno ublažavaju problematične simptome", objašnjava ginekolog dr. Naira Scartezzini Senna.

Pogledajte vodič na tu temu, pripremljen uz pomoć stručnjaka!

Razumijevanje menstrualnog ciklusa

Sada imajući veći utjecaj, sada gotovo neprimjećen, menstrualni ciklus obuhvaća cijelo razdoblje od prvog dana menstruacije do dana prije početka sljedeće menstruacije.

Također pročitajte: 10 filmova za gledanje na PMS-u

Iako je uobičajeno razgovarati o 28 dana u pravilu, dr. Naira objašnjava da je jedini način da sigurno znate koliko dugo vaš ciklus traje praćenjem. "Trajanje može varirati od jednog do drugog organizma. Obično žene imaju normalne cikluse u intervalima od 23 do 35 dana", kaže on. Inače, vrijedi se posavjetovati s ginekologom.

Bez obzira na duljinu ciklusa, važno je znati da su hormoni ti koji upravljaju. Oni su odgovorni za procese i promjene koje se događaju tijekom tri faze menstruacije: folikularne, ovulacijske i lutealne.

1. Folikularna faza: To je prva faza menstrualnog ciklusa, koja traje od 5 do 12 dana. U njemu hipofiza povećava proizvodnju hormona koji stimulira folikule (FSH), koji je odgovoran za sazrijevanje folikula koji sadrže jajašce. Zreliji, folikuli počinju stvarati estrogen, hormon odgovoran za sluznicu maternice. U praksi je folikularna faza sinonim za menstruaciju sa svim njezinim simptomima, ali i rastuće poboljšanje raspoloženja i blagostanja zahvaljujući povećanoj razini estrogena, testosterona i oksitocina. Također zahvaljujući povećanju estrogena, dispozicija, snaga, koncentracija i fizička učinkovitost povećavaju se na kraju ove faze (razdoblje nakon menstruacije). Nakon prekida, klitoris postaje osjetljiviji i libido se počinje progresivno povećavati.

2. Ovulacijska faza: Javlja se usred ciklusa i najkraća je faza od svih, a obično ne prelazi 36 sati. Povećana razina estrogena uzrokuje da tijelo proizvodi luteinizirajući hormon koji je odgovoran za oslobađanje zrelijeg jajeta iz jajnika. U praksi, vrh estrogena postignut na kraju prethodne faze čini da i koža i kosa izgledaju lijepo i zdravo u ovoj fazi. Da zaključimo, razina testosterona se povećava, uzrokujući porast samopouzdanja i libida. Iako nižim intenzitetom nego na kraju prethodne faze, raspoloženje ostaje visoko.

3. Lutealna faza: To je posljednja i najstrašnija faza menstrualnog ciklusa, koja traje između 11 i 16 dana. U njemu se događa hormonska inverzija, pad testosterona i estrogena i porast progesterona. Nakon ovulacije, folikul odgovoran za oslobađanje jajašca zatvara se i tvori takozvani corpus luteum, strukturu odgovornu za proizvodnju progesterona. To je ovaj hormon koji će zadebljati endometrij kako bi mu omogućio da dobije moguće oplođeno jaje. Iako oscilira, estrogen i dalje djeluje na početku ove faze, što stvari u početku malo uravnotežuje. Ali u praksi lutealnu fazu osjećamo u tri slova: PMS.

Pročitajte i: 12 savjeta za borbu protiv menstruacije

S osnovnim pojmom faza, hormonalnim promjenama, zašto se javljaju i kakav utjecaj imaju na naše tijelo, vrijeme je da otkrijemo neke od najvažnijih trenutaka menstrualnog ciklusa.

menstruacija

Početni udar ciklusa, menstruacija je skaliranje unutarnjeg sloja maternice (endometrija). Ukratko, dr. Naira objašnjava da "nije ništa drugo do odlaganje tijela sluznice stvorene unutar maternice da primi embrij ako dođe do oplodnje."

Kao i ostatak ciklusa, ne možete govoriti o točnom trajanju, ali obično traje od 2 do 6 dana, obično intenzivniji u početku. Što se tiče protoka, Dr.Naira objašnjava da se količina krvi koja je sakupljena tijekom menstruacije obično podudara s ¼ čašom, ili, što je praktičnije rečeno, „upotrebom 4 apsorpcija dnevno u prosjeku“, kaže on.

Što se tiče načina na koji menstruacija utječe iz dana u dan, kombinacija niskog progesterona i postupnog povećanja estrogena trebala bi teoretski ukloniti simptome PMS-a i povećati osjećaj blagostanja tijekom cijelog tjedna. U praksi, međutim, kod mnogih žena pojavljuju se simptomi poput slabosti, glavobolje, vrtoglavice, mučnine, depresije, proljeva i kolike tijekom menstruacije.

Postoji nekoliko uzroka ove kliničke slike. Počevši od gubitka krvi smanjuje tjelesno željezo, što se može odraziti na slabost, vrtoglavicu i simptome depresije. Zvuči poznato? Stoga samo pojačajte konzumiranje hrane bogate željezom poput kelj, slanutak i orašastih plodova u razdoblju!

Pročitajte i: Je li smeđa menstruacija normalna? Ginekolog objašnjava moguće uzroke

Već vaša jetra igra važnu ulogu u metabolizmu estrogena, što se mora regulirati kako bi se osiguralo dobrobit i spriječile menstrualne migrene. Stoga je za vrijeme menstruacije važno ne preopteretiti je, izbjegavajući konzumiranje alkohola i masne hrane.

Konačno, grčeve uzrokuju prostaglandini, lipidi nastali nakon ovulacije koji uzrokuju kontrakciju krvnih žila i glatkih mišića. Nakon poremećaja tkiva u endometriju, prostaglandini djeluju u maternici što ga natjera da se izbaci. Ako se prekomjerno proizvode, ove tvari izazivaju ne samo kolike, već i menstrualni proljev jer mogu doći do debelog crijeva. Kao protuotrov, širenjem krvnih žila pucaju i padaju džepovi vruće vode, kao i dijeta sa visokim vlaknima koja reguliraju crijeva.

ovulacija

Kao što mu ime govori, ovulacija je događaj koji karakterizira ovulacijsku fazu. Javlja se kada estrogen potiče proizvodnju luteinizirajućeg hormona, što zauzvrat potiče izlazak jajnika. Proces je prilično brz: nakon šprica luteinizirajućeg hormona potrebno je 10-12 sati da se jaje izbaci. Nakon toga, ima samo 24 sata za oplodnju, što odgovara najplodnijem danu žene. Ako se oplodnja ne dogodi tijekom ovog razdoblja, jaje se degenerira.

Osim povećanja libida koji označava razdoblje, a ne sam dan ovulacije, to je gotovo asimptomatski događaj. U vrlo rijetkim slučajevima neke žene mogu osjetiti trnce u strani jajnika koji je otpustio jaje. Budući da, još jednom, ne možete odrediti točan datum ovulacije jer se događa usred ciklusa i može varirati od mjeseca do mjeseca, tako da tko želi zatrudnjeti mora se osloniti na male signale koje tijelo šalje. "U ovoj se fazi, češće, može primijetiti pojava prozirnijeg i upečatljivijeg vaginalnog pražnjenja, sličnog jajnom bjelanjku, koji je osjetljiv na spermu", objašnjava dr. Naira.

Plodno razdoblje

Ovulacija i plodno razdoblje su ista stvar? Odgovor nije točan, iako se ovulacija događa tijekom plodnog razdoblja, koja traje od 5 do 6 dana prije ovulacije do 1 dana nakon što se dogodi.

Pročitajte i: Menarca: 16 sumnji koje svaka djevojka ima o svom prvom razdoblju

Da biste bolje razumjeli, sjetite se samo da oplodnja nastaje kada se dogodi susret jajašca sa spermom, gametama s različitim životnim vijekom. Dok jaje ima samo 24 sata za oplodnju prije nego što se razgradi, sperma preživi i do 5 dana, što znači da već može biti tamo kad se jaje oslobodi, što omogućava oplodnju.

Vremenom se, prema studijama, većina trudnoća ne događa kada postoji spolni odnos na dan ovulacije, već kada se dogodi oko tri dana prije otpuštanja jajašca, što daje više vremena da sperma prođe kroz vaginu i vaginu. cervikalna sluz.

U tom smislu vrijedi zapamtiti da, unatoč povremenim događajima, hormoni djeluju tijekom ciklusa, već su na višim razinama prije nego što dosegnu svoj vrhunac. Dakle, tijekom plodnog razdoblja, cervikalna sluz je već viskoznija i propusnija, pa je moguće pratiti ovu promjenu kroz gore spomenutu sekreciju jajašca, kao i mjerenjem luteinizirajućeg hormona u urinu.

TPM

Tema je toliko popularna kada se radi o menstrualnom ciklusu koji često završi trivijaliziran, što predstavlja veliku štetu jer je to stvarna klinička slika koja utječe na naš svakodnevni život, bilo da je riječ o svakodnevnim aktivnostima. , na poslu ili u vezama.

Glavni događaj lutealne faze, predmenstrualna napetost rezultat je pada estrogena i povećanja progesterona koji proizvodi lužnjak corpusa.Drugim riječima, dok smanjenje estrogena uzrokuje pad razine serotonina, čini nas da se osjećamo depresivno, tjeskobno, razdražljivo i željni jesti slatkiše; S druge strane, progesteron, sa svojim sedativnim učinkom, ne olakšava ni naš život. To je zato što u procesu oplodnje progesteron ima ključnu ulogu zadebljanja endometrija i rezervisanja hranjivih sastojaka u slučaju da se jaje oplodi. Za to usporava rad crijeva. Rezultat koji mnoge žene već znaju: zatvor i zadržavanje tekućine.

Drugi učinak progesterona koji karakterizira simptom PMS-a je proširivanje mliječnih kanala, ostavljajući grudi bolne i nježne. Postoji i studija provedena na Sveučilištu Uppsala u Švedskoj koja povezuje progesteron i stimulaciju amigdale mozga, skupinu neurona koji su odgovorni za uzbunu tijela na strah, tjeskobu i nesanicu.

Ali smirite se, prije pobune protiv progesterona, sjetite se da je njegovo djelovanje prirodno i dio uravnoteženog ciklusa, pomažući da nivo razine kortizola, željeza i vitamina D bude pod nadzorom. Stoga, za zaobilaženje simptoma PMS-a, preporuka je održavanje zdravih navika. Na primjer, vježbanje laganim aerobnim vježbama i spavanje, pomaže u stabilizaciji razine serotonina. Već pijete puno vode i održavate uravnoteženu prehranu? bogata žitaricama, povrćem, namirnicama s malo masti i malo natrijuma? Pomaže u regulaciji crijeva i borbi protiv zadržavanja tekućine. Čokoladni 70% kakao je također super indiciran za PMS, jer pomaže nadomjestiti magnezij koji gubimo u ovoj fazi!

PMS se obično javlja 2 do 10 dana prije menstruacije i nestaje čim započne krvarenje. Ako se simptomi nastave, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako bi se utvrdilo postoje li neki drugi zdravstveni problemi iza njih.

Preuzete aplikacije koje će vam pomoći razumjeti ciklus menstruacije

Na prvi pogled, praćenje menstrualnog ciklusa čini se kao jednostavan zadatak. Samo brojite od prvog dana menstruacije do dana prije vašeg sljedećeg razdoblja. Ovulacija bi se dogodila sredinom ovog razdoblja i novi bi ciklus započeo u slijedu, uvijek u jednakim intervalima. Budući da u praksi to ne funkcionira dobro i nekoliko žena prati ciklus na kalendaru, aplikacije su vrlo korisne kad pomažu u predviđanju promjena i pripremi za nju. Pogledajte neke prijedloge u nastavku!

• Pojava (Android i iOS): Prisutan na 5 od 5 popisa s najboljim aplikacijama za praćenje ciklusa, Clue je besplatan i njegova glavna atrakcija je prijateljska operacija koja omogućuje snimanje promjena raspoloženja kako biste provjerili uzorke tijekom ciklusa. Upozorava i na dolazak menstruacije, plodno razdoblje i PMS.
• Flo Menstrualni kalendar (Android i iOS): Još jedna vrlo cjelovita aplikacija, Flo vam omogućuje bilježenje simptoma, raspoloženja, seksa, vježbanja, pa čak i unosa vode tijekom ciklusa. S ovim se generiraju grafikoni, postavljaju obrasci i mogu se dati savjeti za ublažavanje simptoma svake faze.
• Eve (Android i iOS): Još nije dostupan na portugalskom, Eve, očarava zbog svog zabavnog prijedloga koji je usmjeren na poboljšanje seksualnog života. Značajke uključuju savjete i sitnice o seksu, mogućnost praćenja varijacija tijekom ciklusa i zabavni cikleskop, svojevrsni horoskop prilagođen predviđanju vašeg dana u skladu s hormonima.
• Mayan (Android i iOS): Izvrsno dizajnirana, Maia je crtala ikone koje nalikuju zapisima iz dnevnika kako bi zabilježili raspoloženje, težinu i temperaturu. Ali za razliku od klasičnog papirnatog dnevnika, među ostalim značajkama vas jako dobro upozorava na plodno vrijeme, PMS i menstruaciju.
• Ovuview (samo za Android): Izvrstan izbor za one koji žele zatrudnjeti, OvuView donosi, uz tradicionalni menstrualni kalendar, podsjetnike za mjerenje tjelesne temperature, grafikone temperature i simptoma, dokazane metode otkrivanja plodnosti i još mnogo toga.

Položite test i slijedite svoj ciklus sa pažnjom na potrebe vašeg tijela! Ima sve za povraćanje s znatno tišim PMS-om i menstruacijom.

Bitne činjenice koje treba da znate o tableti za dan posle (Travanj 2024)