Mnoge žene ne vježbaju fizički jer tvrde da nemaju vremena održavati takvu rutinu i novac za plaćanje teretane. Međutim, moguće je održavati zdravlje i kondiciju kroz aktivnosti koje su neovisne od opreme za vježbanje i koje se mogu obavljati u bilo kojem fizičkom prostoru, od kuće do parkova.
Pitanje nedostatka vremena za vježbanje ne stoji kao argument, jer postoje brojni slučajevi kada se pokret tijela može pomiriti s drugom radnjom ili situacijom kratkog čekanja.
Provjerite koje vježbe ne zahtijevaju nikakve posebne instrumente ili okruženja i koje sada možete početi raditi da biste se izvukli od tjelesne neaktivnosti:
1? istezanje
Istezanje se može obaviti čak i kada sjedite na radnoj stolici, kauču, krevetu, podu ili stojite. Sve što treba učiniti je kretati se unaprjeđivanjem mišićne fleksibilnosti.
Neki jednostavni primjeri istezanja su: pokušaj dodirnuti nožne prste bez savijanja koljena ili ispruživanja ruku na suprotnu stranu. Idealno za ovu vrstu vježbe je pokušati ostati u svakom položaju najmanje jednu minutu.
2? hodati
Otpustite autobus ili automobil, idite na posao, supermarket ili izađite na ručak pješice. Ako su vam staze aktivnosti predaleko, napravite barem dio pješačke rute, tj. Siđite jednu ili dvije točke prije konačnog odredišta ili parkirajte automobil malo dalje nego inače.
Još jedna dobra alternativa za poticanje hoda je kombiniranje ovog putovanja s društvom prijatelja. Vrijeme za nadoknađivanje zasigurno će biti dovoljno da vaše tijelo bude u pokretu ili, ako se malo razveselite, u trčanju.
3? Penjanje stepenicama
Umjesto da se vozite liftom, pođite stubama u bilo kojoj zgradi u koju idete. Ako je malo mjesta na koja idete stepenicama, zamijenite tu aktivnost penjanjem strmim padinama ili ulicama.
4 ples
Ples je jedna od najboljih vježbi za napraviti, kao i činiti dobro da tijelo raduje i zabavlja. Ova vježba je neovisna o tome idete li u klub. Možete plesati kad ustanete ujutro, za vrijeme tuširanja, na primjer, glačanje ili kuhanje. Samo pazite da ne budete nepažljivi i izazvate kućnu nesreću.
5? Skakanje Jacka
Skakač, kao i ples također se mogu obaviti u bilo koje vrijeme. Jedno od sjajnih vremena za skakanje priključaka je tijekom odmora od televizijskog programa.
6 čučanj
Čvrsto držanje nogu i guza je jednostavno, samo radite čučnjeve. Prema časopisu Cosmopolitan, savršena prilika za raditi čučnjeve je dok koristite sušilo za kosu. Druga sjajna vremena za obavljanje ovih vježbi su dok čekate da se računalo uključi ili da se lak osuši.
7 fleksija
Flexing je također zdrava vježba koja se lako može uvrstiti u rutinu. Kad legnete u krevet prije odlaska u krevet, napravite nekoliko push up-a, to će biti sjajno za vaše zglobove i sigurno ćete se dobro naspavati.
8 trbušni
San svake žene je da se trbuh osuši. Trbuh ne čini čudo kako nestaje trbuhom ako osoba ne kombinira vježbu s reguliranom prehranom, ali moguće je smanjiti volumen trbuha jačanjem mišića trbuha, zbog čega će se tijelo pojaviti u boljem držanju.
8 vježbi koje možete odraditi sjedeći (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
