Naša crijeva djeluju na temelju onoga što jedemo, pa se ponekad nakon vikenda prejedanja i nezdrave prehrane situacija zakomplicira.
Iako postoje lijekovi koji obećavaju da će crijeva djelovati poput sata, ideal je ne pribjegavati ovakvim resursima bez isprobavanja nekih promjena u prehrani, uostalom, baš kao što loša prehrana može učiniti da se zatvorimo, vrijedi i obrnuto. istina.
Kad smo uključili prirodnu hranu u svoju prehranu, a kada smo probali proizvode bogate vlaknima i integralne žitarice, već u kratkom vremenu možemo osjetiti razliku, znate?
Još jedan važan savjet u vezi s tim je da svaki dan pijete puno vode da se hrana koju jedete ne osuši u crijevima.
Ako ste tip koji puno pati zbog odlaska u kupaonicu, imajte na umu sljedeće savjete i dobro razmislite o promjenama u načinu na koji jedete:
Također pročitajte: 10 namirnica protiv starenja koje biste trebali uključiti u svoju prehranu
1. Vlakna
U većini slučajeva lijeni crijeva je dobar pokazatelj da je u vašoj prehrani potrebno više vlakana. Da li se za zdravu i uravnoteženu prehranu preporučuje jesti najmanje 25 grama vlakana dnevno ženama između 31 i 50 godina? Ovo treba kapi na 22 grama nakon 51 godine.
Ako ne konzumirate nijedno vlakno, najbolje je postepeno dodavati ovu stavku u svoju prehranu kako biste spriječili nadimanje i kako biste osigurali da vlakna ispunjavaju svoju ulogu i prirodno se pretakaju kroz crijeva, pijte puno vode. Hrana bogata vlaknima je voće, povrće i mahunarke, kao i ona koja dolaze u punoj verziji.
2. Malina, kupina i jagode
Ovo ukusno voće sadrži mnogo vlakana i, da biste se poboljšali, nije visoko kalorično, tako da ih ne morate jesti zbog straha od debljanja. Možete jesti ove predmete za desert ili čak za doručak, zajedno s nekom vrstom žitarica.
3. kokice
Evo još jednog ukusnog, niskokaloričnog izvora vlakana za vašu prehranu. Ključno kod pripreme kokica nije odabrati gotove mikrovalne pećnice i ne pretjerivati sa soli, maslacem i uljem.
4. Grah
Je li grah hrana bogata hranjivim tvarima i vlaknima? Ima ga dvostruko više od većine povrća. Je li pola šalice graha dovoljno da vaše tijelo dobije 9,5 grama vlakana? a da ne spominjemo željezo koje je prisutno u ovoj mahunarki i bitno je za vaše zdravlje.
Pročitajte i: 14 savjeta za promjenu svojih kuharskih navika i pripremu zdravijih obroka
5. sušeno voće
Datulje, smokve, šljive, marelice i grožđice odličan su način da zgrabite zalogaj između obroka i pomažete u boljem probijanju crijeva. U slučaju šljiva posebno je cool što oni sadrže i sorbitol, koji je vrsta prirodnog laksativa, pa ako se stvari zakompliciraju, uvijek se sjetite šljive.
Ako ne želite debljati, vrijedno je provjeriti kalorijske razine suhog voća koje možete pripremiti s dodanim šećerom više puta.
6. Smeđi kruh
Dobar način da se riješite konstipacije je usvajanje svakodnevnih prehrambenih navika koje mogu poboljšati zdravlje crijeva. Dobar način da to učinite, ako jedete kruh svaki dan, je da se odlučite za punu verziju ove hrane.
Ključno je pogledati naljepnice na proizvodima i odabrati onu izrađenu od brašna od cjelovitog pšeničnog brašna umjesto obogaćenog brašna, kao što je slučaj kod kruha s više zrnaca. Ako pronađete kruh koji ima najmanje tri grama vlakana po kriški, još bolje.
7. Žitarice bogate vlaknima
Evo ukusnog i zdravog načina da započnete svoj dan. Ako volite žitarice za doručak, kladite se na vlaknasti proizvod ili dodajte neke stvari kao što su pšenične mekinje, chia sjemenke ili laneno sjeme.
Pročitajte i: 10 namirnica za snažan detoks
8. Brokula
Kao i grah, brokula je bogata vlaknima i drugim hranjivim sastojcima koji su dobri za vaše zdravlje i imaju nizak sadržaj kalorija. U vrijeme konzumacije odlučite se za sirovu verziju brokule jer kuhanje može smanjiti njezin sadržaj vlakana? Ako više volite kuhane, odlučite se za verziju na žaru ili pečenu.
9. Šljive, kruške i jabuke
Voće je moćna hrana koja iz raznih razloga zaslužuje biti dio vaše prehrane, a jedan od njih je zasigurno za pravilno funkcioniranje vašeg crijeva. Ove specifične voćke s velikom količinom vlakana su odličan izbor jer se mogu jesti uz kore.
10. Orašasti plodovi
Bademi i orasi su opcije bogatih vlaknima koje su dobre za vaše crijevo i vaše cjelokupno zdravlje. Tajna nije u predoziranju jer su ti predmeti teže kaloričniji? Dobar iznos je onaj koji stane na vaš dlan.
11. Pečeni krumpir
Kad pečemo krumpir njegovom kožom, imamo ukusnu hranu s visokim vlaknima koja je dobra za okus i rad crijeva. Za zdraviju prehranu preskočite prženu verziju krumpira i pripremite svoje bolje: narežite ih na bilo koji način, poškropite ih s malo maslinovog ulja, poškropite ih omiljenim začinima i lagano kuhajte ih u pećnici dok ne postanu hrskave.
Ako imate ozbiljnije probleme sa konstipacijom kao što su krvarenje i bol, na primjer, potražite liječničku pomoć.
Pročitajte i: 12 lakih namirnica koje jede noću bez teškog želuca
Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
