7 vježbe sagorijevanja kalorija

U teretani ili kod kuće možete održavati svoje tijelo ažurno radeći zdrave vježbe bez pretjerivanja. Svaka aktivnost ima nekoliko prednosti za tijelo i, osim toga, pomaže u uklanjanju nekoliko kilograma. Ali naravno da bi se to dogodilo, morate se posvetiti puno, ali bez ekstrapoliranja.

Znate sada popis sa 7 vježbe sagorijevanja kalorija, Kad spoznate prednosti svakog od njih, odaberite onu koja najbolje odgovara vašem ukusu ili potrebi i počnite vježbati kako biste osjetili rezultate.


1- pedala

Biciklizam je vrlo zdrav za tijelo i još uvijek služi za očuvanje okoliša. Osim što je vrlo ugodno i opuštajuće, biciklizam je jedna od najcjelovitijih aktivnosti.

Izvrsno je za one koji žele vježbati tijelo, pobjeći od tjelesne neaktivnosti i raditi sve mišiće, jer služi za jačanje glutena, teladi, trbuha i čini noge čvršćim. Dobra vijest je da pedaliranjem dolazi do 840 manje kalorija u tijelu.

2- tenisice

Osim što se zabavljate i šaljete stres, igranje tenisa djeluje na cijelo tijelo, jer treba snage za bacanje lopte i dovoljno daha za trčanje po cijelom terenu. Glavne prednosti tenisa su poboljšana motorička koordinacija, povećana okretnost i jačanje mišića u cijelom tijelu, posebno ruku. Jednosatna teniska utakmica iznosi 800 izgubljenih kalorija.


3- utrka

Trčanje je najbolja tjelesna aktivnost za one koji žele sagorjeti puno kalorija. Osim što se radi bilo gdje, trčanje samo sat vremena izgubilo je 900 kalorija.

Trčanje jača mišiće i kosti, promiče dobrobit i donosi nekoliko koristi tijelu. Među njima pomaže u procesu mršavljenja, kardiorespiratornom kondicioniranju, prevenciji raznih bolesti, bori se protiv nesanice i oslobađa nakupljeni stres tijekom dana. Ali zapamtite: da biste vježbali sigurno trčanje, morate imati odgovarajuću odjeću, udobne tenisice i nikada ne zaboraviti hidratizirati tijelo pijući puno vode.

4- Bodybuilding

Tko kaže da žene ne mogu trenirati s utezima? Kada se vježbe rade ispravno i bez pretjerivanja, bodybuilding donosi tijelu nekoliko koristi, uvijek zadržavajući nježnu siluetu žene, a da tijelo ne bude deformirano i puno mišića.


Glavne prednosti bodybuildinga za žene su sagorijevanje masti, toniranje mišića i borba protiv progiba, čime tijelo postaje čvršće i definiranije. Osim toga, ova aktivnost pomaže sniziti kolesterol i poboljšati protok krvi, boriti se protiv osteoporoze i učiniti da kosti bolje apsorbiraju kalcij i postanu otpornije.

Svakog sata treninga, bodybuildingom možete izgubiti prosječno 720 kalorija. Ali izbjegavajte pretjerivanje, jer aktivnost može uzrokovati ozljede, oštetiti mišiće i tetive ako se provede bez odgovarajuće upute.

5- boksa

Boks, osim što oslobađa sav stres svakodnevice, tijelu osigurava odličnu tjelesnu kondiciju. Aktivnost ima nekoliko prednosti poput lokalizirane mišićne izdržljivosti, poboljšanja lumbalnih mišića, povećane kardiorespiratorne sposobnosti i motoričke koordinacije, prorjeđivanja struka, definiranja nogu, teladi i posebno ruku.

Uz to, trening boksa pomaže sagorjeti i do 660 kalorija. Da biste izbjegli ozljede i pravilno vježbali, trebate imati odgovarajući pribor poput bokserske rukavice i udobnu odjeću.

6- Skoči konop

Preskakanje konopa vrlo je zabavna aktivnost koja ima prednost što se može vježbati i kod kuće. Ova dječja igra pomaže vam sagorjeti puno kalorija i doprinosi zdravijem i definiranijem tijelu.

Jednostavnim pokretom za skakanje djeluje svaki mišić u tijelu, pomaže u sagorjevanju lokaliziranih masti, razrjeđuje siluetu, daje tijelu fleksibilnost i ravnotežu, tonira noge, teladi, trbuh i guzu. Ova aktivnost sagorijeva oko 15 kalorija u minuti, a preskakanje sata je oko 900 kalorija manje.

7- Plivanje

Plivanje je osvježavajuća aktivnost i malo drugačija od one na terenu jer ne predstavlja bol, iscrpljenost i znojenje, već opuštajući učinak mišića i ublažavanje napetosti. Plivanje djeluje na svaki mišić u tijelu i poboljšava kondiciju, pojačava samopoštovanje, sprečava razne bolesti i osigurava dobrobit.

Prednosti prakticiranja ove aktivnosti su različite, poput poboljšane koordinacije, povećane fleksibilnosti i okretnosti, izdržljivosti i snage mišića. Vježbanje plivanja jedan sat ekvivalent je sagorijevanju do 540 kalorija.Da biste izbjegli toplotni udar i spriječili grčeve tijekom vježbanja, pokušajte istegnuti tijelo prije početka aktivnosti.

10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Siječanj 2022)


  • sposobnost
  • 1,230