Učinite li osobu spremnijom za zahtjeve i nepredviđene događaje iz svakodnevnog života? da li raditi pokret čučnjeva ili čak preskočiti zid? Ovo je, prema Leandro Galende, prvostupnik sporta, svrha Crossfita, sporta koji je privukao pažnju mnogih ljudi unutar i izvan zemlje.
U Brazilu je Crossfit još uvijek nov i mnogi ljudi sumnjaju u njega. Ipak, sport desetljećima razvija Greg Glassman u Sjedinjenim Državama. "Crossfit se trenutno koristi za trening S.W.A.T-a i US Marinersa u SAD-u, kao i niza visoko sportskih sportaša poput Tonyja Kanaana, brazilskog vozača Formule Indyja", objašnjava Leandro Galende.
Modalitet
Ukratko, Crossfit je program treninga koji traži široku fiziološku prilagodbu za bilo koji tip osobe. • Vježba ima za cilj poboljšati sve fizičke sposobnosti u kratkom, ali intenzivnom razdoblju napora. Zbog toga se vježbe koje se koriste klasificiraju kao funkcionalne, a učenika se potiče da je najbolji u izazovu koji mu zadaje Dan dana (WOD), a to je trening? Sport.
Tko može vježbati?
Crossfit je dostupan svima bez obzira na spol i dob. • Vježbe se mogu prilagoditi mogućnostima i ograničenjima svakog učenika. Međutim, kao i bilo koji fizički modalitet, vrlo je važno da se ljudi počnu konzultirati s kardiologom prije pokretanja programa ?, naglašava Leandro Galende.
Vježbe
Kako je ovo relativno novi sport u Brazilu, mnogi ljudi još uvijek nisu imali priliku vježbati ili gledati vježbanje, pa nemaju pojma što su vježbe Crossfit. Pogledajte videozapis koji pokazuje malo što je Crossfit:
Leandro objašnjava da su treninzi kratki i intenzivni. "Ideja je uložiti najviše napora kako biste zadatak izvršili u najkraćem mogućem roku ili u određenom vremenu izveli što više ponavljanja", kaže profesionalac.
Zbog velikog intenziteta aktivnosti, kalorični izdaci veći su od sesije za bodybuilding s istim vremenom kao i Crossfit WOD. "No kako se trening nikad ne ponavlja, teško je izmjeriti točnu vrijednost", objašnjava Leandro Galende.
Ispod je primjer primjera Crossfit treninga (WOD).
U najkraćem roku izvedite tri serije:
- Trčanje 400 metara
- 30 Sjedenje (trbuh ide iz ležećeg u sjedeći položaj)
- 15 Pushups.
Vježbanje kod kuće
Je li moguće izvesti neke od vježbi koje se koriste kod Crossfita kod kuće? Je li ovo alternativa koju mnogi ljudi? posebno oni koji se žale na nedostatak vremena za odlazak u teretanu? traže.
Bachelor sporta Leandro Galende kaže da web stranica Crossfit objavljuje raspored treninga (svakodnevno) u kojem osoba može pratiti i vježbati vježbe, jer osim opisa WOD-a, postoje i objašnjenja.
"Ali idealno bi bilo potražiti nekoga tko bi mogao voditi tehnike vježbanja, minimizirajući rizik od ozljeda tijekom aktivnosti, jer mnoge vježbe uključuju upotrebu preopterećenja ili složenih pokreta (poput olimpijskog dizanja)", naglašava profesionalac.
Smjernice za one koji žele započeti
Koji je stručnjak kvalificiran za podučavanje Crossfita? To je česta sumnja među ljudima koji sport još ne poznaju u praksi.
Leandro Galende objašnjava da na akreditiranim Crossfit akademijama u Brazilu postoje tečajevi na kojima učite metodologiju i praktične primjene sporta. „Ali da biste koristili naziv Crossfit instruktor, morate položiti Crossfit međunarodni tečaj“, kaže on.
Ako vam se ideja svidjela i želite se baviti sportom, saznajte o teretanama u vašem gradu koji imaju kvalificirane stručnjake koji bi mogli podučavati te časove.
Obavezno se posavjetujte s liječnikom koji osigurava da ste u dobrom stanju za prakticiranje ove i drugih fizičkih aktivnosti. Nakon toga bit ćete spremni uživati u svim blagodatima koje Crossfit može ponuditi!
Crossfit: Vežbe za srednji nivo treninga (Svibanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
