Hidratacija može učiniti trčanje još ugodnijim. Ne možete li piti dovoljno vode prije trčanja biti neugodni? i opasno. Evo pet osnovnih pravila pravilne i zdrave hidratacije:
- Obratite pažnju na potrošnju vode dan prije treninga. Pijenje puno vode dnevno pomaže vam da stanice budu hidrirane, tako da ne započnete dehidriranu rasu, što može dovesti do grčeva, umora i visokog broja otkucaja srca.
- Provjerite jeste li dobro hidrirani prije nego što krenete na trčanje, tako da ne morate ponijeti bocu vode sa sobom. Međutim, ako utvrdite da ste jako žedni tijekom utrke, ne oklijevajte.
- Čak i ako se puno znoite, to ne znači da trebate piti istu količinu vode koju gubite u znoju. Oslonite se na svoje tjelesne signale i tijekom trke pijte samo kad osjetite žeđ.
- Ako vježbate duže od sat vremena na vrućini, isprobajte sportski napitak umjesto samo vode. Pića koja sadrže elektrolite dat će vam više energije i održavat će vas hidriranom za nastavak vježbanja. Dajte prednost pićima bez šećera.
- Držite pitku vodu ostatak dana nakon trčanja. Vaše tijelo treba da postupno nadoknađuje količinu tekućine koju je izgubilo.
My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club (Svibanj 2024)
- 1,230
