Zaboravljate li često gdje ste ostavili ključ kuće? Jeste li ikada bili u supermarketu i vraćali se bez da ste donijeli nešto važno? Jeste li potpuno zaboravili na sastanak liječnika koji ste zakazali prošlog tjedna ?!
Smiri se, nisi jedini! Malo ljudi komentira da ako ne napišu dnevni red, zaborave na sastanke i sve što su morali učiniti!
Iako su problemi s pamćenjem obično povezani s povećanjem dobi, nije teško pronaći mlade ljude koji se danas žale na "lošu memoriju".
Svakodnevna žurba, neprospavane noći, stres, depresija, upotreba određenih lijekova, prekomjerna konzumacija alkohola i prehrambeni nedostaci neki su od čimbenika koji mogu utjecati na pamćenje, bez obzira na starost osobe.
Da ne spominjem bolesti (poput demencije, Alzheimerove bolesti itd.), Koje često uzrokuju probleme s pamćenjem, zajedno s drugim simptomima. U takvim slučajevima, naravno, potrebno je konzultirati stručnjaka za pravilnu dijagnozu i cjelovito liječenje.
Pročitajte i: Pogledajte 10 snažnih čajeva koji vam pomažu da izgubite kilograme i pomlađuju se
Ali suočavanje s? Općim problemima s memorijom? Često može biti lakše nego što mislite! U nastavku potražite hranu, savjete i recepte za dom koji vam mogu poboljšati pamćenje:
1. Jedite bademe
Nutricionisti Mariéllen Emidio Figueroa i Michelle Mileto Troitinho iz Kurotela? Lawn Longevity Medical Center i Spa objašnjavaju da bademi pomažu poboljšanju pamćenja istim mehanizmom koji pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti: pružaju antioksidacijske spojeve i vitamin E.
"Studije pokazuju da jedenje porcije badema dnevno kao dio zdravog načina života može sniziti razinu" lošeg "kolesterola. (ili LDL) i pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Za mnoge čimbenike kardiovaskularnog rizika pokazalo se da su faktori rizika za demenciju, uključujući Alzheimerovu bolest. Zaštita krvnih žila slijedeći zdravu zdravu prehranu također ima učinak zaštite uma?
2. Koristite kokosovo ulje
Kokosovo je ulje već poznato po brojnim zdravstvenim prednostima koje nudi. Priscila Ribeiro Amadio, nutricionistica klinike Chiquetá, komentira da je studija objavljena u časopisu Neurobiology of Aging2004 pokazala da konzumiranje triglicerida srednjeg lanca (glavne masti koje se nalaze u ovom ulju) rezultira brzim poboljšanjem kognitivnih funkcija kod starijih bolesnika s gubitkom pamćenja. ,
Nutricionisti Mariéllen i Michelle ističu da je kokosovo ulje pokazalo poboljšanje u kognitivnom procesu ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti (bolesti koja uzrokuje pad kognitiva i gubitak pamćenja), jer njegov metabolizam može stvoriti ketonska tijela? važan alternativni izvor energije za pravilno funkcioniranje mozga. "Također ima antioksidacijsku aktivnost i pomaže u smanjenju faktora rizika za ovu bolest (poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i hiperglikemije)", objašnjavaju.
Pročitajte i: Saznajte o nevjerojatnim prednostima Ginkgo Biloba i kako ga koristiti.
3. Kladite se na hranu koja sadrži omega-3.
Nutricionisti objašnjavaju da je omega-3 masna kiselina vrsta polinezasićenih masti prisutnih u dubokim i hladnovodnim ribama poput lososa, srdele, inćuna, skuše i haringe. Ta se mast nalazi i u biljnim izvorima kao što su laneno sjeme, primrose i chia. Među njenim prednostima ističe se poboljšana spoznaja koja štiti neurone od degeneracije. Također potencira učinak vitamina B-kompleksa na stvaranje fosfatidilholina, poboljšavajući plastičnost stanične membrane. Pomaže li to smanjujući markere upale u hipokampusu, zajedno s vitaminima B-kompleksa (folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12) koji sprečavaju porast homocisteina u krvi ?.
Nekoliko studija pokazuje da je visoka razina homocisteina (upalni marker za kardiovaskularne bolesti) povezana s oštećenjem kognitivnih funkcija. Također pomaže u sprječavanju nastanka Alzheimerove bolesti jer smanjuje faktore rizika za Alzheimerovu bolest, poput triglicerida i upale?
4. Kladite se na Rosemary
Mariéllen komentira da bi, prema istraživačima sa Sveučilišta Northumbria, ružmarinovo eterično ulje moglo pomoći u pamćenju. Neki spojevi ulja ružmarina, čiji je glavni udio 1,8-cineol, odgovorni su za povećanje proizvodnje neurotransmitera acetilkolina u mozgu.Prema ovoj studiji, udisanjem malih kemijskih spojeva koji se nalaze u esencijalnom ulju ružmarina, oni mogu proći u krvotok i potom se transportirati u mozak, potičući bolje razumijevanje pamćenja i moždane funkcije, kaže on.
Priscila ističe da je, kao što studije pokazuju, udisanje najbolji način uživanja u korist ružmarina u pogledu performansi pamćenja.
Najjednostavniji način da to učinite je udahnuti aromu ružmarinovog ulja ili dodati nekoliko kapi u difuzor i staviti ga, na primjer, u svoju sobu.
Pročitajte i: Naučite 8 prirodnih lijekova za ublažavanje učinaka menopauze
5. Jedite cimet
Među mnogim zdravstvenim prednostima koje nudi, cimet također čini da poboljšava sposobnost učenja. U studiji na štakorima dobili su im oralni unos mljevenog cimeta koji se njihova tijela metaboliziraju u natrijev benzoat, kemikaliju koja se koristi kao lijek za oštećenje mozga. Kad je natrijev benzoat ušao u mozak štakora, povećao je CREB, smanjio GABRA5 i potaknuo plastičnost (sposobnost mijenjanja) neurona hipokampala. Te su promjene zauzvrat dovele do poboljšanog pamćenja i učenja među miševima ?, objašnjava Michelle.
Priscila ističe da cimet pojačava rad mozga, djelujući kao "dobar tonik?" Mozak.
I nije teško svakodnevno konzumirati cimet: može ga se preliti voćem, pomiješati s pićima i raznim pripravcima. Evo savjeta!
6. Koristite Tualang med
Ovaj med, pronađen u Maleziji, privukao je veliku pažnju zbog svojih blagotvornih učinaka na učenje i pamćenje, kako Mariéllen ističe. Studije pokazuju da poboljšava morfologiju pamćenja jer smanjuje oksidativni stres u mozgu. Kognitivno oštećenje može se spriječiti ili značajno odgoditi povećanim unosom antioksidansa poput vitamina C i E i? -Karotena. A sadrži li ova vrsta meda dobre količine antioksidansa poput flavonoida (katehin, kaempferol, naringenin, luteolin i apigenin), fenolne kiseline i galne kiseline? Tako otkriva svoj neuroprotektivni učinak na oksidativni stres, poboljšavajući kognitivne sposobnosti ?, kaže.
7. Kladite se na ginseng
Michelle objašnjava da ginseng ima antioksidativno djelovanje sa zaštitnim djelovanjem stanica na razini središnjeg živčanog sustava. "Ali prikazana su i druga specifična djelovanja na ove stanice, čiji efekti uključuju povećanje vremena preživljavanja neuronskih stanica i oporavak od različitih oštećenja, sprečavanje apoptoze (stanične smrti) i širenje neuronske mreže", kaže on.
Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije
Priscila ističe da smanjujući učinke stresa (jedan od najvećih uzroka oštećenja pamćenja kod mladih), ginseng pomaže poboljšanju pamćenja i široko se koristi u liječenju umora i koncentracije.
8. Konzumirajte ginkgo Biloba
Mariéllen komentira da Ginkgo Biloba pomaže poboljšati pamćenje štiteći mozak od oksidativnih oštećenja blokirajući mehanizme apoptoze (stanične smrti) u svojim ranim fazama. Upotreba 180 mg / dan tijekom 6 tjedana kod 48 odraslih osoba starijih od 55 godina bila je povezana s objektivnim poboljšanjem brzine kognitivne obrade i subjektivnim dojmom poboljšanih općih memorijskih vještina (Mix and Crews, 2000). ?, kaže on.
Kako nutricionist objašnjava, Ginkgo Biloba utječe na mozak na nekoliko načina:
- Stimulira dilataciju krvnih žila;
- Snižava razinu kolesterola u krvi
- Poboljšava apsorpciju glukoze;
- Pomaže u ispravnom funkcioniranju moždanih neurotransmitera.
Priscila ističe da se, unatoč mnogim prednostima Ginkgo Bilona nad poboljšanjem pamćenja, ne smije konzumirati bez recepta jer može ometati druge lijekove.
9. Koristite začine i začinsko bilje kao što su kurkuma, papar i bosiljak.
Michelle objašnjava da kurkuma (kurkuma) ima antioksidativni spoj zvan kurkumin, koji ima protuupalno djelovanje. Nedavna istraživanja povezala su svakodnevnu konzumaciju kurkumina sa sposobnošću sprječavanja smrti neurona kod neurodegenerativnih bolesti i smanjenja kognitivnog opadanja (demencije) sa starenjem. Jedan od mogućih mehanizama da se to dogodi je da bi kurkumin bio odgovoran za aktiviranje enzima koji sudjeluju u regulaciji plastičnosti i popravljanju neurona? ", Kaže on.
Bosiljak, kako nutricionistica Michelle ističe, bogat je fenolnim spojevima poput luteina, kriptoksantina i ksantina, a sadrži vitamine A, C i K, te minerale cink i magnezij. "Antioksidativni spojevi u baziliku pomažu u cirkulaciji mozga, smanjujući oštećenje mozga i rizik od neurodegenerativnih bolesti", kaže on.
Michelle također ističe da je studija provedena na Sveučilištu u São Paulu (USP) analizirala antioksidacijska svojstva prisutna u crnoj i ružičastoj paprici. "Otkriveno je da aktivnost antioksidansa od paprike inhibira djelovanje enzima acetilkolinesteraze (enzima koji razgrađuje acetilkolin, neurotransmitera koji sudjeluje u zadržavanju pamćenja i učenja)", objašnjava.
10. Začinite maslinovim uljem
Mariéllen savjetuje konzumiranje hladno prešanog ekstra djevičanskog maslinovog ulja (imajući na umu da je izvor omega-3): količina jedne žlice dnevno u salati ili gotovoj hrani dovoljna je za pružanje koristi.
11. Kladite se na tamnu čokoladu
Michelle savjetuje jedenje 10 g tamne čokolade dnevno (preko 70%), što povećava kognitivne performanse (memorija i koncentracija) zbog visokog sadržaja antioksidansa poput resveratrola.
12. Jedite ulje i / ili sjemenke svakodnevno
Michelle također savjetuje da u prehranu svaki dan uključite dio grupe uljanih sjemenki (brazilski orasi, orasi, bademi, lješnjaci, pistacije) i / ili sjemenke (suncokret, laneno sjeme, sezam): ili naribati preko salate ili jela.
"To su sjemenke bogate vitaminom E i selenom, hranjivim tvarima koje povećavaju zaštitu neurona od djelovanja slobodnih radikala", objašnjava nutricionistica.
13. Vježba
Priscila ističe da vježbanje povećava oksigenaciju mozga, kao i pomaže u sprečavanju i čak liječenju bolesti koje oštećuju pamćenje (poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i promjena kolesterola).
Mariéllen ističe da epidemiološki podaci potvrđuju da je umjereno aktivna osoba manja vjerojatnost da će biti pod utjecajem mentalnih poremećaja jer imaju bržu kognitivnu obradu od one koja sjedi.
Dijetetičar također dodaje da, prema studijama, hodanje tri puta tjedno, uz vježbe istezanja i fleksibilnosti, poboljšava pažnju, pamćenje, okretnost i raspoloženje.
14. Konzumirajte? Šarenu hranu?
Michelle ističe da je važno jesti crvenu, ljubičastu ili plavkastu hranu (kupine, grožđe, šljive, borovnice, crveni luk, patlidžane, repe, acai) i tamno zelenu i žuto / narančastu hranu (brokoli, rukola). , voden krem, zeleni kupus, bundeva, papaja, mrkva, naranča itd.). Može biti u obliku svježe napravljenih sokova, krema, u salatama ili kao prilog. Po mogućnosti sirovo ili kuhano na pari ”, objašnjava.
15. Popijte zeleni ili bijeli čaj
Mariéllen preporučuje piti zeleni ili bijeli čaj dnevno: dvije do tri šalice dnevno, udaljene od glavnih obroka (ručak / večera) i daleko od spavanja.
16. Slijedite uravnoteženu prehranu
Ne shvaćaju svi to, ali zdrava prehrana je usko povezana s pravilnim funkcioniranjem mozga i otuda memorije.
Michelle objašnjava da nedostatak hranjivih tvari neophodnih za stvaranje neurona, održavanje ispravne funkcije mozga i zaštitu tijela od djelovanja slobodnih radikala može povećati rizik od razvoja neurodegenerativnih bolesti. Ove hranjive tvari su:
- Vitamin E
- Polinezasićene masti
- Omega-3 (sve se nalazi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, lanenim sjemenkama, chia i ribama)
- B vitamini (grah, smeđa riža, zob, sjemenke, orasi, žumanjak, tamnozeleni listovi)
- Fitoestrogeni (soja i derivati)
- Kalcij i magnezij (ogrlica, brokula, grah, slanutak, jogurt, mršav sir, sezam, sardine, bademi)
- Brdo (žumanjak)
- Kakao (tamna čokolada; za poboljšanje spoznaje)
Tako uravnotežena prehrana pruža tijelu sve hranjive tvari koje mu trebaju za dobro funkcioniranje, a idealna je i za izbjegavanje problema s pamćenjem, među ostalim.
17. Pobrinite se da je vaše zdravlje u redu?
Važno je da budete u tijeku s liječničkim pregledima i pregledima kako biste ostali zdravi u cjelini.
Mariéllen objašnjava, na primjer, da estrogen (ženski hormon) djeluje značajno na kogniciju i mentalno zdravlje žena. • Iznenadni padovi ili fluktuacije i dugi periodi niskih razina ovog hormona povezani su sa problemima pamćenja i kognicije. Već hormon u odgovarajućim razinama smanjuje upalu poboljšavajući sinapsu (komunikacija između neurona)?
18. Imajte zdrave navike
Osim bavljenja tjelesnom vježbom i zdrave prehrane, poboljšanje pamćenja bitno je imati i trenutke opuštanja i odmora.
Važno je i izraditi strategije pohrane u memoriji, poput: navikavanje na čitanje, vježbanje križaljki i vježbanje meditacije.Izbjegavanje lijekova bez liječničke preporuke, osim što su alkohol često i ne pušenje, također su faktori koji pomažu u očuvanju pamćenja ?, kaže Michelle.
Sada znate da jednostavnim promjenama navika i uravnoteženom prehranom možete uvelike poboljšati pamćenje i bolje se pobrinuti za svoje cjelokupno zdravlje! Šta kažete na početak ?!
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
