Vitamin B6: Koje su vaše zdravstvene koristi i gdje ga pronaći

Među vitaminima koji čine B kompleks je vitamin B6, također poznat kao piridoksin. Kao i ostali iz grupe, ona ima vrlo važne funkcije u ljudskom organizmu.

Vanessa Caluete, klinička nutricionistica u LC Restaurantes (tvrtka za kolektivnu prehranu) i postdiplomka iz sportske prehrane i metabolizma na GANEP-u? Human Nutrition, objašnjava da je vitamin B neophodan za pravilno funkcioniranje više od 60 enzima, sudjeluje u množenju stanica (uključujući imunološki sustav) i proizvodnji crvenih krvnih stanica.

Vitamin B6 se nalazi u izobilju u životinjskim i biljnim namirnicama, pa se on putem hrane može unositi u tijelo.

Ovaj vitamin igra važnu ulogu, na primjer, u trudnoći, ali nudi brojne druge zdravstvene dobrobiti. Saznajte više o njoj u nastavku.

7 ključnih prednosti vitamina B6

Vitamin B6 jedno je od najvažnijih hranjivih sastojaka u ljudskom tijelu, a igra važnu ulogu u kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu. Pogledajte:

Pročitajte i: 10 prirodnih umirujućih sredstava koja pomažu u liječenju anksioznosti, nesanice, pa čak i depresije

1. Djeluje u razmnožavanju stanica: Vanessa ističe da vitamin B6 sudjeluje u umnožavanju stanica imunološkog sustava i proizvodnji crvenih krvnih stanica.
2. Sprječava anemiju: Nutricionistica ističe da vitamin B6 igra važnu ulogu u prevenciji i liječenju ove bolesti, jer pomaže u proizvodnji hemoglobina, koji zauzvrat prenosi željezo u cijelom tijelu.
3. Smanjuje simptome PMS-a: Vanessa dalje objašnjava da vitamin djeluje u uklanjanju suvišnog estrogena, pomažući ublažavanju simptoma predmenstrualne napetosti.
4. Poboljšava san i doprinosi dobrom raspoloženju: Vitamin B6 pomaže u proizvodnji serotonina, među ostalim važnim neurotransmiterima povezanim sa spavanjem i raspoloženjem. Na taj način može pomoći u poboljšanju simptoma depresije.
5. Održava integritet mozga: Odgovorni za sintezu nekih neurotransmitera (dopamin, histamin, serotonin i epinefrin), naglašava nutricionistica ponašanja Patricia Cruz, vitamin B6 pomaže u održavanju integriteta mozga.
6. Pomaže u apsorpciji hranjivih tvari i probavi: Patricia ističe da vitamin B6 aktivno sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, proteina i lipida.
7. Važno je u trudnoći: Bihevioralni nutricionist objašnjava da je ovaj vitamin važan u trudnoći jer pomaže u sprječavanju anemije, a također pomaže u smanjenju mučnine i povraćanja. Vanessa također ističe da vitamin B6 pomaže u metabolizmu konzumiranih proteina koji će se koristiti u proizvodnji majčinog mlijeka.

Uz toliko uloga, nema sumnje koliko je važna konzumacija ovog vitamina i to se vrši putem hrane.

Gdje pronaći vitamin B6

Dobra vijest je da je vitamin B6 prisutan u mnogim namirnicama, pa je njegov nedostatak rijedak. Nutricionisti kao glavne izvore ovog vitamina ističu:

Izvori životinja

• Riba (losos, bakalar, tuna, pastrmka, inćuna)
• Meso peradi
• Svinjsko meso
• govedina
• mlijeko
• Viscera (jetra, srce, bubrezi)
• jaja

Povrće izvora

• Voće poput banane, avokada, lubenice i šljive
• Integralne žitarice
• Bijeli grah
• soja
• grašak
• Uljno voće (lješnjaci, orasi)
• krumpir
• zobena kaša
• Sjeme suncokreta

Prema Patriciji, dnevna preporuka vitamina B6 je u prosjeku 1,3 mg.

Vanessa ističe da količine vitamina B6 treba utvrditi u skladu s fiziološkim potrebama, uzimajući u obzir spol, dob i gestacijski period (za žene).

Znakovi nedostatka vitamina B6

Manjak ovog vitamina koji je prisutan u mnogim namirnicama je relativno rijedak, ali može se pojaviti, donoseći znakove poput onih koje su nutricionisti istaknuli u nastavku:

Pročitajte također: 5HTP je promotor wellnessa i može se pridružiti mršavljenju.

• anemija
• umor
• depresija
• Mišićna slabost
• Otečeni jezik
• nesanica
• glavobolja
• Lezije usana i kože
• Razdražljivost i / ili promjene raspoloženja
• anksioznost
• Intenzivniji simptomi predmenstrualne napetosti
• Mučnina povezana s trudnoćom

Suplementacija, prema Patriciji, nužna je kada postoje znakovi nedostatka, tijekom trudnoće i u rizičnim skupinama poput alkoholičara.

Ali važno je napomenuti da samo zdravstveni radnik može dijagnosticirati nedostatak ovog vitamina i ukazati na suplementaciju.

Višak vitamina B6

Patricia objašnjava da je pretjerana konzumacija putem hrane rijetka. Može li se to dogoditi u slučajevima dodataka koji uzrokuju nesanicu i nedostatak apetita? simptomi koji nestaju nakon dva tjedna prekida lijeka?

Vanessa ističe da hipervitaminoza vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca, ruku i nogu: trnce, grčeve i grčeve u mišićima. "Učinci se kreću od glavobolje, nesanice i mučnine", dodaje.

Sada znate prednosti vitamina B6 i glavnih namirnica koje ga sadrže. Vrijedno je napomenuti da će uravnotežena prehrana, po mogućnosti usmjerena od strane nutricionista, vjerojatno osigurati dnevne potrebe za ovim i drugim vitaminima.

Pročitajte i: Anemija: što znači, simptomi, liječenje i prevencija

10 Najboljih Prirodnih Lekova za Lečenje Hemoroida (Svibanj 2024)