Kako zadržati novu težinu nakon gubitka kilograma

Gubitak kilograma nije uvijek lak zadatak: zahtijeva predanost, upornost i promjenu navike. Međutim, kada je to čovjekov pravi cilj ili, u nekim slučajevima, čak i potreba koja ovisi o njegovom zdravlju, sigurno se svaki trud isplati!

Na kraju krajeva, ništa više zadovoljavajuće od postizanja skale ili ocjenjivanja s nutricionistom i provjere toga? nakon dana, mjeseci ili čak godina upornosti? Postigli ste očekivane rezultate!

Ali, ovdje mnogi ljudi misle? Bitka? završio, s potpuno pozitivnom ravnotežom, i da, od sada, sve može biti kao prije dijete? bez brige o težini, kalorijama u hrani, ograničenjima na određene proizvode, fizičkoj aktivnosti itd. Međutim, ovo je velika pogreška.

Održavanje nove težine također zahtijeva posvećenost, upornost i prije svega da se dobre navike naučene tijekom razdoblja gubitka kilograma i dalje primjenjuju.

Zvuči komplicirano, zar ne? Ali istina je da gubitak kilograma i održavanje idealne težine nije "životinja sa sedam glava", potpuno je moguće, sve dok čovjek trči za svojim ciljem na najbolji mogući način od početka, a to je: čim započne proces mršavljenja.

Zašto se ne bi pridržavali divnih dijeta?

Brunna Reis, nutricionistica Contours Academy, ističe da je savršen način za mršavljenje, održavanje lijepog tijela i idealne težine uvijek imati uravnoteženu prehranu u kombinaciji s fizičkim vježbanjem.

Nutricionistica objašnjava da su žene koje smršavaju i kasnije se debljaju uglavnom one koje dijetu dijele i nakon gubitka kilograma napuštaju sve zdrave navike. "Ili oni koji su radili vrlo restriktivnu dijetu i kad su se vratili jesti 'normalno', težina se vratila", kaže on. "Ponekad u tim slučajevima dobivaju još veću težinu nego što bi mogli izgubiti", dodaje.

Činjenica je da se danas mnogi pridržavaju takozvanih "hir dijeta", obično radikalnih, želeći brzo izgubiti kilograme. Neki čak idu po lijekove kako bi postigli svoje ciljeve.

Međutim, objašnjava nutricionistica Brunna, problem ove prehrane je u tome što vam čak pomažu u gubitku kilograma, ali gubitak nije masnoća, već mišićna masa. "Stoga se težina vraća kada osoba prestane dijeta jer mast nije eliminirana", kaže on.

Osim naknadnog debljanja, "hir dijeta" može predstavljati nekoliko zdravstvenih rizika. "To se uvelike razlikuje u stilu svake prehrane, ali rizici se kreću od nedostatka hranjivih sastojaka, steatoze jetre, promijenjenog kolesterola, osteoporoze," kaže Brunna Reis.

Psihologinja Luciana Kotaka, specijalistica za pretilost i poremećaje prehrane, i koautorica knjiga "Slim ponašanje sa zdravljem i užitkom?" i „Tanak želudac nasuprot masnom razmišljanju“, objašnjava da živimo u vrlo neposrednom trenutku, gdje nema tolerancije da čekamo postupan, sigurniji i produktivniji proces. "Znamo da zdravo mršavljenje traje duže i učinkovitije, ali nitko ne želi biti uključen u proces koristeći sve što se čini lako i učinkovito", kaže on.

Profesionalac dodaje da se upravo zbog tih faktora postupno povećavaju slučajevi poremećaja prehrane, posebno prisile i bulimije.

Navodi li psiholog i slučajeve prisile (BED) i tjeskobe? situacije koje bi, uz psihologiju, trebali pratiti i psihijatar, koji opravdavaju odgovarajući lijek koji pogoduje mršavljenju. "To je zato što su ovo ozbiljnija stanja koja onemogućavaju pravilno prehranu, ugrožavajući kvalitetu života osobe", kaže on.

Što se tiče lijekova za mršavljenje, Luciana Kotaka dodaje da oni nisu pokazali trajne rezultate, upravo suprotno, postotak uspjeha je minimalan. "U mom je uredu vrlo jasno: gotovo svaka klijentela koju služim ima povijest divnih dijeta, lijekova i nikad nije uspjela stabilizirati težinu", kaže on.

Luciana pojačava da radikalna prehrana i uporaba lijekova ne dovode do učinkovitog mršavljenja, jer su rijetki slučajevi u kojima se nova težina zadržava. "Neuravnotežena prehrana može imati zdravstvene posljedice, a može čak dovesti i do većeg rizika kod osoba s nedijagnosticiranom bolešću ili čak prehrambenim nedostatkom", kaže on.

Da i ne spominjemo rizik od razvoja poremećaja prehrane poput anoreksije, bulimije i prisile, koji su, kako je istaknula psiholog Luciana, glavne posljedice fad dijeta. Bolesti su teškog liječenja koje uključuje tim poput psihijatra, psihologa i nutricionista.A u slučaju teške anoreksije, hospitalizacija ?, objašnjava.

Kako i zašto slijediti zdravu prehranu

Dakle, ne postoji nedostatak razloga da se izbjegnu takozvane maštovite dijete:

• Općenito, osiguravaju samo gubitak mišića, a ne gubitak masti;
• Uzrok da se ponovo dobije težina;
• U nekim slučajevima oni uzrokuju da osoba dobije više kilograma nego što je prethodno izgubila;
• Oni mogu uzrokovati zdravstvene probleme, kao što su nedostatak hranjivih sastojaka, steatoza jetre, promijenjeni kolesterol, između ostalog;
• Mogu pokrenuti poremećaje prehrane, koji zahtijevaju teške i multidisciplinarne tretmane.

U tom je smislu jasno da je jedini način za održavanje nove težine slijediti od početka, zdravu prehranu koja uključuje praksu tjelesnih aktivnosti.

• Zdrava dijeta za mršavljenje trebala bi se temeljiti na dijetalnoj rehabilitaciji. Dobra dijeta, s uravnoteženim jelovnikom, dobro raspoređenim hranjivim tvarima ?, kaže Brunna Reis. "Ne bi trebalo nedostajati voća, povrća, cjelovitih žitarica i puno vode", dodaje.

Što se tiče fizičkih aktivnosti, nutricionistica ističe da povećavaju dnevni trošak kalorija, pa značajno djeluju u procesu mršavljenja. "Također su važni jer pružaju osjećaj blagostanja, kao i ostavljaju osobi više volje i energije u svakodnevnom životu", kaže on.

Luciana Kotaka naglašava da je kod gubitka kilograma pravilo jednostavno i već poznato: nastavite jesti pravilno, manju količinu i više kvalitete te nastaviti s fizičkim aktivnostima koje pogoduju održavanju zdrave težine.

Psiholog također ističe da ljudi? kako onih koji žele smršavjeti, tako i onih koji samo žele zadržati novu težinu? Ne biste li nikad trebali koristiti hranu kao oblik ugode? To je, kompenzirati? tuga, usamljenost, nisko samopoštovanje, anksioznost itd. "Ako se to dogodi, psihoterapija postaje bitna, tako da naučite jesti zbog gladi, a ne zbog želje za jelom", kaže on.

To je zato što, objašnjava Luciana, hrana od rane dobi dolazi kao oblik ugode. „Od djeteta pijemo toplo mlijeko koje tješi i uzrokuje dobrobit. A obitelj često to ponašanje hrani, pojačava obitelj: dijete plače, daje mlijeko; Kći je tužna, ona čini brigadiru. Stoga će se u terapiji taj odnos raditi na udobnosti hrane, pojačavajući druge načine rješavanja neugodnih situacija, osim jedenja ?, naglašava.

Dakle, jasno je da je, uz dobar nadzor nad svojim osjećajima i željama, uvijek praćenje zdrave prehrane i bavljenje fizičkim aktivnostima, idealna težina koju je osoba postigla? vjerojatno s dovoljno napora tijekom razdoblja dijeta? održat će se. A, osim što će nastaviti s lijepim i zdravim tijelom, ona će nastaviti sa zdravljem i kvalitetom života.

Kako sam smršavila i zadržala idealnu težinu bez odricanja (Travanj 2024)