Prosinac je za većinu ljudi obično iščekivani mjesec. Vrijeme je za odmor, putovanja i posebno zabave. Većina obitelji priprema posebne sastanke kako bi zajedno s rođacima i prijateljima proslavili Božić i dolazak Nove godine.
A da prate ova važna slavlja, hranu i piće ne možete propustiti! U tome leži opasnost: usred toliko užitaka? To uključuje sve, od suhog voća i ostalih predjela do ukusnih slanih jela s mnogo mesa i tjestenina, kao i slatkiša, sode i alkoholnih pića - malo ljudi može odoljeti i pridržavati se svoje svakodnevne prehrane.
Nema štete pojesti malo slatkiša, pa čak i piti šampanjac kako bi proslavili ove posebne trenutke, ali problem je što mnogi ljudi pretjeruju sa svime što su izbjegli jesti tijekom cijele godine.
Razmišljajući upravo o ovim poteškoćama koje mnogi imaju u održavanju dobre prehrane za vrijeme praznika, nutricionistica Sabrina Lopes navodi nekoliko savjeta kako jesti manje u tim prilikama i izbjegavati buduće žaljenje:
1. Jedite svaka tri sata
Sabrina Lopes ističe da je prvi korak izbjegavanja pretjerivanja tijekom praznika pravilno jesti svaka tri sata tijekom dana kako ne bi dolazili na večeru ili ručak previše gladni.
2. Izbjegavajte kalorične grickalice
Prije večere ili ručka, mnoge obitelji imaju običaj služiti međuobroke s voćem i uljem. Ipak, unatoč zdravoj zdravici, ovo je kalorična hrana, koju ne treba konzumirati u pretjeranom obliku.
"Na božićnim i novogodišnjim zabavama izbjegavajte zalogaje suhog voća i masnih plodova prije ručka ili večere. Oni sadrže malo dodatnih kalorija", kaže nutricionistica Sabrina.
3. Odaberite voće
Na većini sastanaka na kraju godine možete pronaći i najrazličitije voćne mogućnosti. Preporuka nutricionista Sabrina je da se odluče za njih umjesto da jedu slatkiše.
"Ali ako ćete konzumirati slatkiše, radite to u malim količinama", kaže on.
4. Ne pretjerujte s pripremanjem hrane
• Pokušajte nastaviti normalno jesti 26. prosinca, a također 1. siječnja. Dakle, nemojte pripremati velike količine hrane da sljedećih dana ne biste jeli ostatke ?, savjetuje Sabrina Lopes.
Ako imate naviku druženja s članom obitelji ili prijateljem, a domaćin nudi slatkiše ili neku drugu hranu kako bi vas donio kući, budite ljubazni i zahvalni, ali recite da to ne trebate. Sutradan postoje drugi planovi.
5. Izbjegavajte alkoholna pića
Novogodišnje zabave obično se zalijevaju s mnogim pićima: pivom, točenim pivom, smoothiejem, vinom, šampanjcem, među ostalim. Nekima, koji imaju naviku društveno piti, posebno u posebnim prilikama, teško je odoljeti.
• Pazite s viškom alkohola. Ali ako pijete, preferirajte vina i šampanjac koji su manje kalorični ?, kaže nutricionistica Sabrina.
6. Pomiješajte piće s vodom
Ako se ne opirete i odlučite popiti malo piva, točenog piva ili nekog drugog alkoholnog pića, nemojte pretjerivati. Jedan savjet koji bi vam mogao pomoći u vezi s tim je spajanje čaše vode s čašom napitka, pa ćete popiti manje, ali ne „praznu čašu“.
7. Pripremite dobru hranu
Ako ste domaćin i želite ponuditi svojim gostima dobru večeru, ali bez pretjerivanja s količinom hrane i kaloričnom hranom, napravite dobar izbor! • Ne zaboravite poslužiti lijepi tanjur salate i povrća bez dodatka majoneze. Preferirajte nemasna jela poput puretine, mesara i ribe. Izbjegavajte meso kao što su meko meso, prasadi i drška s visokim udjelom masti “, kaže Sabrina Lopes.
Još jedan savjet nutricionista je dodavanje orašastih plodova i oraha u pripreme s rižom, salatama i mesom. "Ali nemojte ih poslužiti kao užinu prije obroka zbog velike količine kalorija koje nude", kaže on.
"Služite kao voćni desert i zamijenite sodu za sokove", dodaje nutricionistica.
8. Zloupotrebljavajte salate
Ako ste pozvani na večeru ili ručak, nema garancije da će ponuđena hrana biti što zdravija. Ali vjerojatno će se poslužiti salate i nešto povrća, a ključni savjet je započeti s njima!
• Prilikom posluživanja, zloupotrebljavajte salate i povrće, punjenjem velikog dijela jela. Na ovaj način ćete konzumirati hranu s manje masti? “, Ističe Sabrina Lopes.
9. Jedite salatu prije odlaska na zabavu
Ali ako znate da na večeri na koju ste pozvani, nećete imati izbora salata i povrće, samo pojestite salatu prije odlaska iz kuće kako se ne bi pretjerali s večerom.
10. Proslavite drugačije
Zapamtite da su Božić i Nova godina dva važna datuma, a ne ograničavaju se samo na piće i hranu.
Prema Sabrina Lopes, ovo je najvažniji savjet: "Usredotočite se na hranu i najbolje iskoristite društvo obitelji i prijatelja!", Kaže nutricionistica.
Što bih trebao jesti sljedeći dan?
No, mnogi se, zapravo, ne mogu oduprijeti raznolikosti hrane na ovim blagdanskim zabavama i zapravo pretjeruju, jedući više nego što bi trebali. I je li sljedeći dan obično kajanje?
Da biste pomogli stihiji Božića, jedite voće ili napravite sokove od naranče, ananasa i papaje. Dajte prednost salatama, mršavom mesu, hrani sa roštilja i namirnicama od cjelovitih žitarica poput zobi, granole i smeđe riže. Voda je također bitna za rehidrataciju tijela, pijte u prosjeku jednu i pol litre vode ?, kaže Sabrina Lopes.
Nutricionistica spominje i neke namirnice koje ne mogu propustiti after party:
- Crvena paprika
- kupus
- rajčica
- luk
- mrkva
- ananas
- peršin
- Crvena paprika
- grožđe
- češnjak
- limun
- narančasta
No, primjetno je da, nakon pretjerane konzumacije hrane i pića, ne postoji način da se "vratimo". Na taj je način najbolji način izbjeći višak, vratiti se na dijetu sljedeći dan bez svjesne težine.
The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
