Pušenje je navika koja oštećuje gotovo sve naše organe i, kao što dobro znate, povećava rizik od raznih bolesti, od hipertenzije do plućnog emfizema i raznih karcinoma.
Nije li to što cigarete smanjuju život žena za 11 godina, a muškaraca za 12? Napokon, procjenjuje se da jedan od dva pušača umire od uzroka povezanih s ovom navikom. Međutim, nije sam u ozbiljnoj šteti našem zdravlju. Pogledajte šest drugih ponašanja opasnih poput pušenja, iako se neka od njih može činiti bezazlenim:
1. Uzmite previše sode
Bezalkoholna pića sadrže visoke doze šećera, glavnog krivca za porast pretilosti, dijabetesa, srčanih problema i drugih kroničnih bolesti. Procjenjuje se da bi konzumacija jedne limenke dnevno mogla rezultirati povećanjem od 7 kg nakon jedne godine.
Čak i lagani sode bikarbone predstavljaju rizik jer sva industrijalizirana pića sadrže aditive poput boja, aroma i konzervansa koji opterećuju jetru.
2. Spavajte manje od 6 ili više od 10 sati dnevno
I višak i nedostatak sna povećavaju rizik od bolesti poput depresije, pretilosti, dijabetesa i srčanih problema. Stoga je idealno spavati 7 do 9 sati svaki dan, prema vašim osobnim potrebama.
Pročitajte i: 13 savjeta za zdrav život bez neura
Pored toga, preporučuje se izbjegavanje popularne funkcije "odgode", jer nas prekinuti periodi spavanja čine još umornijima od ustajanja čim se oglasi prvi alarm.
3. Provedite puno vremena sjedeći
Prema australskom istraživanju, odrasle osobe koje provode više od 11 sati sjedeći dnevno imaju 40% veću vjerojatnost da će umrijeti u naredne 3 godine od ljudi koji ostanu u ovom položaju manje od 4 sata.
Također, ova navika povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka, čak i ako često vježbate. Stoga je ključno ustajati svakih sat vremena kako biste se kretali.
4. Pijte puno kave
Pijenje kave odličan je način da se ujutro osjećate bolje. Međutim, prema američkom istraživanju, konzumiranje više od 4 šalice kave dnevno može povećati rizik od smrti kod osoba mlađih od 55 godina.
Hipoteze koje objašnjavaju ovaj učinak povezane su s činjenicom da kofein potiče oslobađanje adrenalina, smanjuje djelovanje inzulina i povećava krvni tlak. Uz to, čini se da u ovaj mehanizam sudjeluje genetski faktor, koji povećava smrtnost posebno kod muškaraca.
Također pročitajte: 10 zdravih navika koje morate usvojiti
5. Prekrižite noge
To se može činiti bezopasnom navikom; međutim, dugo boraviti s prekriženim nogama može imati komplikacija poput pojave varikoznih vena, povišenog krvnog tlaka, napetosti u kukovima, posturalnih problema, pa čak i tromboze.
6. Imajte neadekvatnu prehranu
Nema smisla razmišljati o zdravom načinu života, jer ne pušite ako vaša prehrana nije baš uravnotežena. Dijeta bogata brzom hranom i prerađenom hranom može ponuditi onoliko konzervansa i drugih kemijskih dodataka koliko konzumiranje duhana i alkohola.
A posljedice nepravilne prehrane već znate: anemija, pretilost, hipertenzija, dijabetes tipa 2, ateroskleroza i različiti karcinomi, između ostalih bolesti.
Znači li to sve da cigareta nije tako loša? Naravno da ne! Pušenje je i dalje vrlo opasna navika, ali ključno je imati na umu da samo držanje podalje od pušenja nije dovoljno. Da bismo zaista održali svoje zdravlje, moramo slijediti globalnu rutinu skrbi, donoseći dobre odluke o prehrani, odmoru i fizičkoj aktivnosti.
Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti? (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
