Ljudi koji vježbaju vjerojatno su čuli za glutamin. Njegova suplementacija često se povezuje sa sportašima, ali još uvijek postoji puno sumnje oko teme, poput: "Što je točno glutamin?", "Koje su njegove funkcije u tijelu?" fizička pitanja, između ostalih pitanja.
Camila Secches, endokrinolog, specijalistica nutrologije i profesorica endokrinologije na Medicinskom fakultetu Itajuba, objašnjava da je glutamin aminokiselina i stoga strukturna komponenta proteina. "Kodiran je našim DNK, a može se nabaviti i putem proteinske hrane ili dodataka prehrani", kaže on.
Stručnjak dodaje da je glutamin prehrambeno klasificiran kao neesencijalna aminokiselina jer ga tijelo može sintetizirati iz drugih aminokiselina.
Funkcije glutamina u tijelu
Camila ističe da je glutamin najzastupljenija slobodna aminokiselina u mišićima i krvi, te da obavlja brojne funkcije u našem tijelu:
- uključen je u staničnu proliferaciju i razvoj;
- modulira imunološki sustav;
- modulira crijevni sustav;
- ima antioksidativni učinak, među ostalim.
Glutamin se učinkovito prenosi u stanice, potičući apsorpciju vode i na taj način povećava hidratacijski status i volumen stanice. Ovo povećanje volumena može potaknuti sintezu proteina (anabolizam) ?, dodaje stručnjak.
Pročitajte i: L-karnitin: Pomaže u mršavljenju i liječi Alzheimerovu bolest
Za koga je indiciran dodatak glutamina?
Prema Camili, suplementacija glutaminom je dobro proučena i preporučuje se kod bolesti ekstremnog katabolizma (kada postoji prekomjerno trošenje mišića, tj. Propadanje tjelesne mišićne mase), kao što su:
- rak;
- AIDS;
- Groznica denge;
- Generalizirana infekcija;
- Glavne operacije.
"U tim situacijama proizvodnja glutamina ne zadovoljava potražnju tijela", kaže Camila.
Stručnjak dodaje da suplementaciju mogu koristiti i oni koji vježbaju intenzivno vježbanje, kada postoji velika potrošnja glutamina u mišićnim stanicama. "U tim je slučajevima dodatak glutamina povezan s boljim oporavkom mišića i manjim gubitkom mršave mase", objašnjava.
Glutamin za sportaše i sportaše
Ali zašto je dodatak glutamina tako uspješan među sportašima? Može li se naznačiti i osobama koje redovito vježbaju (3-4 puta tjedno)?
Camila ističe da da. "Nadoknada glutaminom potiče veću dostupnost ove aminokiseline u post-stresnom razdoblju fizičke aktivnosti, minimizirajući rizik od ozljede mišića i poboljšavajući oporavak nakon treninga", kaže on.
"Što intenzivnije i duže traje vježbanje, veća je korist od suplementacije", dodaje.
Kako se ovaj dodatak treba konzumirati?
Camila objašnjava da je preporučena doza obično 10 do 15 grama dnevno. "Ovu dozu treba individualizirati i propisati kvalificirani stručnjak", kaže on.
Dobar prijedlog, prema mišljenju stručnjaka, je upotreba 5g nakon treninga i 5g prije spavanja. "Poslije vježbanja, savjet je kombinirati glutamin s brzo apsorbirajućim ugljikohidratom koji potiče oslobađanje inzulina, olakšavajući ulazak glutamina u mišićnu stanicu", objašnjava.
Tijekom spavanja, dodala je Camila, produženo postizanje posta tjera tijelo da troši zalihe energije i uđe u katabolizam. "Glutamin koji se koristi prije spavanja ima funkciju zaštite mišićne mase", kaže on.
Camila objašnjava da su veće doze mogu biti indicirane za sportaše visokih performansi, ali uvijek uz multidisciplinarno praćenje (liječnik, nutricionist i fizički odgojitelj).
Gdje pronaći glutamin?
Camila objašnjava da se glutamin nalazi u prodaji u trgovinama specijalnih prehrambenih proizvoda i drogerijama. Najlakši način da to dobijete je putem interneta. Može li se naći u prahu ili kapsulama?
Dipeptid glutamin (L? Anil ?? L ?? glutamin) je najučinkovitiji u sprečavanju gubitka mišića u znanstvenim istraživanjima. Uvijek je oprezno provjeriti je li laboratorija koja proizvodi dodatak u skladu sa zdravstvenim propisima koje zahtijeva Anvisa i ima li registraciju kod ovog tijela ?, dodaje stručnjak.
U galeriji ispod možete vidjeti nekoliko primjera dodataka glutamina koji su dostupni u prodaji:
Medicinski integralni glutamin za 85,41 USD u Vita Nutrition
Optimalna prehrana glutamin u prahu za 125,50 USD u My World Fit
Glutamin univerzalna prehrana za 85 dolara u Loja Massi
L-glutamin probiotik za R $ 57,62 u zoni dodataka
L-glutamin Gluta More za 71,25 USD kod Vita and Health
Glutamin-XS za 84,05 USD u Biovei
L-Glutamina prah NeoNutri za R $ 79,96 u zoni dodataka
Glutamin Lg Max Titan za R $ 59,99 u zoni dodataka
L-Glutamin? Vitafor za 137,96 dolara u Vita e Saúde
Evolucija glutamina Atlhetica za R $ 52,79 na Szone
kontraindikacije
Camila objašnjava da ne postoje studije koje bi dokazale toksičnost glutamina. Međutim, budući da je riječ o aminokiselini, sav višak će eliminirati bubrezi. Osobe s bubrežnom bolešću trebaju samo nadopunjavati glutamin pod vodstvom liječnika specijalista (nefrologa) ?, kaže.
"Tko nema bolest bubrega, treba provjeriti i funkciju bubrega kod liječnika koji ga prati", zaključuje stručnjak.
Na taj način, pojačava se važnost uvijek pridržavanja dodataka samo uz vodstvo kvalificiranog stručnjaka, iako ne predstavlja očit rizik. Ovo je ujedno i najbolji način uživanja u prednostima koje može ponuditi dodatak glutamina.
STA JE KREATIN (CREATINE) & SVE O KREATINU (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
