Znate li one dane kada su hlače zategnute oko struka, trbuh se malo strši, a noge i stopala otečeni? Budite vrlo mirni, jer ne biste trebali dobiti na težini preko noći, već zadržavate tekućinu. Zadržavanje vode nije ništa drugo do oteklina uzrokovana nakupljanjem viška vode u tijelu, zbog čega se tijelo osjeća nelagodno i daje izgled kao da je stekao nekoliko kilograma.
Problem može imati mnogo uzroka, u rasponu od hormonskih promjena uzrokovanih stresom, menstruacijom, trudnoćom ili čak lošom prehranom. Evo nekoliko namirnica za borbu protiv zadržavanja tekućine i sprečavanje nelagode i natečenosti na tijelu koji muči mnoge žene.
žitarice
Zobena kaša je žitarica bogata proteinima i mineralima koja osim što jača zube, kosti i vezivno tkivo, vrlo je učinkovita u pružanju energije i stabilizaciji razine estrogena, što pomaže smanjiti zadržavanje tekućine u tijelu.
Granola je također vrsta ukusnih žitarica koje se mogu konzumirati za borbu protiv zadržavanja tekućine jer je to hrana sastavljena od selena i cinka, minerala koji djeluju kao antioksidanti u tijelu.
Osim toga, oni reguliraju crijeva, osiguravaju ljepšu kožu i bore se protiv osjećaja nadimanja i nelagode od zadržavanja tekućine. Ove namirnice su probavne i doprinose pravilnom funkcioniranju tijela, izbjegavajući zatvor, pa ih treba konzumirati svakodnevno u kombinaciji s voćem i jogurtima. Ostale cjelovite žitarice poput kvinoje, riže i lanenih sjemenki mogu se konzumirati i za borbu protiv zadržavanja tekućine.
čajevi
Za suzbijanje osjećaja oteklina i nelagode u tijelu potrebno je konzumirati puno tekućine, posebno diuretske čajeve s bijelom, zelenom, karkejom i hrenom. Ti su čajevi odlična opcija za smanjenje zadržavanja tekućine jer imaju svojstva koja pomažu ubrzavanju metabolizma, a uz to još uvijek sagorijevaju neke kalorije.
voda
Voda je glavni saveznik u borbi protiv zadržavanja tekućine. Konzumiranje do 2 litre vode dnevno bitno je ne samo za hidratizaciju tijela, već i za poticanje rada bubrega, koji su odgovorni za filtriranje i uklanjanje toksina iz tijela, što pomaže ublažavanju oticanja tijela.
voće
Neko voće koje se bori protiv nadimanja i ublažava osjećaj nelagode su: lubenica, ananas i kruška, u kojima ima velike količine vode.
Na popisu su i dinja, koja je diuretička, grožđe i šljiva, koje pomažu u čišćenju organizma, jer sprečavaju zatvor, a mango, banana i naranča, koji uzrokuju raspadanje tijela.
zelje
Poput voća, i neko povrće pomaže ublažavanju oticanja tijela pomoću tri čimbenika: imaju diuretski učinak, dobru količinu vode i funkciju pomažu u aktiviranju cirkulacije. Učinkovito povrće za zaustavljanje ovog problema su rukavica, košnica i vodenica, koje su diuretsko povrće, ali krastavci, zelena zelena salata i tikvice imaju puno vode u sastavu, a tamno lisnato povrće aktivira cirkulaciju.
Što izbjegavati?
Baš kao što postoje i namirnice koje pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine, i druge mogu dovesti do povećane nelagode i daljnjeg pogoršanja. Ako se osjećate previše natečeno i osjećate mučninu, izbjegavajte jesti hranu koja fermentira tijelo i uzrokuje plin poput kupusa, mlijeka, začina poput senfa i kečapa, slatkiše napravljene s puno šećera, hranu konzervirane, konzervirane, prerađena hrana, kofein i pića bogata natrijumom, kao što su soda.
Sol je također glavni negativac koji uzrokuje ovaj problem, pa je potrebno smanjiti dozu ili je zamijeniti drugim začinima kako biste jelu dali dodatni okus. Zato u kuhinji koristite začinsko bilje i druge začine.
Zašto je dobro jesti supu? (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
