U potrazi za brzog mršavljenja program dijeta, na internetu su se pojavile mnoge dijete, poput dijeta s jajima. Ali jesu li sve te dijete zdrave? Jesu li za svakoga dobre opcije?
Nutricionistica Ana Paula Alegretti govori malo o prehrani s jajima, kako djeluje, koje su njezine koristi za tijelo, kao i mjerama opreza koje treba poduzeti u vezi s ovom prehranom. Sadrži i sedmodnevni izbornik koji ćete slijediti. Provjerite.
Kako djeluje dijeta s jajima
Poznata dijeta s jajima predlaže smanjenje potrošnje ugljikohidrata i povećani unos proteina i dobrih masti kroz jaje, uglavnom kuhano, u raznim obrocima dana. Općenito, ova dijeta sastoji se od jedenja jaja prije svakog obroka (doručak, ručak i večera) u privremenom razdoblju, obično tjedan dana, u svrhu stvaranja sitosti proteinskom hranom.
Prema Ana Paula, jaje je hrana koja sadrži kvalitetan protein, a nastaje esencijalnim aminokiselinama. To nam daje veći osjećaj sitosti. Jaja je bijela bogata albuminom koji pomaže u obnavljanju mišića. Jaja žumanjka imaju mnogo hranjivih sastojaka, a izvor je željeza, folne kiseline, lecitina, antioksidanata, omega 3, vitamina B, E, između ostalog.
prednosti
"Jaje je vrlo cjelovita namirnica", kaže Ana Paula i može donijeti nekoliko koristi našem tijelu kada ga pojedemo u odgovarajućoj količini, prema stručnom vodstvu. Pogledajmo neke od tih dobrih prednosti:
Također pročitajte: 10 namirnica protiv starenja koje biste trebali uključiti u svoju prehranu
- Povećava osjećaj sitosti;
- Pomaže u dobivanju mršave mase;
- Borbena progib;
- Djeluje na zdravlje mozga;
- Smanjuje proizvodnju šećera kontrolom glukoze;
- Izvor esencijalnih vitamina i proteina;
Uz to, jaje možemo smatrati strateškom hranom za one koji žele zdravo smršavjeti. Nutricionist naglašava važnost da svaki pojedinac ima drugačije tijelo, pa je potrebno da prije nego što započne dijetu potražiti stručnjaka koji će vas uputiti.
Izbornik dijetalne jaje
Nutricionistica Ana Paula upoznala nas je s modelom prehrane s jajima kako bi nam predstavila kako to funkcionira u svakodnevnim obrocima. Kako je riječ o restriktivnoj prehrani, nije naznačeno da je treba provoditi dulje vrijeme. Zato je Ana Paula propisala jednotjedni model prehrane, uz svaki obrok u danu.
Između glavnih obroka, nutricionistica kaže kako konzumirate što više vode ili prirodnih čajeva i diuretika za održavanje hidratacije i stvaranje sitosti. Prema standardu prehrane sa jajima, čiji je cilj smanjiti potrošnju ugljikohidrata, nije predviđena međuobrok između obroka.
Hrana može varirati ovisno o potrebama svakog pacijenta, kaže Ana Paula. Važno je da se dijeta slijedi uzastopno, u rasponu od 5 do 7 dana, prema svakom cilju.
U idealnom slučaju, na primjer, ako osoba ima cilj izgubiti X kilograma u određenom razdoblju, napravi sedam uzastopnih dana u razdoblju prije roka, i ispuni je u skladu s tim. Dakle, vaši će rezultati biti poboljšani ?, nadopunjava nutricionistica.
Pročitajte i: 100 recepta bez laktoze za zdrava i ukusna jela
Njega i kontraindikacije
"Morate biti vrlo oprezni", kaže Ana Paula. Dijeta s jajima može biti vrlo radikalna za organizme koji nisu navikli na restriktivnu prehranu. Iako je njegovo nutritivno opterećenje optimalno, smanjenje potrošnje ugljikohidrata može imati neke učinke kao što su:
- umor;
- glavobolje;
- slabost;
- vrtoglavica;
Ako se tijekom prehrane osoba osjeća kako se ti simptomi pogoršavaju, morate potražiti stručnjaka. Sjećajući se da se trudnice i dojeće žene ne mogu podvrgnuti ovoj prehrani, zbog restriktivnog karaktera i nuspojava.
Iz svih ovih razloga, Ana Paula naglašava važnost dijetetičara koji slijedi ovu dijetu, jer će svaki pojedinac imati cilj i potrebu koje treba udovoljiti, pa dijetu s jajima treba propisati pojedinačno.
Dijeta s jajima odlična je alternativa za one koji žele brzo izgubiti nekoliko kilograma i dobro jesti. Uvijek postoji dobra i zdrava opcija za one koji traže mršavljenje, bez droga i drugih drastičnih načina gubitka kilograma. Znamo da čuda ne postoje, potrebno je puno snage volje. Kombinirajte dijetu s fizičkom aktivnošću i ustanovit ćete da će rezultat biti zadovoljavajući.
Šta jedem tokom dana (Travanj 2024)
- Mršaviti
- 1,230
