Čuli ste za detox sok, zar ne? Poznati po miješanju lišća, povrća i voća, ovi sokovi snažni su saveznici našeg zdravlja i ljepote. Detox sokovi nude kombinaciju hranjivih tvari vrlo korisnih za funkcioniranje tijela, pa čak i surađuju s postupkom mršavljenja.
Općenito pripremljeni s keljom, krastavcem, đumbirom i drugim povrćem, detox sokovi pomažu u smanjenju zadržavanja tekućine i potiču crijeva zbog prisutnih hranjivih sastojaka i dobre količine vlakana. Kad se napravi kod kuće, detox sok je hranljiva opcija za one koji traže zdraviju prehranu ?, kaže Cátia Medeiros, nutricionist i direktor trenutne klinike Nutrition.
No, iako detox sok ima brojne prednosti za tijelo, važno je imati na umu da detox sok nije isključivi čimbenik u poboljšanju zdravlja i treba ga pratiti druge navike zdrave prehrane i vježbanja? za one koji žele smršavjeti i za one koji traže potpunu detoksikaciju.
• Ova vrsta soka može činiti dijetu za mršavljenje pod uvjetom da je dobro usmjerena i bez zablude da čini čuda. Mora se shvatiti da doslovna detoksikacija tijela nakon uzimanja jedne hrane ili pripravka ne postoji, kao ni gubitak težine bez napora. neće se dogoditi ?, naglašava nutricionistica.
Priprema: Stavite sve sastojke u blender i dodajte vodu dok ne postignete željenu konzistenciju.
Pročitajte i: 20 voćnih kombinacija za pravljenje ukusnih sokova
1. Pročišćavajući sok
oznaka: za one koji žele slatki sok i fokusiran je na pročišćavanje tijela. "Jabuka je sjajna opcija jer je već slatka, izbjegavajući upotrebu šećera ili zaslađivača, a još uvijek ima pektin, vlakno koje među svojim mnogim prednostima eliminira toksine iz tijela", objašnjava dr. Cátia.
sastojci:
- 2 lista kelja;
- 1 jabuka;
- 1 sicilijanski limun;
- 1 mali komad korijena đumbira.
2. Pojačivač metabolizma soka
oznaka: Klorofil pomaže poboljšati metabolizam i pomaže kod gubitka kilograma.
sastojci:
- 100 g smrznutog klorofila;
- 1 grančica mente;
- 1 šalica ananasa na kockice od 300 ml;
- 1 žlica limunove kore;
- 1 žlica mljevenog đumbira.
3. Sok za zadovoljenje gladi
oznaka: pročišćavati i surađivati s gubitkom kilograma; Špinat ima antioksidativno djelovanje i pomaže u odbacivanju slobodnih radikala, chia povećava osjećaj sitosti.
Pročitajte i: 24 recepta zelenog soka koji ćete dodati u svoj jelovnik
sastojci:
- 1 šaka špinata;
- 1 žličica;
- Voda od kokosa i borovnice.
4. hidratantni sok
oznaka: Jagoda je bogata antioksidansima i doprinosi ljepoti kože. Već lubenica, s velikom količinom vode u svom sastavu, pomaže u hidrataciji tijela i radu bubrega.
sastojci:
- 1 kriška lubenice;
- 4 jagode;
- 1 mali komad đumbira;
- 1 grančica mente
- 1 prstohvat cimeta.
5. Diuretski sok
pokazatelj: diuretik i hidratantna krema. Krastavac ima 95% vode, što ga čini diuretičnim i daje volumen soku. Njegova kora je izvor vlakana, kalija i drugih tvari koje poboljšavaju kožu, kosu i nokte ?, ističe Catia.
sastojci:
Pročitajte i: 6 ukusnih i hranljivih sokova koje trebate okusiti
- 1 mali krastavac;
- 2 stabljike celera;
- 2 lista kelja;
- 1 šaka peršina;
- 1 mali limun bez kore;
- 1 jabuka;
- Voda.
6. hidratantni sok od kokosove vode
oznaka: diuretik, zahvaljujući celeru, i s velikim potencijalom pročišćavanja, kombinacijom jabuke i kelja. Uz to, kokosova voda doprinosi hidrataciji tijela.
sastojci:
- ½ čaše kokosove vode;
- 1 jabuka s kore;
- 2 stabljike celera;
- 1 šaka metvice;
- 1 šaka peršina;
- 1 kriška đumbira;
- 1 limun;
- 1 list kupusa.
7. Sok dobar za srce
oznaka: Osim što promiče hidrataciju i eliminaciju toksina, ovaj recept sadrži i škrobni škrob koji pomaže u sprečavanju bolesti srca.
sastojci:
- 1 srednji lisnati listić sa stabljikom;
- 1 jabuka s kore;
- 150 ml kokosove vode;
- 4 listova metvice;
- Voda.
8. Digestivni sok
oznaka: Slatki krumpir ima protuupalna svojstva i pomaže u probavi.Uz to, ostali sastojci osiguravaju eliminaciju toksina i antioksidativno djelovanje.
Pročitajte i: Sok koji vam gladuje: naučite recepte koji će vam oduzeti želju za jelom
sastojci:
- 1 srednji komad školjkanog slatkog krumpira;
- 1 jabuka s kore;
- 1 oguljen krastavac;
- 3 grančice metvice;
- 2 lista kelja;
- 1 komad ljutog đumbira;
- 2 kocke leda.
9. Jačanje soka
oznaka: Jača tijelo, ima antioksidativno djelovanje i potiče eliminaciju toksina i uklanjanje slobodnih radikala.
sastojci:
- 3 naranče;
- 4 lista kelja;
- ½ sirove mrkve (bez kore);
- ¼ papaja papaja;
- ¼ jabuka.
10. Sok od kolesterola
oznaka: Osim što potiče hidrataciju i pravilno funkcioniranje bubrega, uz prisustvo lubenice, recept sadrži laneno sjeme, koje pomaže poboljšati krvni tlak i boriti se protiv kolesterola.
sastojci:
- 3 kriške lubenice;
- 1 žličica đumbira;
- 1 žličica mljevenog lanenog sjemena.
11. Sok za smanjivanje masti
oznaka: Zaštita imunološkog sustava, pomaže u uklanjanju masnoća i doprinosi radu crijeva.
sastojci:
- 200 ml soka od rajčice;
- 25 ml limunovog soka;
- 2 kapi Tabasco papra;
- Pjenušava voda.
12. Antioksidans sok
oznaka: antioksidans, ovaj sok doprinosi održavanju zdravlja kože. Champignon pomaže u mršavljenju jer povećava osjećaj sitosti. Također ima probavna svojstva.
sastojci:
- Sok od mrkve od 200 ml;
- Sok od žute paprike od 200 ml;
- 2 žličice gojiberry;
- 50 ml soka od koromača;
- 100 ml limunovog soka;
- 50 ml svježeg soka šampinjona.
13. Digestivni sok od ananasa
oznaka: probavnog. "Budući da ima mješavinu enzima koji razgrađuju proteine, ananas olakšava probavu", objašnjava Catia.
sastojci:
- 1/2 ananasa;
- 1/2 lukovice komorača bez lišća;
- 2 stabljika metvice;
- 200 ml vode.
14. Vitaminski sok
oznaka: Ovaj recept bogat je vitaminom C, antioksidansima i mineralima. Vlaživač, dobar je izbor za jačanje tijela.
sastojci:
- 2 naranče;
- 3 lista kelja;
- 1 đumbir;
- 1 litra vode.
15. Pomlađujući sok
oznaka: Plodovi recepta potiču jačanje tijela i antioksidativno djelovanje, pridonoseći zdravlju i ljepoti kože, usporavajući njeno starenje.
sastojci:
- Sok od naranče;
- Sok od limete;
- 6 acerola;
- 4 jagode.
16. Sok za mršavljenje
oznaka: Pomaže poboljšanju probave, pročišćava organizam i doprinosi gubljenju kilograma.
sastojci:
- 1 zelena jabuka;
- 1 kriška ananasa;
- 1 komad đumbira;
- 1 kriška krastavca;
- 1 žlica chia;
- 50 ml vode.
17. Hipokalorični sok
oznaka: Grožđe pomaže u održavanju dobrog krvnog tlaka i borbi protiv kolesterola nudeći niske količine kalorija.
sastojci:
- 200 ml soka od grožđa;
- 2 žličice đumbira;
- 1 žličica mljevenog cimeta.
18. Savršeni sok za kožu
oznaka: "Crveno voće bogato je antioksidansima i pomaže da koža postane glatka", kaže dr. Cátia. Osim toga, kokosova voda čini recept više hidratantnim.
sastojci:
- 200 ml kokosove vode;
- 8 malina;
- 8 borovnica;
- Ružmarinovo lišće
19. umirujući sok
oznaka: Biomasa zelene banane pomaže u zaštiti crijevne flore, pasijino voće je bogato vitaminima i mineralima i još uvijek ima umirujući učinak.
sastojci:
- Pulska voćna kaša;
- 1 debela kriška ploda strasti;
- 3 žlice bosiljka;
- 1 žlica peršina;
- 3 čaše kokosove vode;
- 2 žlice biomase zelene banane.
20. Antioksidans sok od repe
oznaka: Repe je antioksidans, sadrži željezo i beta karoten. Već limun povećava koristi korijena, jer pogoduje apsorpciji željeza u tijelu.
sastojci:
- 1 mala repa;
- ½ soka od limuna;
- 1 mala jabuka;
- 1 mala mrkva;
- 1 kriška đumbira.
Najbolji sastojci za detox sok
Nije teško pronaći ili smisliti recepte za detox sokove. Ali s dodatnom pažnjom pri odabiru sastojaka, možete obogatiti sok i uživati u blagodatima.
"Organska hrana koja olakšava detoks i alkalna je idealna jer je pH tijela vrlo važan za detoks proces i cjelokupno zdravlje", sugerira Thaianna Velasco, funkcionalna nutricionistkinja iz klinike Helena Costa u Rio de Janeiru. "Ne smiju se koristiti kisela i prerađena hrana, šećer, mlijeko i životinjski proteini", dodaje.
Pogledajte nekoliko savjeta dr. Cátia Medeiros o snažnim sastojcima detox soka:
- ostavlja: Jesu li tamnije zelene boje najprikladnije? špinat, kelj, rukola, voden krem, peršin;
- Slatko voće: super za prirodno zaslađivanje soka? jabuka, suva šljiva, suha marelica, dinja, banana, breskva;
- Crveno voće: bogati antioksidansima, jesu li sjajni za kožu? jagoda, kupina, trešnja, malina;
- povrće: uglavnom krastavac koji je diuretik i ima veliku ljuštinu vlakana. Bundeva i celer također su dobar izbor;
- korijeni: dodajte vlakna i vitamine? mrkva, repa, yams, slatki krumpir;
- đumbir: Digestivno je i ubrzava metabolizam;
- puca: grah ili lucerna, uklanjaju toksine i pomažu probavu;
- sjeme: chia ili laneno sjeme, bogati su vlaknima i omega 3 i pomažu u osjećaju sitosti.
Ovisno o mješavini, okus soka možda neće biti ukusan. Ali, možete slijediti neke načine da poboljšate ovaj aspekt. • Ako odaberete špinat, vodenu kremu ili ruglu kao začin soku, jednostavno dodajte mentu kako bi omekšali okus i dali joj osvježavajući izgled. Umjesto obične mineralne vode, radije koristite kokosovu vodu koja će piću dati poseban i slađi okus. Ako još uvijek mislite da je soku još uvijek potreban šećer, možete li dodati više slatkog voća poput banana i jabuka?
Prednosti Detox sokova
Pitate se zašto uzimati detox sok? Ova vrsta soka bogata je hranjivim sastojcima vrlo je korisna za vaše tijelo i pomaže u održavanju ažuriranja vašeg zdravlja.
Prema dr. Cátia Medeiros, „Mješavina sastojaka koji čine zeleni sok pruža mnoštvo hranjivih sastojaka i bogata je klorofilom, vlaknima i antioksidansima. Ako se detox sok pije redovito, može li to biti snažno sredstvo u jačanju imunološkog sustava?
• Detox sok je napitak koji sadrži komponente koje pogoduju čišćenju jetre. Jetra je najvažniji organ u procesu detoksikacije. Hranjive tvari prisutne u soku su temeljne za pretvaranje toksina (tvari topivih u mastima) u tijelu u tvari topive u vodi, tako da se tamo mogu eliminirati ?, objašnjava Thaianna Velasco.
Osim toga, detox sok je saveznik onima koji žele smršavjeti. "Imajući sastojke sa diuretičkim svojstvima, pomaže u sprječavanju nadimanja, a u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i fizičkom aktivnošću može olakšati proces mršavljenja i manje vremena", kaže Catia.
No kako bi se tijelo zapravo riješilo toksina, moraju se dogoditi druge promjene. Nema smisla piti detox sok ako osoba nastavi gutati velike količine industrijaliziranih i pesticida, pušeći? Upozorava Thaianna.
Kada i koliko uzeti
Ne trebate posebnu indikaciju za detox sok: Svatko tko želi uključiti ovu hranjivu hranu u svoju rutinu. Doktor Thaianna obraća pažnju na jedno upozorenje: "Budući da sadrži mnogo vlakana, ljudi s lošim crijevima ne bi ga trebali zloupotrijebiti."
Osim toga, detox sok se preporučuje kada pojedinac ima poteškoće s jedenjem povrća, jer je općenito bolji unos u soku. Pogodan je i za one sa zadržavanjem tekućine i slabo funkcioniranim crijevima ?, ističe Catia.
Kao i svaka druga hrana, i detox sok treba konzumirati umjereno. Dakle, ne bi li to trebalo biti više od čaše na dan? “, Kaže Catia, koja upozorava da sok ne treba uzimati kao zamjenu za obrok, jer neće osigurati sve hranjive tvari koje tijelo treba samo.
Što se tiče vremena konzumacije, jutro je najpoželjnija alternativa. "Poslovno jutro je najbolje vrijeme, ali to ne znači da ga ne možete uzimati tijekom dana. Treba ga izbjegavati samo za vrijeme velikih obroka, jer nam je u ovom trenutku potrebna želučana kiselina koja pomaže procesu probave hrane i zeleni sok, budući da je jako alkalan, može poremetiti taj proces ?, objašnjava Thaianna.
Iskoristite savjete i recepte kako uključiti detox sok u svoju rutinu i uživati u svim blagodatima za svoje zdravlje i ljepotu!
Detox dijeta - 7 kg za 7 dana ?! Moje iskustvo ! (Svibanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
