Nedavno istraživanje pokazalo je da redovito vježbanje može pomoći umanjiti glavobolju, pa čak i migrene. Rezultati istraživanja neurologa iz UFSC-a i Unifespa pokazuju da ljudi koji ne vježbaju imaju 43% više migrene i 100% više glavobolje u usporedbi s onima koji vježbaju tjelesne aktivnosti.
Zbog toga je moguće da kad posjetite svog liječnika kako biste liječili vašu migrenu ili kroničnu glavobolju, možda završite s receptom za vježbanje. Ali na kraju krajeva, zašto vježbanje može pomoći u borbi protiv ovih bolova?
Kada se gibate u fizičkoj aktivnosti, vaše tijelo oslobađa endorfin. Endorfin je hormon koji potiče osjećaj dobrobiti i, na taj način, djeluje kao "prirodni morfij", tj. Prirodno sredstvo za uklanjanje boli.
Dakle, ako često vježbate, manje je vjerovatno da ćete patiti od glavobolje i migrena od sjedilačke osobe.
Ostale prednosti fizičke aktivnosti uključuju oslobađanje epinefrina i steroida koji također mogu smanjiti bol. Osim toga, tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju krvi, što uzrokuje povećanu oksigenaciju u mozgu i posljedično smanjenje glavobolje.
Vježbe koje pomažu u ublažavanju glavobolje
Navodimo fizičke vježbe koje imaju najviše učinka na smanjenje glavobolje i migrene, pogledajte:
- hodati;
- plivanje;
- Utrke s malim udarima;
- istezanje;
- joga;
- Pilates;
- Ples.
Aerobne vježbe su najutjecajnije za smanjenje glavobolje, a opuštajuća pomoć zbog dobrobiti koju osoba pruža. Zanimljiva je mogućnost kombinirati aerobne vježbe s opuštajućim vježbama i iskoristiti najbolje od svake.
Međutim, aktivnost koju treba obaviti treba odabrati i obavljati uz pomoć i nadzor fizičkog odgajatelja kako ne biste naštetili svom zdravlju kako biste umanjili te bolove.
Također je važno imati na umu da bavljenje tjelesnom aktivnošću jednom tjedno neće značiti puno. Da bi se iskoristile ove prakse, učestalost mora biti najmanje dva do tri puta tjedno, u trajanju od pola sata do jednog sata.
To su rjeđi slučajevi, ali također je moguće da fizička aktivnost pokreće napade migrene. Stoga je nužno konzultirati neurologa i fizioterapeuta kako biste otkrili koji su uzroci boli i potvrdili može li praksa tjelesne vježbe u vašem slučaju biti korisna.
Imajte na umu da izbalansirana prehrana i odgovarajući ritam spavanja također pomažu u smanjenju šansi da imate napade glavobolje i migrene. Dakle, ništa za samo-liječenje, a da ne znate točno što je najbolje za vas. Možda će vam pomoći jednostavna teretana tri puta tjedno, pa je vrijedno uložiti u aktivniji i manje sjedeći način života.
Jednostavne vežbe za oslobađanje od napetosti (Ožujak 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
