Već znate koji je glavni savjet da izbjegnete pretilost i smanjite rizik od mnoštva bolesti: vježbajte. I doista, nitko ne može poreći da aktivno djelovanje ima mnogo koristi za vaše tijelo i um.
Međutim, postoji maksima koja kaže da je „sve u višku loše“, i to se ne razlikuje od vježbanja. To se obično događa ljudima koji već slijede napornu rutinu treninga, ali su opsjednuti rezultatima iz nekog razloga i predoziranja. U ovom slučaju, neizbježno je da vaše tijelo počne pokazivati neke znakove preopterećenja, poput sljedećih devet:
1. Za oporavak vam treba dugo vremena
Izdržavanje daha nekoliko minuta, osjećaj da vam ruke i noge više ne reagiraju i potpuno iscrpljeni jasni su znakovi da ste se borili izvan svojih granica i da je možda najbolje da malo smanjite opterećenje vježbanja.
Ostali znakovi pretreniranosti nastavljaju žeđ čak i nakon što popijete dvije litre vode i osjetite veliku bol nakon završetka fizičke aktivnosti.
2. Osjećate li se slabije
Kad pretjeramo s vježbanjem, jedan od odgovora našeg tijela jest aktiviranje našeg obrambenog sustava, čineći vam mišićnim vlaknima potrebno duže da se oporave i učinite da se osjećate slabije. Slično tome, vašem tijelu će trebati duže da se oporavi od jednostavne prehlade.
Pročitajte i: 10 aktivnosti za sagorijevanje 100 kalorija bez odlaska u teretanu
3. Otkucaji srca se povećavaju ujutro
Drugi učinak pretjeranog vježbanja je promjena brzine otkucaja srca. Dobar znak da li vam se to događa je da izmjerite otkucaje srca ujutro, prije nego što ustanete iz kreveta i tijekom dana odmarate.
Ako je frekvencija veća nakon buđenja, to može biti znak da previše vježbate i tijelo se ne uspijeva oporaviti kako bi trebalo.
4. Teže je spavati
Dok redovita rutina vježbanja poboljšava kvalitetu sna, preopterećenje uzrokuje suprotan učinak. To je zato što pretreniranost potiče proizvodnju hormona stresa, koji dovode do nesanice čak i ako ste umorni.
5. Vaše tijelo boli nekoliko dana
Duga, ponavljajuća, nemirna rutina vježbanja između treninga može osjetiti vrlo jaku bol bilo gdje u tijelu, čak i ako ne idete u teretanu. Uz to, mogu se pojaviti grčevi, grčevi u mišićima i trnce.
6. Uvijek ste umorni, uključujući i mentalno
Iako je umor mišića očita posljedica pretjeranog vježbanja, mentalni umor ponekad prođe nezapaženo. Međutim, prekomjerno zapošljavanje može umanjiti koncentraciju, pamćenje i radne sposobnosti na poslu ili u školi i može vas natjerati da se osjećate slabo energije kako biste se zabavili s prijateljima ili se družili s obitelji.
Pročitajte i: 12 savjeta kako ostati motivirani u teretani
7. Više se ne razvijate
Preopterećeni organizam shvaća da je pod prijetnjom i usporava metabolizam kako bi održao svoje rezerve u hitnim slučajevima. Na primjer, ako vam je cilj smršaviti i više ne vidite rezultate iako ste povećali trening, možda ste prešli granice svog tijela.
Također, ako vam se tijelo iscrpi, performanse će se usporiti i nećete dobiti sanjareni priraštaj mišića istim tempom kao ranije.
8. Raspoloženje vas proguta
Već znate da tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, tvari koje promiču našu dobrobit. Međutim, kao i kod spavanja, pretjerano vježbanje ima suprotan učinak na naše raspoloženje, čineći nas stalno razdraženima ili anksioznima.
Ako je to vaš slučaj, možda biste željeli razviti put u teretanu radi opuštenije aktivnosti, poput masaže ili jednostavnog boravka u kući dok gledate film.
9. Osjećate li se tužno i frustrirano kad razmišljate o treningu
Bolestan ste, umorni, razdraženi i, da stvar bude još gora, ne vidite rezultate. Nije ni čudo što ćete se osjećati frustrirano zbog svojih vježbi, jer očito ne nude ništa pozitivno. Međutim, rješenje nije u povećanju opterećenja vježbanja, nego u pronalaženju najprikladnije doze za vaše tijelo.
Također pročitajte: 4 razloga zbog kojih ne gubite kilograme
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, najbolji izlaz je potražiti pomoć stručnjaka za tjelesni odgoj koji će vam pomoći pronaći pravi ritam. Uravnotežavanje treninga, odmora i drugih aktivnosti od presudne je važnosti za očuvanje zdravlja i tijela.
Tradicionalna hrana koja njeguje - Sally Fallon Morell - Weston A. Price (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
